首先，快走可以預防很多疾病，每天堅持快走可以有效對抗糖尿病，減少中風，預防阿爾茨海默病。研究還發現，每天快走可以提高免疫力，感冒幾率降低30%。對於更年期女性來說，快走的保健作用更加明顯。女性絕經後，患高血壓、糖尿病、血脂異常的概率會逐漸增加。
科學知識表明，為了保證鍛煉的效果，每次快走至少要40~60分鐘。剛開始鍛煉的人，可以逐漸增加鍛煉的頻率和持續時間，先隔天走壹走，從半小時開始，逐漸適應後再堅持每天鍛煉。人在快走的時候，感覺有點氣喘和出汗，說明運動量是達標的。有些人喜歡背著手走路，這樣走路的鍛煉價值幾乎為零。正確的姿勢應該是挺胸，提臀，擺臂。
其次，倒著走可以治腰疼。有運動專家指出，倒著走其實是壹種很好的鍛煉方法。北京體育大學教授吳指出，倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰背部肌肉，平衡鍛煉效果。對於久坐的人來說，倒著走可以有效緩解身體疲勞和腰疼。
此外，老年人因為腿腳不靈活，走路不能太快，所以運動強度很小，對心肺功能的鍛煉影響不大，從健身效果來說也不經濟。所以，老人盡量不要倒著走。建議喜歡倒著走的人盡量選擇平坦的路面。在周圍人少的環境下，可以采用每天向前走和向後走半小時的組合，鍛煉身體各個部位。
更何況，走壹步緩解便秘。循序漸進的行走，可以有效的改善便秘的癥狀。分步走就是左右腳要輪流走在腳中心直線的位置上。左右腳掌著地時，要兩側扭動臀部，保持身體放松。這種走路方式可以帶動橫斷面扭動，增加腰部的力量。能有效刺激腸胃蠕動，預防便秘癥狀。妳只需要每天鍛煉壹公裏。