來源:緊急快報；添加日期:2002-11-14；編輯:北京健康促進會
北京體育大學陸
今天給老朋友們介紹的是壹種穴位按摩的健身方法。穴位按摩是中醫的重要組成部分，以中醫理論為指導，以經絡腧穴理論為基礎，以按摩為主要治療手段，預防和治療疾病。穴位按摩可以刺激人體特定穴位，激發經絡之氣，從而達到疏通經絡、調整人體機能、祛邪扶正的目的。這裏給我們的老年朋友推薦三個最常用的穴位。即:合谷、內關、足三裏。
第壹點是合谷穴。合谷穴的選取是這樣的:另壹手指拇指第壹關節正對虎口邊緣，拇指屈曲按壓，指尖為合谷穴。按摩合谷穴有什麽作用？根據經絡理論和實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以減輕或消除合谷穴屬於大腸經的組織器官的疾病，保障健康。因為大腸經是從手開始的，所以頭面部的所有疾病，如頭痛、發燒、口幹、流鼻血、脖子腫、咽喉疾病等面部疾病都可以得到緩解和治療。按摩時可雙手交替按摩，拇指屈曲垂直按壓合谷穴，頻率為每2秒壹次，即每分鐘30次左右。重要的是，按壓力度要有壹定的強度，穴位以下要出現酸、麻、脹的感覺，即最好有“上火”的現象，這樣才能起到防病治病的作用。
第二點是內關。內關穴的取法如下:位於腕橫線上兩寸處，掌長肌肌腱和橈側腕屈肌腱之間，即從腕橫線向後量三橫指，在兩肌腱之間取穴。內關穴屬於心包經，《黃帝內經》中記載:“掌主之差，名為內關，其實心統斷腸。”所以，經典經絡學說早就把心臟病和心包經內關穴聯系起來了。千百年來，無數實例證明，針刺按摩心包經內關穴可以治療和預防心臟病。此外，由於心包經起於胸部，內關穴針刺按摩對呼吸系統疾病有壹定療效，如哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病癥。就像按摩合谷穴壹樣，我們建議按壓內關穴的方法是用拇指在內關穴上垂直按壓，指甲方向要垂直，平行於兩筋，指甲要短。用指尖有節奏地按壓，配合壹些揉搓動作，使內關穴的按摩產生壹定的上火感。最好能讓酸、麻、脹的感覺擴散到中指和手肘，這樣效果更好。
這裏要介紹的第三個穴位是足三裏。足三裏穴的選取如下:妳可以用四個手指向下指向膝蓋外側的凹陷處，這個點在脛骨外側的交點。足三裏屬於足陽明胃經，胃經和脾經都是表裏。按摩足三裏對脾胃失調等消化系統疾病會有非常顯著的效果。中醫認為，脾胃是後天之本，維持生長和健康與脾胃的消化和營養功能密切相關，胃經屬於多氣多血的經絡。這個經絡受到刺激，氣血充盈，肯定會影響全身的五臟六腑的功能，從而達到保健長壽的效果。因此，足三裏穴壹直被認為是醫療保健的重要穴位。那麽，怎樣按摩足三裏才能讓妳輕松消費得起呢？這裏我給大家介紹壹種按摩和推拿結合的方法。如果按摩右側足三裏，可以將左手拇指放在足三裏穴上，其余四指托住脛骨，然後拇指垂直鞍。頻率和上面說的兩點壹樣，只是強度更大。因為足三裏以下的肌肉比較豐富，有時候按摩不壹定能達到壹定的效果。這個時候還可以借助壹些輔助裝置，借助別人的幫助，這樣很容易達到上火的效果。
按摩合谷穴、內關穴、足三裏穴的具體方法上面已經給大家介紹過了。老年朋友可以長期做穴位按摩運動，對調節全身氣血運行，防治疾病起到非常好的作用，從而為妳的醫療保健設置第壹道防線。