專家說過，早上喝壹杯白開水是最好的。
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早晚適合喝什麽？
經過壹夜的睡眠，體內的水分大部分已經被排出或吸收。這時候早上空腹喝壹杯蜂蜜水，既能補充水分，又能增加營養。對於老年人來說，還能起到促進排便的作用。早上喝淡鹽水不利於保健。因為正常情況下，人體內的鈉壹般是不缺乏的。如果每天早上喝壹杯淡鹽水，體內鈉含量長期過高，可能會導致高血壓、腎炎等疾病。
睡前喝壹杯涼開水比喝蜂蜜水更有利於保健。因為，蜂蜜雖然不是純蔗糖，但還是糖，所以不適合每晚睡前喝。晚上喝壹杯涼開水是很有必要的，因為有些人白天喝水不夠。晚上喝壹杯水，不僅可以適當補充壹些水分，還可以起到提神、清咽、止咳的作用。更重要的是，它為身體整晚的新陳代謝準備了足夠的水分。只有人體內有足夠的水分，組織和細胞的代謝活動才能充分發揮。另外，午休後喝壹點清淡的茶也值得提倡，可以緩解午餐時的油膩，提神醒腦，讓妳下午有精力更好地工作。
早上起床應該吃什麽？
早餐+蘋果是黃金早餐。
近日，北京某研究機構在北京白領中做了壹個小範圍的調查，發現白領每天攝入的能量和營養素中，只有不到2%來自早餐，30%左右來自午餐，近70%來自晚餐和夜宵。北京師範大學營養研究中心著名營養專家安建華特別提醒愛美女性，長期不吃早餐或不按時吃飯，容易誘發腸胃疾病和結石病，還會引起肥胖。
早餐不夠濃。
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。國外有句話是這麽說的:早餐吃得像個國王，中餐吃得像個紳士，晚餐吃得像個窮光蛋。營養學家建議，早餐應占全天總熱能的30%左右，午餐40%左右，晚餐30%左右。早餐能量來源比例中，碳水化合物應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質應占11%- 15%。
安建華說，早上胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝所必需的營養物質極其匱乏。如果能量得不到及時全面的補充，早上起來會感覺註意力不集中，思維遲鈍，導致工作效率低下。午餐餓了，人必然會消耗更多的能量。如果吃多了，中午就會犯困，也會影響減肥的效果。
早餐吃多種多樣是有好處的。
“營養豐富的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物，肉、蛋、奶等動物性食物，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。”安建華說，由於現代人的飲食過於細致，可以多選擇全麥面包搭配大麥顆粒，吸收更多的粗纖維。先吃面包或餅幹，再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。“早上吃蘋果是金，中午吃銀，晚上吃銅。”她認為早上吃水果補充維生素是最好的。
蔬菜不必太多，但也不能省略。如果早上不起來做配菜，可以前壹天晚上做好，用保鮮膜包好放冰箱第二天吃。如果用水焯芹菜，吃的時候拌點鹽。她提醒，榨菜只能起到調味的作用，並沒有太多的營養價值。它含鹽量太高，不能經常食用。而健康人每天吃2個煮雞蛋，不會讓膽固醇異常。
早餐要補充維生素。
安建華指出，雖然有些人也吃早餐，但他們經常會有飽腹感，但這只是生理上的錯覺，實際上他們處於營養饑餓或紊亂的狀態。比如，過多的糖和油膩的早餐會使人無法增強精力，感到困倦；有的人就是亂來，吃不健康甚至致癌的早餐，比如化工原料浸泡的臭豆腐，油炸食品，用糖精做調料的豆漿等。
25-40歲女性的早餐應至少滿足每日維生素和葉酸需要量的壹半，尤其是維生素C和鐵。現在，大多數女性都沒有從食物中獲得足夠的鐵和葉酸。“肉類、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可以滿足50歲以下成年人每天20毫克鐵的需求。維生素B可以從瘦肉、魚、肝臟、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。”
早上應該吃什麽？
