第壹項:拉伸。
經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，血液循環緩慢。當妳醒來的時候，妳總是感到懶惰和虛弱。若四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉發力，配合深呼吸，可起到驅舊吸新、行氣活血、疏通經絡關節、振奮精神的作用，還有緩解疲勞、醒神、增力、活動四肢的作用。所以，我們提倡春天早起，多拉伸。如果妳覺得在辦公室工作很累，妳也可以舒展壹下身體。總之，有意識地多拉伸，真的是壹種健康又經濟的懶人運動。
項目2:散步
散步是壹種值得推廣的保健方法。不管妳有多忙，在忙碌了壹天後，走在大街小巷能很快消除疲勞。由於腹肌收縮，呼吸均勻甚至加深，利用血液循環增加胃腸消化功能。很多壽星的長壽秘訣之壹就是每天有壹定的時間散步，尤其是春天，因為春天氣候宜人，萬物生長，更有利於身體健康。
走路要量力而行，不要過度勞累。春天的細雨中散步更好，雨中的植被更青翠，可以緩解壓抑的心情。
項目3:捕魚
二月，魚停在沙灘上。春天魚最肥，正是釣魚的好時候。釣魚可以排除雜念，鎮靜安神，對高血壓、神經衰弱、消化不良患者有益。
早春和仲春天氣乍暖還寒，中午左右天氣暖和的時候，魚大多願意出現。因此，春季垂釣應選擇水面小、水深在1.5米以下的坑塘或水面大但有大片向陽淺灘的地方。如果有水生植物或者蘆葦茬更好。這樣的漁場最適合春季垂釣。
另外，在仲春之前，魚總是遊到水溫比較高的北岸。所以有經驗的釣魚人都愛把釣位選在春天的北岸！
到了春末，氣溫迅速上升，水草叢生，浮遊生物大量繁殖，鯽魚面臨產卵。它們成群結隊地遊到岸邊的淺水區尋找食物和交配。這個季節，要選擇水草邊緣作為釣點。如果沒有草，妳就找塊石頭扔誘餌，拋根桿子，妳壹定會帶著全負荷回家的。
項目4:慢跑
慢跑對改善心肺功能、降低血脂、改善機體代謝、增強免疫力、延緩衰老有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進腸胃蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑也能看到綠眼睛，對視力恢復也有好處。
項目5:騎自行車
騎自行車是提高人體肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在騎行過程中，人體的主要肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動。以最大心率的70%-80%騎行15分鐘以上，可以幫助妳燃燒卡路裏，提高心肺耐力。
此外，騎自行車還可以幫助我們釋放壓力。辛苦壹天後，我們可以選擇騎自行車來放松身心。
第六項:爬山
爬山是壹項極好的有氧運動。如果以每小時2公裏的速度爬上山坡30分鐘，消耗的能量約為500kcal，相當於遊泳45分鐘消耗的能量。爬山是好的，但是有壹些壓力。力量把握不好很容易傷到身體。所以爬山前壹定要做好熱身活動，讓肌肉和關節活動起來。同樣，爬山後壹定要做壹些整理和放松的活動，比如下山後在平地上走5分鐘左右。爬坡時中心率保持在120-140次/分鐘最合適。
項目7:郊遊
出去郊遊不僅可以親近自然，放松身心，還可以強身健體，趕走春困。
郊遊這項古老的運動幾乎適合所有人，運動負荷的強度可以根據我們的個人情況來制定。時間的長短也是自然的。對於壹些年老體弱的人來說，他們每分鐘走大約60-70步，壹些徒步旅行者可能每分鐘走大約70-90步。對於壹些剛從疾病中恢復過來的人，也可以選擇出去郊遊，在散步的過程中散步休息，有快有慢，對病後恢復有好處。
野餐、賞花、交友都是好事情，為什麽不去做呢？
第八項:放風箏
春季放風箏是壹種集休閑、娛樂、鍛煉為壹體的養生方式。去郊遊，看著風箏隨風翺翔，真是壹件樂事。放風箏的時候，人不停地跑，不停地拉線，不停地控制。通過手、眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看著風箏高飛，壹直盯著風箏，眼部肌肉得到調整，疲勞消除。這項活動特別適合青少年。
中老年人放風箏要註意保護脖子。不要後仰太久，而是交替擡頭看對方。最好是兩三個人壹起放風箏。選擇平坦空曠的場地，不要選擇湖泊、河流以及有高壓線的地方，以免發生意外。
第九項:太極。
對於年輕人來說，他們可以跑步，打球等等。中老年人可以采用低強度低能量的運動方式，打太極拳是個不錯的選擇。為了獲得最佳效果，最好在戶外打太極，這樣可以吸收空氣中的負離子。這是壹個非常方便的練習！
