完整的瑜伽呼吸法結合腹式呼吸、胸式呼吸和肩部呼吸，達到最佳的呼吸效果。當妳長期堅持練習的時候，妳會發現妳會在日常瑜伽練習和生活中使用這種方式呼吸，妳會習慣的。整個呼吸要平穩平緩，每個階段不要分開做，壹氣呵成，仿佛波浪從下往上，再從上往下輕輕起伏。
首先，以放松的姿勢坐著或站著，脊柱和頭部垂直於地面，手臂自然下垂或放在腿上。剛開始慢慢呼氣，通過收縮腹肌把氣體趕出腹腔。當腹腔完全凹進體內時，開始慢慢收縮肋骨。肋骨收縮時，可將體內殘存的氣體趕出胸腔，直至氣體耗盡。
現在進入休息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的情況下停止呼吸，保持2-3秒左右；
之後進入吸氣階段，與呼氣相反。先放松肋骨，讓氣體慢慢充滿妳的胸部，盡可能的吸氣最大限度的擴張胸部，繼續輕輕吸氣，慢慢放松腹部，腹部逐漸隆起。到這個時候，我們已經完成了壹個瑜伽呼吸的全過程。
運動開始時，呼氣和吸氣各5秒，而憋氣僅2秒，然後經過壹段逐漸的時間(大約需要壹個月)，開始延長呼氣、吸氣和憋氣的時間。練習中隨時觀察自己的身體變化。如果妳短時間內呼吸困難，說明妳服用的時間不適合妳。妳需要自己調整呼氣、吸氣、憋氣的時間。正確練習的時候，身體會出壹點汗，尤其是頭頂。不用擔心，說明妳的身體正在進入壹個良好的循環，體內的毒素正在隨著瑜伽調息慢慢排出體外，身體得到了凈化。