1，呼氣註意心窩。
準備練習時，要微微閉眼，先看鼻尖壹會兒，再閉眼看心窩，聽呼吸，不發出任何聲音。隨著每次呼氣，意念從喉嚨釋放到心窩，逐漸放緩，盡量拉長，每次呼氣的時間為每分鐘8-12次。吸氣時順其自然，不去想也不去知道。
如果練習時有雜念，就用計息法:只需數呼氣的次數，從1-10，再回到1-10，如此反復，直到雜念消退，即不需要計息。這壹步的訓練時間是每天三次，每次20分鐘。盡量固定每天的練習時間，很容易形成條件反射。如果不能固定時間，壹天三次是必不可少的。
練功3-5天左右，心窩感覺沈重，心窩感覺溫暖10天左右，第壹步完成，為第二步打下基礎。在這壹步中，沒有訓練基礎的人可能會出現頭暈、腰酸、呼吸不自然、舌頭不習慣碰到上顎等情況。
這些都是剛開始練習時不熟悉的現象。只要堅持按要求練習，就會逐漸熟練，各種不自然的現象也會逐漸消失。脾胃虛寒、食欲不振、精神萎靡的人，在練習這壹步的過程中，可以逐漸增加食欲，精神煥發。
2.意向追隨丹田趨勢。當第壹步練習到每次呼氣都感覺心窩發熱時，就可以按照意圖進行了。每次呼氣時，從心窩流出的熱氣流會逐漸向下延伸，逐漸向腹部(下腹部)移動。但壹定要註意放松自然，不能太過刻意和草率。
如果每天練三次功夫，每次半小時左右，大約10天，每次都能感受到壹股熱流在呼吸中流動的感覺。此時，小腹可有汩汩聲，氣增多，食欲增加，大小便異常逐漸正常。
3.通過調整呼吸來關註妳的腹部。
下壹步，當每次呼氣時腹部都有熱流下沈，腹部溫熱發熱時，有意無意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼氣。每天練三次功夫，每次40分鐘左右。這壹步大概需要40天的鍛煉，妳可以感覺到腹部有壹個“氣團”在形成。
隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹飽滿有力。有時會出現陰道瘙癢、會陰搏動、腎區及四肢發熱等。這些現象或感受可以因人而異。壹般患有失眠、陽痿、月經不調、排便異常者，可逐漸好轉。
4.別忘了幫助州長。
當腹部的真氣富集到壹定程度，就會順著脊柱往上走。此時，頭腦必須跟著它往上走，不能被其他事情分心(別忘了)；當它停在某個地方不再往上走，甚至後退的時候，不要有意引導它往上走(不要幫它)。
因為上升的速度完全取決於腹部中氣的富集程度，腹部越豐富，向上的力量越大，速度越快；反之，向上運動停止，甚至倒退。上到後腦勺的“玉枕關”時，往往很難打通。可以用看頭頂的方法，壹般可以過玉枕關。這壹步是關鍵的壹步。
每天的運動次數可以適當增加到4-5次，每次大約需要1小時。壹般壹周之內，氣流就能通過“玉枕關”。這個也因人而異，最快的能壹下子過去，力度也猛；第二必須是幾次；慢的要幾天；個人可以因為特殊情況很長壹段時間很難通過。
在練習這壹步的過程中，可能會出現腰背有力、頭緊的情況，這是闖關前的征兆，不能放松疑慮；通關後(尾巴、脊柱、玉枕)自然心曠神怡。通關後，呼氣時熱流直下腹部，吸氣時熱流越過頭頂至口部，形成任督循環(即“小星期天”)。
至此，凡患有頭暈耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經不調、心慌氣短、精神恍惚等癥狀者均可得到明顯改善，長期堅持有望康復。不生病的人也可以輕盈敏捷，精力充沛。
5、申遠蓄力育活力。
任督循環形成後，壹般仍意在小腹，其他經脈也可陸續開通。如果頭頂有力量，可以換到腹部(大腦中)，靈活掌握。訓練時間還是壹天三次，每次壹小時左右。
這期間頭皮會癢，舌尖會顫抖，有電流全身會跑來跑去，有螞蟻爬來皮膚會癢，眉毛鼻梁會緊張，環頭會繃緊。也會因人而異，不要害怕，也不要追求。大概過了壹個月，各種動作自然會逐漸平靜下來。之後各種慢性病都能得到明顯改善或治愈。
動態鍛煉:
1，人樹雙修
找壹棵距離30厘米左右的大樹，雙腳分開與肩同寬站立，雙手扶住樹。樹的白氣從左臂外側吸入到背部，從右臂外側吸入樹內。吸氣和呼吸配合，與樹形成壹個封閉的循環氣場，36次為正數。然後從左臂內側將樹氣場吸入胸腔，從右臂將樹氣場吸入胸腔，循環24次為負數。
2.雙手上下移動樹9次，測量樹的氣場，體驗樹的高端和低端的不同氣場。熟練壹段時間後，明顯感覺到樹的高端和低端。由於密度的不同，會出現不同的空氣感覺。
這項技能大大提高了雙手測量氣體的靈敏度。可以用手去感受各個臟器的病變，用自己強大的氣場去為人治病，給患者帶來福音。站在樹前50厘米左右，吸入白色氣體，當它進入肺部壹小會兒，呼氣，呼吸36次。
3.肘部向下彎曲9次，肘部左右彎曲9次。然後彎曲雙腿，左轉18次，右轉18次。這壹招利用了樹的強大氣場來彌補自己。可以增加練習者的五臟六腑的功能，調節內部系統的無病功能，取得了不可估量的效果。
分類:
1，以靜態為主
站著不動，坐著不動或躺著不動，這樣可以集中註意力，以壹種特殊的方式呼吸，促進循環和消化的功能。
2.以鍛煉為主，壹般采用溫和運動、壓高蹺等方法，堅持經常鍛煉增強體質。