男性提肛運動對壯陽很有好處。最近很多男性朋友普遍性生活不愉快，會對我們自己正常的夫妻關系造成很大的影響。我們來看看男性提肛運動。
男性提肛運動方法1 1、男性提肛運動，像隱忍排便壹樣，把肛門向上提，然後放松，再向上提，提壹次松開，反復進行。
2.壹般男性提肛運動可以在站、坐、走中進行。他們每次做提肛運動50次左右，可以持續5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
1，男性提肛的正確方式。
壹般在做這個動作的時候，妳需要平躺，然後保持膝蓋彎曲的狀態，然後收縮臀部的肌肉，保持肛門向上提，這樣可以在壹定程度上控制妳的尿道、陰道和肛門。
感覺就像壹個動作，讓他因為想尿尿卻不能上廁所而保持閉尿狀態。之後收縮盆底肌肉，5秒後慢慢放松，然後重復這個動作反復收縮。運動中保持正常呼吸，堅持訓練。
2.夾腿提肛術
讓身體處於仰臥狀態，全身放松然後交叉雙腿，讓臀部和大腿夾緊。保持緊繃狀態後，逐漸用力提起肛門，恢復5秒左右，然後重復這個動作多次。建議每天做20次左右，每天2~3次能起到很好的作用。
3.仰臥，彎曲雙腿。
平時適當的運動訓練也有很好的效果。同樣采取仰臥姿勢，屈膝，雙腳慢慢靠近臀部。盡量讓腳靠近臀部，然後保持雙臂平放在身體兩側。然後以雙腳和肩膀的位置為支點，慢慢擡起骨盆，收縮肛門，保持5秒，然後還原。然後重復這個動作約10次，每天2~3次。
其實這些提肛的動作都會有很好的效果，但是需要註意的是，妳需要在運動的過程中掌握正確的知識和力度。如果動作不對，可能沒有效果，壹般需要很長時間才有效果。其實也可以考慮吃華寶通牡蠣肽，主要成分是牡蠣肽，可以溫陽補腎，維護男性健康，提高性功能。
男性提肛運動練習2 1、擴張收縮法:利用座椅，有目的地收縮尿道口、陰道、十二指腸，然後釋放壓力。這樣重復50-100次，每天2-3次。
2.止尿法:在整個排尿過程中，有目的地關閉外陰，中斷排尿，然後釋放外陰的肌肉再次排尿。如此反復，直至尿盡，每日2-3次。
3、床邊訓練法:躺在床邊，以頭部和兩個腳後跟為支撐點，拉起臀部，收攏外陰肌肉，然後學會放下臀部，釋放壓迫外陰肌肉。這樣重復20次，每天早中晚1次。這種健身運動可以改善腰、腹、臀、腿、骨盆的肌肉，增強這個位置的肌肉和外陰的擴張。
4、釋放壓力吸氣:采用仰臥位，全身盡可能地釋放壓力，雙手交疊在腹部，做腹部深吸氣，呼吸時，腹部鼓起，呼吸時，腹部凹陷。這樣反復10-20次，每天2~3次。
5、夾腿縮肛:平臥，雙腿交叉，屁股與大腿根部用力夾住，肛口慢慢用力擡起，上下持續5秒左右，恢復，可慢慢增加肛門收縮的時間。重復10-20次，每天2-3次。
6.深吸氣和提腹相互配合。
7.平躺彎曲雙腿站起來:平躺彎曲膝蓋，腳跟盡量靠近臀部，手臂放在身體兩側，以腳和肩膀為支撐點，拉起骨盆，閉肛5秒左右，然後恢復。重復5-10次，每天2-3次。
8.站立縮肛:先雙腳交叉坐在床前，然後雙手插腰，站起來。此外，肛門會被關閉和解除約5秒鐘，然後釋放壓力坐。重復10-15次，每天2-3次。
9、蹲肛:采用站姿，兩手插入腰部，兩腳交叉，踮起腳尖，在肛門上提約5秒，恢復。重復10-15次，每天2~3次。
男性提肛運動方法3 1，雙腿分開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手貼在大腿外側，眼睛直視前方，全身放松，用鼻子吸氣，緩慢均勻。
2.吸氣的同時，用意念提起肛門和會陰。肛門閉合，小腹小腹略用力。同時向上收縮，停頓放松，慢慢呼氣。呼氣時，腹部和肛門放松，壹緊壹松。做10次以上，每天早上壹次，晚上壹次。
3.取仰臥位，盡可能放松，雙手重疊在小腹上，腹式深呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部下垂。這樣重復10-20次，每天2-3次。
4.夾腿提肛練習:仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾住，肛門逐漸用力提起，持續5秒左右，再恢復，可逐漸延長提肛時間。重復10-20次，每天2-3次。
5、括約肌收縮法:取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。這樣重復50 -100次，每天2-3次。
6、排尿止尿法:在排尿過程中，有意識地收縮會陰，停止排尿，然後放松會陰肌肉，繼續排尿。如此反復，直至尿液排空，每天2-3次。
7、床上訓練法:仰臥床上，以頭部和兩腳跟為支點，擡高臀部，同時收縮會陰肌肉，然後放下臀部，放松會陰肌肉。這樣重復20次，每天早晚1次。
8、仰臥屈腿立起:仰臥屈膝，兩腳跟盡量靠近臀部，兩臂平放於側，以腳掌和肩膀為支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續5秒左右，恢復。重復5-10次，每天2 -3次。
9.左立提肛的做法:先坐在床上，雙腳交叉，然後雙手叉腰站起來，同時肛門收縮擡起5秒，然後放松坐下。重復10-15次，每天2-3次。
10、蹲肛:取站姿，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳尖，提肛5秒，還原。重復10-15次，每天2-3次。