1.什麽樣的人需要減肥？
醫學上評價肥胖最常用的指標是體重指數(身體質量指數)，用體重(kg)除以身高(身高以米為單位)的平方來計算。按照中國肥胖工作組制定的標準，身體質量指數≥24為超重，身體質量指數≥28為肥胖。
所以醫學減肥不是以是否“苗條”為標準的。如果妳的體重指數超重，妳需要註意妳的飲食習慣；如果妳處於肥胖的水平，有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麽減肥就是疾病治療的重要壹環。
2.日常減肥的壹些誤區。
減肥的方法有很多，但現實生活中往往存在很多誤區。
誤區壹:吃辣可以減肥。這是許多人持有的觀點。我覺得吃辣容易出汗，吃壹點就已經讓人有飽腹感了。吃辣有壹定的減肥效果，但如果長期下去，會影響胃的功能，嚴重時會有胃痛甚至胃出血的危險。而且刺激性食物吃多了也會讓皮膚粗糙長痘痘，但是得不償失。
誤區二:與脂肪“絕緣”。脂肪類食物耐消化、耐饑餓，進食後可減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥有積極作用。有些節食者為了控制食量，用零食充饑，導致體重增加。此外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。因此，攝入適量的脂肪不僅不影響體型，而且有利於健美。
誤區三:喝水會讓身體變胖。事實上，只有缺乏飲水，才會引起人體積水作為補償，更容易在體內堆積脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能造成人體代謝功能的紊亂，導致能量吸收多，釋放少。所以，對於減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥的目的，還會對健康造成更嚴重的損害。
誤區四:不吃早餐可以減肥。很多人誤以為不吃早餐可以減少熱量攝入，從而達到減肥的目的。眾所周知，不吃早餐對人體傷害極大，不利於健康，還會影響壹天的工作和生活。所以，早餐壹定要吃，而且要吃好，不能隨便吃。
誤區五:緊身衣、桑拿浴、按摩器可以減肥。有些塑料制成的“瘦身緊身衣”只會增加被包裹身體部位的出汗程度，出汗只是排泄水分，而不是脂肪。桑拿會排出很多汗，會讓體重下降不真實。可惜妳失去的只是水分，而不是脂肪。壹旦妳補充水分，妳就會恢復原來的體重。美容院使用的電療按摩器原理是通過電流刺激使肌肉變得緊實有彈性，而不是直接消耗脂肪，對想減肥的人作用不大。
3.科學減肥的幾種方法
以上方法都不科學。怎麽減肥才算合理？事實證明，均衡營養結合適當運動是科學減肥的必由之路。人之所以肥胖，主要是因為營養不均衡，攝入了過多的壹些營養物質，如高熱量的脂肪，而攝入了不足的壹些能促進脂肪燃燒和降解的營養物質，再加上不註意運動，導致脂肪代謝紊亂而肥胖。
在此，結合醫學知識和臨床經驗，我推薦五種科學的減肥方法:
1.減少熱量攝入:如果妳每天減少100大卡的熱量攝入，大約5周後可能會瘦4公斤。
2.改變飲食結構:不要減少食量，而要相應改變飲食結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流質食物代替日常飲食，但要註意食物的選擇要充分提供妳所需要的營養。
3.戶外運動:每周進行3-5次戶外運動是消耗體脂、提高活力的好方法，但每次應在30分鐘以上。也可以步行減肥，每周至少5天，每天步行45分鐘，行程5公裏左右。註意保持壹定的速度，不要太慢。
4.舉重:靠力量鍛煉也可以減肥，因為舉重可以增加肌肉。妳的肌肉越發達，妳的新陳代謝就會越快。力量訓練不適合老年人。為了避免受傷，妳最好請個教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內的代謝循環，促進脂肪的燃燒。另外，少喝飲料，因為飲料中的糖分太高，對身體不好。
4、不同體質減肥需要知道的
壹、濕熱體質
特征:臉臟有光澤，長痘，經常口幹口苦，眼睛發紅，性急易生氣。
減肥要點:如果妳是壹個濕熱體質的胖子，妳不僅肥胖，而且臟的發亮，臉上長痘痘。如果妳能清除濕熱，妳將壹舉兩得。少吃脂肪多的食物和甜食，以保持良好的消化功能，避免水停於內或濕入於外。濕熱體質的人適合進行高強度、大運動量的運動，如中長跑、遊泳、爬山和各種球類運動，可以消耗多余的熱量，排泄多余的水分，從而達到清熱祛濕的目的。
推薦食物:
綠豆、黃瓜等解毒清熱的食物。
禁忌食物:
各種高脂肪含量的油炸、油炸食品；花椒、辣椒、辣椒、水煮魚、羊肉串等辛辣食物。
二、氣虛體質
特征:面色蠟黃或蒼白，唇色蒼白，頭發少光澤，平時話少，聲音低而不響，精神不太好，容易疲勞，容易出汗。內向膽小。易患感冒。
減肥要點:如果妳是壹個氣虛體質的胖子，那麽妳可能就是壹個又軟又懶的胖子。妳習慣當胖子嗎？補氣健脾，滋養元氣，立馬讓妳精力充沛。虛癥體質的人適合散步、慢跑、跳舞。也適合練習八段錦、五禽戲等中醫養生操。運動量壹開始要小，以後逐漸增加。
推薦食物:
粳米、牛肉、雞肉、鰻魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣健脾和胃的食物。
禁忌食物:
寒、苦、辣、熱等食物，飲食不宜太油膩，不易消化。
三、平和體質:
特點:身材勻稱，強壯，性格隨和開朗。
這種人是最健康的，但是壹旦胖了，就是均勻胖，或者說強壯，身體處於平衡狀態，自然很難瘦下來。沒關系，保持良好的生活習慣，再找壹個最佳平衡點，就可以減肥了。
減肥要點:調整運動狀態。壹般來說，壹個人每天需要運動半小時，有氧運動更好。改變鍛煉的方式和時間。如果平時開車上班，不妨提前兩站下車，步行。如果妳平時都是坐二樓電梯，那妳就要改變這個習慣了。
對於壹個“強壯”的女人來說，多做體育鍛煉，舒展筋骨，是有利於曲線的。
第四，陽虛體質
特征:疲乏怕冷，四肢冰冷，口唇蒼白，氣短懶動，嗜睡乏力。
減肥要點:如果妳是壹個陽虛的胖子，那麽妳可能就是白白胖胖，肉多肉少，缺乏彈性，再多的肉也不能保暖，所以可以通過溫補脾腎、祛濕通陽來改善體型。另外要加強體育鍛煉，春夏秋冬堅持，每天進行1 ~ 2次。具體項目看體力，如散步、慢跑、太極拳、球類運動和各種舞蹈活動。
推薦食物:
壯陽的茶料，如冬蟲夏草、人參、核桃、生姜、肉桂、花生等。羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等壯陽食物。
禁忌食物:
清熱類藥材有金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰濕體質
特點:身體肥胖，腹部飽滿，面部皮膚油膩，多汗黏膩，易犯困，喜甜食。
減肥要點:如果妳是壹個痰濕體質的胖子，那麽妳可能腰粗，肚子圓，屁股大，不愛動。記住妳要減肥的第壹件事就是健脾利濕，消痰化濁。首先要杜絕甜食，戒酒，避免暴飲暴食，進食過快。要經常吃清淡溫和的食物，多吃蔬菜水果，特別是壹些具有健脾利濕、祛瘀化痰作用的食物。
推薦食物:
木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:
麥芽糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。