在中醫經絡理論中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起於足，而足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足。通過經絡在足底的交匯，足底與全身的臟腑器官緊密相連。刺激足部可以促進足部的血液循環和經絡運行，調節全身。所以足部保健可以有效延緩自身衰老。
按壓並揉捏彈簧
揉湧泉穴是足部保健中最重要、最常用的方法，俗稱足心。唐代大醫孫思邈主張“足宜久揉”，長壽皇帝乾隆實行的“十法”養生法也包括“足宜常揉”。古代學者陳樹林記載了“擦春”的養生之道，並說“老人常在每晚擦足至千，故晚年步履輕盈”。蘇東坡每天睡前必做的事，閉眼蹺二郎腿，揉腳。
湧泉穴為什麽這麽受重視，有什麽保健作用？人的先天之根在腎，春天是腎經的起點，如泉水的噴湧，都是精氣所致。所以湧泉有滋腎水、降虛火、安神、健脾和胃、益腎利尿、疏肝明目、強足的功效。
手指揉湧泉穴:將左手拇指的螺紋面緊緊地壓在右腳的湧泉穴皮膚上，稍向下壓，繼續來回揉。每天睡前和睡醒後用右手揉左腳湧泉穴各壹次，反復揉30 ~ 50次，視腳感覺熱的程度而定。此法專門對湧泉穴施力，刺激量相對較大，具有明顯的疏肝、降壓、補腎、利尿作用。
揉腳趾
腳趾是足三陰經和足三陽經交匯的地方。根據全息理論，五個腳趾反映了大腦和面部的孔。用右手拇指和食指捏住左腳大腳趾，向各個方向揉捏，然後輕輕壹拉。其他四個腳趾也是同樣的方法。然後用左手揉右腳趾。
腳趾離心臟最遠，外周循環差。揉捏腳趾有助於促進足部的血液循環，有助於全身的順暢運行，保證經血的正常運行。此外，還具有健腦益智、通鼻明目的功效。可用於預防和治療頭痛和感冒。
旋轉腳踝
腳踝運動的方法在《老子推拿法》中有記載:“左腳放松，右手左右按腳，自上而下按兩次，右手按腳。來來回回，三次。左腳和右腳各按三次。來回搓腳，三次。”壓的意思就是壓。推意味著轉身。
轉動腳踝可以是站著也可以是坐著。站立時重心移向左腳，右腳指向地面，意趾為支點轉動腳踝；左腳也是。
比如，坐著的時候，把左腳放在右腿上，左手輕輕托住左腳踝，左手動腳踝，右手動五個腳趾；然後左手移動右腳踝。
沒有扭傷時，轉動腳踝放松肌腱，增加足部運動的靈活性，防止扭傷。已經扭傷的，酌情輕輕幫助活動腳踝，使氣血暢通，有助於恢復。
提示:扭傷後何時、如何活動應在醫生指導下進行，以免加重傷情。
魚際至腳背
就是用手的魚際部分在腳掌上摩擦，緩解疲勞，通暢血脈。
具體方法是坐在凳子上，右腳放在左腿上，右手支撐右腳踝。在左手大魚際處上下推揉腳底，直到腳底發熱，其他腳照常推揉。
這種方法就是搓腳心區，搓腳心可以使腳部的血液通暢，進而使全身的血液通暢，可以有效緩解疲勞，防止腿軟。如果睡前用熱水洗腳再擦腳，效果更好，而且有利於睡眠，對手腳冰涼也有很好的效果。
腳對心對手的心
此法是用手的勞宮穴按摩足部的湧泉穴，以達到火、水、吉的效果。
具體方法是兩個手掌壹起搓，左手掌對著右腳中心，用整個手掌搓整個腳，整個腳是熱的。用同樣的頭發摩擦妳的左腳。睡前搓腳，也可以配合敲牙吞咽的方法。
此法用勞宮穴按摩湧泉穴，從足跟到足部，在咀嚼牙齒和吞咽津液的幫助下，濁氣下降，虛火下降。足部血液循環通暢，心火下降，腎水上升。可預防和治療高血壓、頭暈、耳鳴、失眠、頭上頭痛、咽喉腫痛、腳無力酸痛、麻木浮腫、下肢攣縮。
用腳後跟擦腳
側臥或坐姿時，先用左腳跟摩擦右腳中央，再用右腳跟摩擦左腳中央，以腳心發熱為度。這種方法既方便又簡單。用腳後跟摩擦腳底還能起到補腎、降血壓、安神的作用，還能鍛煉腿部力量，可謂壹舉兩得。