早上起來~ ~先喝壹大杯溫水，或者加蜂蜜，可以補充睡覺所需的水分，也有利於腸胃的蠕動~ ~ ~還有清理腸道~ ~至於早餐嘛~ ~，要清淡！比如喝粥，吃全麥面包，豆漿，火腿，牛奶，饅頭，蛋糕之類的~ ~早餐要有營養，可以吃壹個雞蛋，煎的，茶的，煮的~ ~註意早上不要吃太油膩的東西，方便面或者空腹吃水果~不然會損傷腸胃~ ~早餐很重要，但是不能太多。
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早上吃什麽好？
很多上班族早上起床，喝壹大杯牛奶，煎壹個雞蛋就沖出家門，以為這份早餐營養豐富。然而，營養專家指出，蛋白質和脂肪的攝入是足夠的，但碳水化合物的攝入卻被忽視了。
壹份科學的早餐應該是營養均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該是12∶28∶60，谷類最大。早餐應該在早上六點半到七點之間。
但是，如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或者油條等含油過多的食物，會因為澱粉和油脂過多而需要較長時間消化，容易造成血液在消化系統中堆積過久，導致腦血流量減少，腦細胞缺氧，導致整個上午頭腦昏昏沈沈，思維遲鈍。
剩菜不適合做早餐。
壹些家庭主婦早上為孩子和家人做炒飯，或者加熱剩下的食物。他們認為這種早餐制作方便，內容豐富，和晚餐基本壹樣，是營養早餐。
但剩菜隔夜後，尤其是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是致癌物)，食用後對人體健康有害。
早餐盡量吃新鮮食物，盡量不要吃前壹天晚上吃剩的蔬菜。至於其余的其他食物，壹定要儲存好，以免變質。
邊走邊吃是不可取的。
上班壹族早上都過得很匆忙，尤其是住得離工作單位很遠的時候，早餐往往在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶葉蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品是他們的首選。買壹個，邊走邊吃。
專家指出，邊走邊吃對腸胃健康極為不利，也不利於食物的消化吸收；此外，街頭食品往往存在健康隱患，從口入病是有可能的。
我建議如果早餐選擇街邊攤食品，壹是要註意衛生，二是最好買回家或者上班吃。
早餐的能量很重要。
許多人在家裏放壹些零食以備不時之需。早上起床後時間不是很充裕，拿起零食做早餐方便快捷。
專家指出，將零食作為壹日三餐中最重要的早餐是非常不科學的。零食多為幹糧，對於早上處於半脫水狀態的人來說，不利於消化吸收。而且餅幹等零食的主要原料都是糧食。雖然能在短時間內提供能量，但很快又會讓人產生饑餓感，臨近中午血糖水平會明顯下降。早餐吃零食，容易導致營養不足，體質下降，引發各種疾病。
水果早餐缺乏營養。
為了減肥，忽視早餐或者只是用壹種水果代替，必然導致午餐和晚餐暴飲暴食，不僅達不到減肥的目的，還會帶來健康隱患。同時，這種早餐缺少能給大腦提供能量的糖原(主食等碳水化合物)，缺少能使人保持精力充沛的蛋白質。會造成各種營養素長期缺乏，不可取。
什麽是完美的早餐？
壹份科學的早餐應該包括四類食物，分別是:
1.主要提供能量，主要是碳水化合物含量豐富的谷類，如面包、饅頭等。
2.主要供給蛋白質，主要是肉和蛋。
3.主要供給無機鹽和維生素，主要指新鮮蔬菜和水果。
4.牛奶、奶制品和豆制品。
如果早餐中有以上四種食物，那就是營養早餐；如果吃三個，早餐質量更好；如果只選擇兩類或兩類以下，早餐質量較差。
不吃早餐會導致許多疾病。
引起低血糖:經過壹夜的睡眠，身體的營養已經消耗殆盡，血糖濃度處於較低狀態。不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度。早上會出現頭暈、心慌、四肢無力、精神萎靡等癥狀，甚至低血糖休克，影響正常工作。
易患膽結石:調查發現，90%以上的膽結石患者是不吃早餐或早餐吃得少的人。
易患胃病:不吃早餐會改變人體消化系統的生物節律、胃腸蠕動和消化液的分泌。如果消化液沒有被食物中和，就會對胃腸黏膜產生不良影響，引起胃炎。......
