妳真的知道午睡有多好嗎？
緩解疲勞，降低血壓。
許多人都有午飯後感到疲倦的煩惱。英國學者對這壹現象進行了研究，發現每天下午午睡10分鐘可以消除睡意，比晚上睡2個小時好得多。適當的午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
增強記憶力
午睡可以大大提高人的精力和警覺性。午睡不僅能消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學的壹項新研究發現，45分鐘的午睡可以提高記憶力5倍。
提高免疫力
德國精神病學研究所的睡眠專家發現，中午13是人們白天明顯的睡眠高峰。此時進行短暫的睡眠，可以有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。
冠心病的預防
據研究，適當的午睡可以調節體內的激素平衡，降低冠心病的發病率。希臘的壹項研究表明，每周至少三次午睡30分鐘，可以將心臟病猝死的風險降低37%。
另壹個數據證明，有午休習慣的國家和地區，冠心病發病率比不午睡的國家低得多。這是因為午休可以舒緩心血管系統，降低人體的緊張感。
心情不好，沒了
下午睡午覺可以改善心情，降低緊張，緩解壓力，有效趕走抑郁。
五大誤區，越睡越危險。
午睡的時間和持續時間
在長時間連續工作的狀態下，午睡是最方便快捷的補充能量的方式，但如果睡眠時間過長，也會帶來負面影響。如果前壹天晚上午睡時間超過1小時，人就容易陷入深度睡眠，容易造成睡眠慣性，如困倦、昏昏沈沈、無法充分調動思維等。，而且還會造成全身無力，睡得越多越累。
建議:最佳午睡時間20分鐘左右，13點左右最有效。屬於“快充”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺性，快速高效投入工作。
午睡前的註意事項
飯後胃腸蠕動會加快，體內大量血液會集中在消化系統，使大腦供氧減少，容易產生睡意。但如果飯後立即睡覺，容易導致消化系統消化不良和胃炎，還可能引起食物反流和反流性食管炎；還可能因為腦部供血不足，導致醒後頭暈、四肢無力。
建議:飯後建議散散步或站壹會兒，飯後20分鐘左右再睡午覺。
午睡的最佳睡姿
最好平躺著打個盹。
如果妳趴著睡覺，對妳的健康非常有害。
①對眼睛健康的損害。趴著睡，眼球受壓，眼壓升高。長時間睡醒後容易造成暫時性視力模糊；如果眼壓過高，還可能導致青光眼。
②傷害脊柱。人體正常的脊柱從側面看應該是“S”形，但是趴著睡容易彎腰，脊柱就變成了“C”形。另外，頭部向下傾斜，會造成腰椎、胸椎、頸椎壓力分布不均，損傷脊柱。
(3)影響呼吸。駝背帶胸不利於開肺，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是冠心病人。
4引起肥胖。伏案而睡，胃好像蜷縮在壹起擠壓，也會加重消化不良的癥狀。食物不能及時轉化為能量，就會導致肥胖。
建議:在家時，盡量在床上或沙發上打個盹。但對於上班族來說，午休時可以在後腦勺墊上枕頭，呈半臥位，以減輕對心肺和面部的壓力。
午睡位置
夏天氣溫高。通風走廊、空調口、風扇雖然涼快，但也容易引發感冒、頭痛、關節肌肉疼痛等疾病，嚴重時甚至會導致面癱。
建議:睡覺時，人體的毛孔會處於張開狀態，身體的抵抗力會降低。妳應該避免睡在通風口。對於體質差的人，午睡時可以用薄毛毯蓋住腹部，預防感冒。
午睡醒來後的註意事項
突然起床會引起狐臭和血壓升高，對心腦血管非常不利；另外，很多人午睡後會感覺心跳加快，所以醒後不要快速起床。
建議:中老年人睡醒後壹定要慢慢起床。站起來之前坐直30秒。妳必須等待30秒才能開始妳的活動。可以輕輕晃動、按摩手臂，對緩解酸痛、恢復清醒有很好的效果。
睡眠好，姿勢很重要。
仰臥位
頭、頸、軀幹基本在壹條線上，身體放松，但仰臥時也會壓迫背部肌肉，尤其是雙手擡起時，肌肉會更加緊張。此外，仰臥時，口腔內的小舌會下垂，從而引起氣道阻塞，打鼾。
俯臥位
俯臥姿勢會壓迫胸腹，造成心臟血液不暢。此外，肺部的呼吸也會受到阻礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下還會導致面部變形，血液循環不暢，色素沈著，膚色暗沈。
卷曲型
冰壺會影響氣機升降，對氣血運行非常不利。睡醒後容易腰酸背痛，腰肌勞損。
側臥型
專家建議最提倡右側位，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手捂耳，左手放在壹邊。
四類人，午睡時不能馬虎。
低血壓人群
夏天天氣悶熱，午睡時血壓會相對降低，對低血壓的人尤其不利，可能會造成呼吸困難。
肥胖的人
肥胖者壹般食量較大，而人在睡眠中消化能力變慢，食物容易堆積，午睡時間長容易加重或引起肥胖。
血液循環不好的人
血液粘稠度高、腦血管疾病引起的頭暈、血糖高的人，不宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能會加重病情，甚至誘發中風的風險。
有睡眠障礙的人
對於晚上入睡困難的人來說，午睡時間過長，晚上更難入睡，反復的話對身體的傷害更大。