1，冬季補腎的方法
冬季補腎，正當其時。
中醫認為，人體的五臟——肝、心、脾、肺、腎——分別對應著自然的季節——春季養肝，夏季養心，夏季養脾，秋季養肺，冬季要以養腎為主。
冬季是人體陽氣藏藏的時候，腎的主要功能是“養和藏”。此時腎臟既要準備足夠的能量維持冬季的熱量支出，又要為來年積蓄力量，以提高機體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。
冬季如果腎臟受寒傷，容易出現腰膝冷痛、易受涼、夜間尿頻、咽喉口幹、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他器官的生理功能。
日常補腎三法
冬季對於腎臟的保養非常重要。那麽，如何保養呢？冷面、暖牙、燙腳是補腎的三大妙法。
第壹，冷面
冷面，就是用冷水洗臉。冷水是指溫度在20℃左右的水。用冷水洗臉可以提神醒腦，早上起來臉部冰涼，興奮大腦，促進面部血液循環，增強身體的抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養供給，增強面部皮膚的彈性。
第二，暖牙
中醫認為“牙在腎之外”，護牙就是護腎。暖牙，就是刷牙，用溫水漱口。溫水是指溫度在35℃左右的水。牙齒和牙齦只能在35℃左右的溫度下進行正常的新陳代謝。
第三，燙腳
燙腳，也就是睡前用熱水洗腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。俗話說“寒從腳起”，就是雙腳供血不足，熱量少，保溫性差。所以要堅持每天晚上用熱水洗腳泡腳，促進全身血液循環，增強防病能力，消除疲勞，改善睡眠。
冬季保腎按摩三法
中醫認為，腎是“先天之本”、“生命之根”。腎喜溫怕冷。以下三點可以使腎精充盈，腎氣旺盛，經常按摩可以補腎養顏。
首先，捏田單
丹田位於肚臍下1.5寸。
方法:雙手搓揉，右手按摩50次。可以強腎固精，改善腸胃功能。
第二，按神樹
這種方法也叫搓腰。腎俞穴位於第二、三腰椎間水平壹寸處。
方法:搓完手後，用手掌上下按摩50次，兩側交替。可治療腎虛腰痛。
第三，莫永泉
中醫認為，足是腎、脾、肝三陰經與膀胱、胃、膽三陽經的交匯處，在全身氣血運行中起著重要作用。足心湧泉穴是腎經的起點，也是足少陰腎經的第壹穴。
方法:右手中指按摩左腳中央，左手無名指按摩右腳中央，兩側交替，各80次，直至腳中央發熱。對心悸失眠、腳無力等有很好的療效。
冬天吃黑也補腎。
吃黑的，準備吃黑的。中醫認為，黑色對應冬和腎。冬天要註意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等。每天可以適量吃壹些，要堅持。
另外，可以多吃山藥、扇貝、鱸魚、栗子、枸杞、何首烏等。
少吃菱角、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、洋蔥、胡椒、芥末、丁香、茴香、胡椒、薄荷、菊花、鹽和醬。
2、腎虛患者應註意
1，濫用鎮痛藥
長期使用或大劑量使用壹些消炎止痛藥物，如止痛藥、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等。，容易造成腎臟損傷。
腎損害可表現為乏力、口幹、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至血尿和無菌性膿尿，並伴有關節疼痛等癥狀。有些會直接引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征，嚴重時會導致腎功能衰竭而死亡。
2.過度使用某些中草藥。
近年來發現，服用壹些中草藥(包括中成藥)會引起腎功能損害。能“傷腎”的中草藥有:雷公藤、木通、矮牽牛、蒼耳子、罌粟殼、草烏、使君子、青木香、防己等。其中雷公藤對腎臟的損害最大，其次是關木通，而關木通損害腎臟的原因是含有腎毒性物質馬兜鈴酸。
3.吃得過多
現代人吃飯的機會多了，往往“美味”吃多了，吃進去的食物最終會產生廢物——尿酸和尿素氮。這些廢物大多通過腎臟排出體外，飲食過量無疑會增加腎臟的負擔。
4、經常小便
有些人因為工作忙，憋了很久的尿。尿液在膀胱內停留太久容易滋生細菌，細菌會通過輸尿管逆行到腎臟，導致尿路感染和腎盂腎炎。這種感染壹旦反復發生，可引起慢性感染，不易治愈。患者不僅會出現腰酸、尿頻、尿急等癥狀，還可能發展成急性尿毒癥。
5.過量飲酒
過量攝入軟飲料和運動飲料會間接損害腎臟。人體內的pH值是7.2。這類飲料壹般呈強酸性，飲用後體內pH值變化明顯。腎臟是調節人體酸堿度的主要器官。長期過量攝入軟飲料和運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟受損的概率。
6.喝水太少
如果長時間不喝水，尿量會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素濃度會增加。臨床上常見的腎結石、腎積水，都與長期不喝水密切相關。多喝水可以稀釋尿液，保護腎臟，有助於充分排出廢物和毒素。
7.吃太軟的面包
面包和蛋糕中有壹種食品添加劑溴酸鉀，可以賦予烘焙食物所必需的面筋強度和彈性。它吃起來很軟，但是過量食用會損害人的中樞神經系統、血液和腎臟。
8.酒後喝濃茶
有人認為酒後喝濃茶可以解酒，但其實不僅無效，還傷腎。茶葉中的茶堿能迅速影響腎臟，起到利尿作用。這時，酒精還沒來得及再次分解，就會從腎臟排出，用大量的酒精刺激腎臟，從而損害腎功能。
9.飲食太鹹了
而偏鹹的飲食，尤其是壹些含鹽量較高的零食，如吃薯片、方便面等，會使人不自覺地吸收過多的鹽分，從而導致血壓升高，腎臟的正常血流得不到維持，從而誘發腎病。
腎是先天之本，是人體的重要器官。腎功能嚴重受損時，會出現尿毒癥，危及生命。雖然隨著年齡的增長，腎功能逐漸下降，但生活中壹些生活習慣或行為往往成為腎功能損害的重要原因。為了保護腎臟，大家壹定要警惕以上的“腎損傷”因素。這樣我們才能有壹個好腎。