行軍健身操腰胯類

●體側運動(佳木斯4)(配曲:《兄妹來當兵》，作詞:石全，作曲:劉黨慶，演唱:白馬)1。前平側擺2。平曲側擺3。身體側擺4。背直揮桿5。擴胸側擺6。翻轉手動升降機7。脊側揮●腰腹運動。作曲:張明懷，演唱:烏蘭托婭)1。前屈後擺2。側臂擺動3。直臂擺動4。向前揮拍5。前側回轉6。擊掌搖擺7。掛臂揮桿●整理練習(佳木斯4)(配樂:《妳懂男人心嗎》，電視劇《茶馬古道》插曲，作曲:。演唱:尼瑪澤仁亞東)1。捏腰擺臀2。擺動臀部3。擺動臀部4。擺動臀部5。擺動臀部6。擺動臀部7。身體前方手臂直擺●側移(佳木斯5)(配樂:《哥哥姐姐來當兵了》，作詞:石全，作曲:劉當。演唱:白馬)1。前平側擺2。提升側回轉3。平曲側揮桿4。直臂側擺5。山脊側擺●身體旋轉運動(佳木斯5)(配曲:心在草原上開花，作詞:劉新權，鄭琳，作曲:閻石，演唱:吉娜)1。平曲線車身轉彎2。前彎身體轉彎3。舉升車身轉動4圈。側彎身體轉彎5。捏腰體轉●腰腹運動(佳木斯5)(配曲:阿瓦人唱新歌，作詞:楊正仁)1。前彎身體轉彎2。平曲線車身轉彎3。) 1.捏腰擺臀2。用彎曲的手臂擺動臀部。垂臂擺臀●腰腹操(雞西早2)(配曲:紅薩日朗，作詞:劉新權，作曲:郭仔，演唱:烏蘭托婭)1。雙臂擺動。側擺3。側擺4。演唱:浩天)1。水平擺動臀部2。水平擺動臀部3。側擺臀部3。彎臂擺臀●擺腰2(配唱曲:《春天裏的蝴蝶飛舞》，作詞:王樂妍，作曲:弗洛克，演唱:南辛)1。平曲腰秋千2。直臂抱臂3。手挽手推4。後直臂(企鵝步)●臀部擺動動作(雞西早晨2)(配唱:《草原上花開》，作詞:劉新權，鄭琳，作曲:閻石，演唱:吉娜)1。腰臀擺動2。直臂臀部擺動3。平曲線臀部擺動4。跨臀搖擺●身體對身體的運動(雞西之夜2)(配樂:《去遠方》，作詞:顧然，劉戈，作曲:閻石，演唱:土秧歌)1。平曲線車身轉彎2。曲臂轉彎3。傾斜車身轉彎4。護頸體轉●翹臀動作(雞西晚二)(配曲:為內蒙加油，作詞:孫毅勇，作曲:張紅光，演唱:雷寒、任真、察汗)1。反手臀部擺動2。直臂臀部擺動3。拳臀揮拳4。跨臀搖擺●腰腹鍛煉(雞西早3)(配曲:好兄弟好姐妹，作詞:張超，演唱:東方傳奇)1。十字秋千2。直臂擺動3。直揮桿4。跨側擡●臀部擺動(雞西早3)(配曲:南泥灣，作詞:何靜，作曲:馬克)1。振動臂臀部擺動2。護頸擺臀3。屈。作詞:吳昊，演唱:奇奇哥)1。平腰秋千2。振動臂腰部擺動3。屈肩腰部擺動4。身腰擺動(企鵝步)●腰腹運動(雞西之夜3)(配唱:《父親的善良》，演唱:範海榮)1。拍肩揮桿2。拍腰秋千3。腹部跳動擺動4。平擊揮桿●擺腰動作(雞西晚3)(配曲:彩雲與陽光，作詞:車行，作曲:齊劍波，演唱:常思思)1。平腰秋千2。前腰擺動3。頸腰擺動4。身腰搖擺●身轉動作(雞西晚3)(配唱:東北東北，作詞:韓棟，編曲:莫然，演唱:張冬玲)1。平曲線車身轉彎2。彎肘轉彎3。曲臂轉彎4。捏腰轉身●翹臀動作(雞西晚3)(配曲:《對著月亮唱情歌》，作詞:陳道斌，作曲:孟文豪，演唱:劉孟哲)1。折疊手臂和臀部擺動2。捏腰擺臀3。手背和臀部擺動4。扭臂擺臀●身體旋轉動作(雙鴨山老)(配曲:唐古拉，作詞:習雪，演唱:王麟，完瑪三智)1。扭動腰部。纏繞彎曲的臂3。纏繞在前面4。圍繞胸部扭轉5。翻翻手●側動(雙鴨山老)(配唱:瘋狂的愛愛，作詞:譚，編曲:田超，說唱歌詞:，演唱:做吧。說唱演唱:後羿)1。伸展並向前擺動手腕2。身體側面運動3。改變妳的左手。交叉妳的手腕。身體側擺6。轉動妳的手側擺7。後擺直(企鵝步)●腰腹運動(雙鴨山老)(配唱:失戀，作詞:郭玲，說唱詞，說唱唱:冷漠)1。後擺2。前平下擺3。側擺4。側擺5。騎秋千6。慢搖●身體旋轉(雙鴨山新)(配曲:飛翔的思念，作詞:蔣開寶，作曲:曹，演唱:謝芳，孫曉宇)1。平肩轉彎2。前方彎道3號彎。彎肩轉彎4。捏腰轉身●身體側移(雙鴨山新)(配角曲:不詳)1。曲臂交叉2。曲肩側揮3。前平肩側擺4。平肩側擺●腰腹運動。作詞:唐藝昕，作曲:春雷，演唱:春雷)1。彎臂擴胸2。用彎曲的手臂擡起3。用下擺4提起。側平曲臂●腰腹運動(二)(雙鴨山新)(配曲:請來草原)，作詞:劉新權，作曲:閻石，演唱:和尚)1。彎曲的肩膀水平伸展。腰側展3。水平向上伸展展覽4。前彎疊臂●臀部擺動動作(雙鴨山新)(配曲:多嘎多耶，作詞:文哲，作曲:春雷，文哲，演唱:春雷)1。