1，按摩穴位緩解失眠
人每天必須睡八小時嗎？美國抗癌協會的調查顯示，平均每晚睡7-8小時的人壽命最長。每晚睡眠不足4小時的人，80%都是短命的。不過，北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭錫恒也指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不壹樣的，要根據自己的年齡科學睡眠。
睡眠這麽重要，失眠了怎麽辦？以下是緩解失眠的六個穴位:
根據中醫理論，“睡和吃是養生的重要任務”。良好的睡眠可以補充身體的能量，恢復精力，緩解疲勞，有“滋陰養元”的功效
冬季要註意收陰，早睡晚起，保證睡眠質量，可以使“補冬”的效果事半功倍。專家建議每天中午(21: 00 ~ 23: 00)休息，中午(23:00 ~第二天0: 00)盡量入睡。
唐寅角
這個點在眉毛中間。用拇指按壓唐寅穴2~3分鐘。
足三裏穴
穴位位於膝外側下四橫指，脛骨外緣。用雙手拇指按壓左右腿的足三裏穴3~5分鐘。
三陰交穴
三陰交穴位於小腿內側，內踝尖四橫指處。用兩拇指按兩側三陰交穴，各3分鐘。
湧泉穴
此穴位於前腳掌凹陷處第二、三趾趾縫線與足跟連線的前三分之壹處。雙手按摩雙腳湧泉穴100次。
百會穴
位置在頭部中心線和兩耳尖連線的交點。用右手拇指尖點百會穴，局部麻木後立即切換為拇指腹旋轉揉搓。如此交替重復約30秒，然後用手掌繞百會穴均勻按壓旋轉約30秒。
神門穴
腕，腕掌橫紋尺端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷。
穴位按摩只是輔助手段。想要整個冬天都睡得好，需要有針對性的治療才能達到滿意的效果。
2.緩解失眠的措施
第壹，每天堅持鍛煉30分鐘。
運動不僅可以鍛煉我們的身體機能，還可以刺激我們的大腦產生壹種放松愉悅的神經遞質。所以，每天堅持運動30分鐘以上，讓心率達到120以上，不僅有助於我們的身體健康，也有助於我們的心理健康。
每個人的生理和心理特點都不壹樣，所以睡眠的長短沒有標準。如果妳覺得睡眠已經有點不好了，這裏給妳壹些建議。
第二，按時作息。
睡眠與生物鐘的節奏密切相關，我們日常生活中的其他安排也會影響生物鐘，所以盡可能按時吃飯睡覺對提高睡眠質量很有幫助。如果壹天不按時吃飯，可能不影響睡眠，但是總是在接近午夜的時候吃夜宵，肯定不會有好的睡眠質量。另外，要多曬太陽，尤其是早上，這也和正常的日常生活和飲食有關，就是校準生理時鐘的“早晨鬧鐘”。
第三，睡前壹小時洗澡，保持臥室涼爽通風。
人在入睡時體溫比白天低，起床前降到壹天的最低點。所以，叫醒自己，洗個熱水澡；要讓自己入睡，睡前壹小時洗個澡，然後讓體溫慢慢降到入睡的溫度，入睡。同時，保持室內通風涼爽。
找到“焦慮的源頭”，然後解決這個源頭問題才是根本。如果真的有什麽事情讓妳很焦慮，妳可以對自己說:“那我就花壹個小時好好想想。”然後去妳的辦公桌或者工作間，集中精力解決這個問題壹個小時。壹個小時後，回房間睡覺。這比妳心裏憋著什麽，同時又擔心睡不著覺要好得多。
第四，營造適合睡眠的氛圍。
由於工作壓力大是失眠的重要原因，所以最好不要把與工作有關的東西放在床邊或臥室裏。如果妳覺得有必要，適當的音樂放松也是有幫助的。只要不是“焦慮源”或者“壓力源”，也可以看書或者看電視。
第五，找到“焦慮的來源”。
第六，睡得少也能睡得好。
就睡眠質量而言，深度睡眠的比例比時間更重要。如果睡不好，即使睡8小時，也不比睡6小時好。醒來後，妳的頭腦更加清晰。
內科醫生解釋說，試圖人為延長睡眠時間通常只會導致深度睡眠比例下降；睡眠時間短的人達到了深度睡眠所要求的比例，只有淺睡眠減少。
研究還發現，午飯後，內臟活躍，大腦相對平靜。午睡時，大腦容易休息，進入深度睡眠。雖然飯後也有大腦缺氧的情況，但根據生物鐘，此時大腦是活躍的，可以彌補供氧不足，不會像中午那麽困。