冬季至日是壹個非常重要的節氣，也是壹個非常重要的節日。冬季至日的日期是每年的12月22日或23日，它的起源與歷法直接相關。古有雲:“鬥指吳，初曉，至，晝行南，北半球白晝最短，黑夜最長。”“日子短”和“日子短”。這段話從陰陽的角度說明了冬季至日的到來，正是殷琦盛衰，楊琪開始萌芽的時候。從天文學的角度解釋了晝夜長短變化的依據，明確指出冬季至日的壹天是壹年中白晝最短的壹天，太陽幾乎直射在南回歸線上。冬季至日過後，隨著太陽直射向北移動，白天逐漸變長。俗話說:吃了冬天的至日大餐後，壹天變得更長了。早在漢代，冬季至日就被視為公共假日，所有文武官員都可以休息壹天。在中國臺灣省，有壹種說法是“冬天的至日標誌著新的壹年”，他們認為這壹天和前壹年壹樣重要。在“冬季至日節”上，家家戶戶都搓餃子，並把它們分成紅色和白色。按照老壹輩的說法，不吃金球(紅湯圓)和銀球(白湯圓)就不到壹歲。冬季的至日很受重視，這就說明了這壹點。
我國大部分地區習慣從冬季至日數九，每九天為壹節，* * *分為9981天。有壹首民謠:九九九九不出手，九九四九走冰面，九九六九沿河觀柳，九九開河，九九吞燕，九九九遍地耕牛。這首歌謠生動地反映了不同時期的季節變化，也顯示了我國勞動人民的智慧。三九是最冷的壹天，地面積熱最少，所以也有“三九寒”的說法。在中國的長江流域，更有:雖然寒冷，卻有獨特迷人的臘梅景觀。
這麽重要的節氣，我想重點說壹下中年朋友，尤其是中年人。作為承上啟下的壹代，他們肩負著社會和家庭的重擔。此外，新世紀的快節奏和現實生活中的許多矛盾使人們經常處於緊張和忙碌的狀態。長此以往，如果不註意保養自己，必然會影響身心健康。《靈樞·天年》雲:“人生在世...三十歲，五臟俱全，肌肉結實，血管飽滿，所以是好的壹步；四十歲，十二經脈，五臟六腑，全是太平，理稀，榮衰，發挺花白，不搖，易坐；50歲時，肝氣開始下降，肝葉開始變薄，膽汁開始減少，目不明。”幾句話概括了中年人的生理和心理特點，指出中年人是人生歷程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。即便如此，也不可怕。《凈月全鐘書行論》壹書說，“人到中年左右，大修之時，再固本，餘強半。”書中告訴我們，人到中年，如果能科學地運用養生之道，適當地調節自己，就能保證旺盛的精力，防止早衰，達到延年益壽的目的。
中年健康的關鍵:
第壹，平靜心態，少擔心(也就是“強了就失去理智”)。
1.精神樂觀，不為瑣事煩惱，不強求名利，患得患失；
2.註意合理用腦，自覺開發心智，培養良好的品格，找到事業的精神支柱；
3.學會欣賞別人的優點，工作學習之余聽聽音樂，會給妳帶來無盡的快樂；
4.註意gfd。在不同場合穿著得體，心態年輕，才能振奮精神，增加生活樂趣。
第二，不要太努力(“做好壹千塊錢的準備。道林養性”，即“養性之道，往往是工作太少，卻又太累太強”)
1.避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾；
2.根據自身情況調整生活節奏，建立新的生活秩序；
3.利用壹切機會適當鍛煉。有句諺語，“冬天動壹動，少得病；冬天懶，喝碗藥。”解釋冬季鍛煉的重要性。
三、節欲保精(《養性延壽錄》:“身強體壯，儀態音容，長命百歲”)
1.想得到，做不到。要根據自身實際情況控制房事，不要因為淫亂、勞累、內傷而損傷腎氣。腎為先天，腎精充足，五臟旺盛，抗病能力強，人身體健康就能長壽。反之，腎精虧虛，五臟虛弱，多病早亡。《泰鼎主養生論》說:“初八三十人，必出院；四十歲的人16號要排壹次，身體虛弱的人更要謹慎。50歲以上的要20號出院壹次。.....誰能保持壹貫性，祛病延年，老年健康強壯”，可見嚴格規律的性生活是健康長壽的必要保證。
2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男人禁欲重於男人養精，女人應專心養血”來解釋禁欲和保存精子的重要性，而東漢醫學家張仲景則解釋說，禁欲和保存精子不僅有益於健康，而且是優生優育的首要保證。
那麽老朋友的生理變化有哪些呢？《靈樞天年》篇:“六十歲，心始衰，苦憂，血懶，易臥；七十歲，脾氣暴躁，皮膚幹燥；八十歲了，肺氣不支，魂不守舍，所以話是假的……”這種臟腑氣血精神等生理功能的自然衰退也會影響心理變化，表現為孤獨、抑郁、偏執、易怒、憤怒等通常的心態。正是這種身心穩定性和自制力的下降，使得老年朋友更容易生病，難以康復。所以在養生上，要提倡精神上的支持和飲食上的調養；方法輔以及時支持、日常護理和藥物輔助。
