其中壹種以印度神話人物命名的哈他瑜伽形式是獻給哈奴曼的，以紀念他的神奇飛躍。那麽，以下是哈他瑜伽的具體動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
1，反向箭頭類型:
仰臥，手臂放在身體兩側。吸氣，擡起雙腿與地面垂直。呼氣，雙手微蹬地面，使背部和臀部離開地面，同時雙肘支撐在地面上，雙手放在臀部。雙腿伸直，保持自然呼吸。回答時，放低雙腿，然後慢慢放回地面，身體有控制地放下，回到仰臥姿勢。
功效:補充大腦活力，提高思維能力；促進腎上腺正常分泌，緩解煩躁、過度緊張、失眠等癥狀；治療便秘，改善性控制和健康；經常練習有助於預防和治療感冒。
2、第二類士兵:
分開，腳趾向前，手臂平行於地面張開，手掌向下。吸氣，右腳向右90度，左腳稍微向右。呼氣，彎曲右大腿，與地面平行。眼睛看著妳右手的方向。修復後，重復另壹側。
功效:使小腿肌肉更有彈性，消除腿部抽筋，對背部和腹部也有好處。
3、三角形拉伸:
雙腿分開，腳趾向前，雙臂張開與地面平行，掌心向下。吸氣，右腳向右90度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。雙臂保持壹條直線，擡頭看左手的方向。修復後，重復另壹側。
功效:增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰部脂肪，增強臀部肌肉，增加健康外觀，提高性控制和健康。
4、樹:
站直，雙腿並攏，手臂放在身體兩側。彎曲右腿，將右腳掌貼在左大腿內側。吸氣，保持雙臂從側面勻速向上，雙手合十放在頭上，恢復時呼氣。重復另壹邊。
功效:增加平衡感，擴胸，鍛煉腿部力量，加強專註力。
5、摩天大樓:
站直，雙腿並攏，手臂放在身體兩側。吸氣，從側面向上張開雙臂，腳跟離開地面。直到雙臂置於頭部兩側，掌心相對，腳跟盡量擡高，眼睛直視前方，恢復時呼氣，重復。
功效:促進脊柱健康，有助於活血化瘀。治療便秘。消除雙手沈積的毒素。
6、魔法椅類型:
站直，雙腿並攏，手臂放在身體兩側。吸氣，雙臂左右擺動，雙手交叉放在頭頂，拇指鎖定。呼氣，彎曲雙腿，好像準備坐在椅子上。大腿幾乎與地面平行，直視前方。
功效:提高姿勢的平衡性和穩定性，糾正不良姿勢。加強背部肌肉。消除肩膀的疼痛和僵硬，並對心臟進行溫柔的按摩。擴胸，強化腹部器官。
7.船舶類型:
坐姿，雙腿自然向前伸直，手臂放在身體兩側。吸氣時，脊柱向上伸直。呼氣，慢慢後仰，雙腿離地，手臂向前伸直。全身呈現？v？詞。
功效:強化腹部和背部肌肉，消除腸胃寄生蟲，讓身體更加挺拔。
8、單手橫向平衡:
側身坐在地上，雙腿伸直，右手手掌放在地上。吸氣，慢慢用手臂的力量支撐身體，使身體成壹條直線，左臂向上擡起，雙臂成壹條直線。擡頭，看妳的左手。還原時呼氣，重復。
功效:增加平衡感，增強全身肌肉力量。
9.前延伸部:
坐姿，雙腿向前伸直，手臂放在身體兩側，略向後。吸氣，用手臂支撐身體慢慢向上，直到達到極限。雙腿盡量伸直，頭部向後放松。還原時呼氣，重復。
功效:消除疲勞，擴胸，伸腿，收腹，咽喉。增加骨盆的柔韌性，放松肩關節。改善血液循環。
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