1，更“點”水
經常喝開水。
原因:冬天氣候幹燥，人體容易缺水。經常喝白開水，既能保證身體的需要，又能起到利尿、解毒、排除廢物的作用。雖然冬天出汗和排尿減少，但維持大腦和身體器官細胞的正常運轉仍然需要水的滋養。
方法:壹般冬季每天補水要在2000-3000ml以上。
2、“點”汗
戶外活動可以促進熱量的產生。
原因:戶外活動可以促進產熱，調節代謝功能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬天要適當鍛煉肌肉，出汗，強身健體。運動要和運動結合起來，跑步做操只要微微出汗就好，這和冬天藏陽的方式是相反的。
方法:運動也要根據個人體質和年齡有所不同。比如，心腦血管疾病患者要杜絕打球、爬山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等。，應選擇陽光充足的上午和下午，避免受寒冷刺激，避免誘發急性疾病。老年人更要註意保暖，避免早起鍛煉，以防大腦供血不足而導致中風。
3、預防“點”病
提高抵抗力，預防疾病
原因:冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病的復發或加重，要註意防寒保暖。為了保暖，開窗通風的時間少，空氣流通不足，為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內還是室外，冬天的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥也會給細菌留下更多的機會。再次，冬季室內外溫差大，人體需要更多的能量來適應溫差的變化，因此更容易受到細菌的入侵。
方法:特別要防止大風降溫天氣對身體的不良刺激，準備急救藥物。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒防病能力，預防呼吸道疾病。
4、調“神點”
冬季心理流感
原因:冬天是壹個沒有生氣的季節，而且人很懶，壹切都是沒有生氣的，冬天更容易抑郁。為什麽入冬後經常無精打采，坐立不安，壓力大？這是冬季抑郁癥的壹種癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是壹種常見的心理障礙。每個人在人生的某個時候都可能處於這種心理狀態，這種癥狀在冬天更容易出現。
方法:最好的辦法是根據自己的健康狀況，選擇壹些不同強度的體育活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，這些都是消除無聊、調理精神的良藥。
10冬季防寒小貼士提高抵抗力
5.早點睡覺
保證充足的睡眠。
原因:唐代名醫孫思邈說:“冬天早出晚歸，不合時宜，冒犯了韓偉。”早睡養陽，晚起固陰精。有句話說:春困秋困，夏困冬三個月睡不著。中醫講究春發夏收冬藏，冬季應該是養精蓄銳的季節。
方法:冬季養生要保證充足的睡眠，有利於潛陽和陰津液的積聚。記得在立冬的調養中“養藏”。
6、進“點”填
冬天是補腎的時候。
原因:冬天屬於“封閉儲存”的季節。中醫認為腎是藏精的主要來源，也就是說冬天是補腎的季節。冬季補腎滋補，可以讓腎“精”的更飽滿，明年身體更好，少生病。這就是中醫防病的思想。
方法:冬季養生要科學進補。陽氣弱的人選擇羊肉、狗肉、雞肉等。氣血兩虛的人可以用鵝鴨烏雞。寒熱不適合吃的人，要選擇枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃仁等。藥補壹定要遵醫囑，壹人壹法。冬季進補，為了讓胃腸道適應過程，最好選擇紅棗花生仁紅糖燉牛肉，或者煮點生姜大棗牛肉湯，調節脾胃功能。
7.保護好妳的腳。
寒氣來自腳底。
原因:民間有句話叫“寒從腳底來”。因為腳是人體最遠的部位，脂肪薄，保暖能力差。但中醫認為，腳掌上的穴位與內臟密切相關。如果腳受涼，會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾病。，所以要註意腳部保暖防寒。冬天腳健康就是健身。
方法:堅持每天用溫水洗腳，最好同時按摩刺激雙腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。早晚堅持揉腳底，改善血液循環。
8、喝“點”茶
喝茶可以提神。
理由:冬天喝茶的好處可以提神醒腦，使人神清氣爽，增強記憶力。興奮中樞神經系統，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，刺激食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶葉中含有人體所需的多種維生素和微量元素，尤其是綠茶，可以預防癌癥，對人體起到很好的保健作用。長期從事租車和電腦工作的人，要多喝茶。
方法:紅茶是冬天喝茶的上品。紅茶味甘溫，能滋養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖分，通過加熱來溫暖腹部，增強人體的抗寒能力，還有助消化、解油膩的作用。
10冬季防寒小貼士提高抵抗力
9、喝“點”粥
冬季養生早上吃熱粥
原因:冬天早上喝熱粥，晚餐節食，養胃。天冷的時候，早起喝壹碗熱粥，有助於保暖，增加身體的禦寒能力，預防感冒。對於咽喉不適、發炎疼痛的人來說，溫熱的粥汁可以滋潤咽喉，有效緩解不適。
方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥最合適。還可以吃桂圓粥、安神養心的菊花粥、調理腸胃的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、滋陰養精的芝麻粥、滋陰固精的核桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、消食化痰的蘿蔔粥等。
10，"點"通風
打開窗戶通風
原因:冬天家裏壹般門窗緊閉，導致室內空氣不流通。人總是在這個空間裏呼吸，會導致大量的二氧化碳。沒有氧氣，人會頭暈胸悶，要多通風。
方法:每天早、中、晚開窗20分鐘，保持室內空氣清新。實驗表明，每次呼吸都能清除室內空氣中60%的有害氣體。另外，壹定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大。室內溫度壹般應控制在16-22℃。