第壹，(精神支柱(知足謙卑，老而不懶)
保持“虛心聽天由命，尊人自重”和“知足不辱，知其不殆”的心態，即虛懷若谷，謙虛善良，安於生活不成癮，老了熱愛生活，保持自信，勤於動腦。宋代醫生陳至在《人生·家庭·養老新書》中有壹句詩:“妳知道自己的病，但生病了也會自己治療。心情靜了，身體也就靜了，生病了，心也就生了。”這首詩告誡我們，只有進行自己的心理保健，才能消除情感疾病。
二、飲食調養(謹慎飲食)
1.合理食用多種谷類、水果、肉類和蔬菜，適當選擇高鈣食物。
2.食物應該清淡。鑒於老年人脾胃虛弱，不宜吃稠、油膩、鹹的食物。從現代營養學的觀點來看，老年人的飲食應該是“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；少吃糖、脂肪和鹽。
3.吃飯要溫軟。老年人陽氣下降，脾喜溫惡寒。因此，宜食溫性之品，以保脾腎。由於老牙松動，難以咀嚼，宜吃熟軟之品。
4.少吃點，慢點。“尊年之人，不能飽，而常以糧食，五谷長存。”提倡老年人少量多餐，既保證所需營養，又不傷脾胃。
三、適時支持(適合四季寒暑)
要告誡老年人“依四時養生，循五行脫王氣，對親人恭敬有禮，謹小慎微，不可懈怠”。也就是說天地、四季、萬物都會對人的生命活動產生影響。他們要想在自然中達到自己的平衡，首先要順應自然規律，適應四季氣候變化，明白“人是最好的，永遠不要快樂。”只有這樣，我們才能變老，活得更久。
四、個人護理(日常生活有規律，不要白忙活)
“老年人如果能合理安排起居作息，適度作息，既能養氣，又能養腎精。”盡量做到“行而不急，耳而聽，目而瞪，坐而短，臥而不倦”。
五、藥物幫助(固先天，護後天之氣)
健康長壽的壹個重要條件是先天稟賦的強大和後天營養的充足。由於老年人身體機能的下降，除了其他方面的藥物可以幫助他們強身健體。藥物保健應以固本培元為基礎，保護後天之氣。所謂“先天之本”，就是腎是先天之本，是生命之根。腎氣充足，機體代謝能力強，人的衰老速度慢；所謂“後天之氣”，是指脾胃為後天之氣，為氣血生化之源，人體生命活動所需的營養物質由脾胃供給。因此，老年人的藥物保健應以保護脾腎為主。用藥原則應遵循:多補少瀉；藥要溫和，用量要小；註重脾腎，兼顧五臟；分類補充，調節陰陽；掌握季節，遵守規律；多用藥丸粉膏，少用水煎湯；同時吃藥，吃東西，根據情況指導。只有這樣才能趨利避害，預防疾病，延年益壽。
至日冬季養生的首選。
從冬季的至日，妳壹定要經常吃羊肉燉蘿蔔，這是皇家美食“冬季至日”的首選。具體做法如下:
羊肉燉白蘿蔔
【食材】白蘿蔔500克，羊肉250克，生姜，料酒，鹽。
【做法】將白蘿蔔、羊肉洗凈，切塊備用。鍋中放入適量的水，將羊肉放入鍋中。煮沸5、6分鐘後取出羊肉，倒掉水，再換水，放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔放入鍋內至熟。
【功效】益氣補虛，溫中溫下。更適用於腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛弱者。
炒蘑菇:
【食材】水發香菇和鮮香菇等量，植物油、醬油、糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、香油適量。
【做法】將香菇、鮮香菇洗凈切片，放入炒鍋中加熱，加入油。香菇炒好後放入姜、醬油、糖、黃酒翻炒入味。加入鮮湯燒開後，加入味噌和鹽，用水澱粉勾芡，淋上香油，裝盤。
【功效】養胃，化痰散寒。
這道菜可以增強機體的免疫功能，比較適合高血脂患者。
菠菜拌芝麻油:
【食材】菠菜1斤，鹽，香油。
【做法】將菠菜洗凈，用開水焯壹下，撈出放入盤中，加入適量鹽，淋上香油。
【功效】疏脈開胸，降氣和中，止渴潤燥。
另外，建議大家多吃山藥(蒸或煮)，山藥有健脾益肺、固腎益精的作用。
飲食禁忌:
吃蘿蔔的時候，不能和人參、西洋參、何首烏壹起吃。
羊肉禁止和南瓜壹起吃。
“補冬”常用藥膳方劑:
八寶(當歸、生地、枸杞子、芍藥、白術、茯苓、大棗和甘草)
四味(當歸、芍藥、川芎、生地)(蓮子、芡實、山藥、茯苓)
單邊(人參、當歸、三七、杜仲)
用法:將準備好的中藥放入紗布袋中(可根據自身情況選擇八味、四味或壹味藥材)，放入大砂鍋中，倒入清水浸泡30分鐘，將洗凈的家禽、豬蹄、豬腰、鱔魚、甲魚等處理後，放入砂鍋中與藥物同煮，再用文火煨至有效成分完全滲入湯中，肉內軟骨松軟適宜。這個時候，藥膳。