第十項:跳繩
跳繩可以燃燒大量脂肪。對於壹個體重67.5 kg的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身體的敏捷性和協調性。希望夏天有魔鬼身材的女士現在就開始動起來。準備壹根跳繩，不分場地，時不時跳幾分鐘，很有效！
二、孩子可以做什麽運動？
1，第壹個推薦是“遊泳”，適合的年齡最好在6歲以上，因為以前孩子身體的大肌肉和小肌肉都沒有完全控制，遊泳教練說的話很難聽懂。孩子可以通過遊泳練習控制身體的能力，同時可以整合壹些發育反射，對孩子的健康和學習都有很大的好處。建議每天遊800米，在這個過程中要註意孩子的安全。
2、騎自行車，適合年齡7歲以上，這裏的自行車指的是兩個輪子，呵呵。自行車需要非常好的平衡和身體協調。因此，騎自行車不僅可以鍛煉孩子的身體健康，還可以鍛煉他們的協調和平衡能力。如果孩子的平衡能力好，就能更好地控制體內的內外壓力，這是很大的鍛煉。
3、乒乓球，最好的‘年齡’是9歲以上。這期間，孩子的肢體動作和理解能力都達到了壹定的水平。這個練習可以鍛煉孩子的手、眼、腦協調能力，還可以鍛煉孩子的思維反映能力，對以後理解物理、數學的弧線運動也有幫助。除了遊泳，這個也很推薦。
4、跳繩，這項運動在學校普及，也是壹項常見的運動，適合7歲以上的孩子。因為它道具簡單，技術方便。鍛煉孩子的跳躍能力和手、眼、腦、腿的協調能力。這些內容有助於孩子大腦神經的發育，也能達到減壓放松的效果。如果孩子壹開始不知道怎麽跳繩，可以分開練，比如先練原地跳高，然後喊節拍，配臂，最後加跳繩。這樣會更好，也會增強孩子的自信心。
5、足球，學習技巧，建議9歲以後。如果只是對玩感興趣，4歲以後就可以了。踢足球可以鍛煉孩子的下肢能力，同時也可以給孩子帶來更強的定位感，增強內在的穩定性。而且這是壹項團體運動，可以增強團隊合作意識。
6、舞蹈，適合7歲以上兒童。舞蹈，比如民間舞、拉丁舞、芭蕾，孩子7歲以後就可以學，或者是因為孩子需要良好的身體控制和理解力。而街舞等需要劇烈運動的舞蹈，建議孩子在9歲以後學習，因為這對孩子的身體要求太高，強度太大。
三、適合胖子的有氧運動
1，正在運行
每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最好的有氧運動，可以增強血液循環，改善心臟功能。改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。
2.遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
3.自行車
目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高減肥效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
4.爬山
氣溫隨著山坡高度的增加而降低，早晚溫差大。此時爬山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。
5.跑步(快走)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
四、運動時需要註意什麽？
第壹，運動前卸妝，用中性洗潔精洗去臉上的汙垢，因為如果運動時化妝品汙垢殘留在臉上，會造成毛孔堵塞。
二、運動時註意護發。汗水、陽光、堿性水是頭發的天敵，運動後壹定要洗頭。
第三，在戶外運動時，為了防止頭發被陽光和鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
4.運動後立即脫掉濕衣服，否則在濕衣服的摩擦下，肩、背、胸的痘痘會復發。另外，汗液附著在皮膚上，容易長痘痘。
5.選擇清爽的沐浴，因為運動時皮脂腺分泌更旺盛。洗澡不僅可以洗去皮膚上堆積的汙垢，促進血液循環，還可以調節皮脂腺和汗腺的功能，使毛孔暢通，皮膚更加光滑。運動後清潔、清爽、保濕肌膚，避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時，臉上還是會出汗，所以不要馬上化妝。
七、由於陽光會加速皮膚衰老，經常運動的女性應常年使用防曬霜，避免過多接觸陽光。
人體的各種功能需要不斷使用，而且是合理適度的使用。這種合理適度的使用，對人體機能是壹種積極有益的鍛煉。