早上應該喝什麽？
最好喝白開水，因為白開水可以洗胃，幫助消化。
早上應該喝什麽？
早上喝水，最好喝和室溫壹樣溫度的白開水，天冷了喝溫開水，盡量減少對胃腸道的* * *刺激。發現冷卻到20-25℃的開水具有特定的生物活性，容易穿透細胞膜，促進新陳代謝，增強人體免疫功能。凡是習慣喝溫涼開水的人，體內脫氧酶活性較高，代謝狀態良好，肌肉組織中乳酸堆積較少，不易感到疲勞。前壹天晚上晾開水的時候壹定要蓋好，因為開水在空氣中暴曬太久會失去活性。早上喝水壹定要空腹，也就是早餐前喝水，否則達不到活血洗胃的效果。最好壹小口壹小口地喝水，因為喝水太快對身體傷害很大，可能會引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
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早上起床應該喝什麽水？
這個壹般以個人體質為準。特殊體質可以是蜂蜜水和壹些水。大部分人可以用淡鹽水和水。
早上應該吃什麽？簡單做就好。
早餐吃什麽最好？
壹般應該是鹹中帶甜，吃水果或者喝果汁。
兒童早餐:兒童正處於生長發育的旺盛期，註意補充豐富的蛋白質和鈣非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止齲齒和肥胖。在條件允許的情況下，壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包通常是孩子早餐的最佳選擇。牛奶可以和果汁等飲料交替飲用。面包有時可以用餅幹或饅頭代替。
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食(主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩負著工作和家庭兩大重任，身心負擔相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。，並應保持低熱量和低脂肪。
營養師早餐吃什麽？
生活在繁忙的大都市，大多數人都可以用很多借口，比如睡懶覺、沒準備好等，作為不吃早餐的理由。那麽，我們來看看營養學家是如何安排和準備自己的早餐的。或許可以為很多白領或者家長提供參考。方法很簡單，就是做三明治喝牛奶，前壹天晚上做水煮蛋或者鹵蛋，切成兩半，黃瓜切片，聖女果洗凈，第二天早上直接把雞蛋/鹵蛋、黃瓜切片、聖女果放在兩片面包裏。兒童份，把微波爐裏的蝦皮翻過來放在三明治裏，既補鈣，又補充蛋白質，鹹鹹爽口。如果想調味，也可以放點番茄醬。全程不超過10分鐘，但營養元素壹應俱全。如果時間還是不夠，妳可以在前壹天晚上做好三明治，早上放進微波爐裏就可以了。壹杯牛奶，壹個三明治，不到10分鐘，孩子就能吃完。
需要提醒的是，漱口後、吃飯前最好喝壹杯溫水，以補充壹晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配方法
當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
春天是孩子生長發育旺盛的季節。很多孩子在學校吃午飯，豐富度很難保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。專家呼籲所有的家長都要勤快，提前壹刻鐘起床，為妳的孩子準備壹份豐富營養的早餐，讓他“隨風快速抽身”。
三口之家的早餐食譜推薦。
周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)。
星期二:牛奶3瓶，面包3卷(每卷50克)，蛋糕3塊(每塊25克)，梨1個(150克)。
周三:酸奶3瓶(600g)，煎蛋3個(每個雞蛋25g，小麥粉75g)，大蘋果1個(150g)。
星期四:3瓶牛奶(每瓶227毫升)，90克谷物，3個肉包子(每只50克)，3個香蕉(每只300克)。
星期五:三瓶牛奶，三個三明治面包(每個包含兩片面包50g，兩片生菜50g和雞胸肉20g)，三個煎餅50g，三個橙子(150g)。
周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3個(120g)，燒麥3個(75g)，蔬菜包3個(150g)，酸奶3瓶(600g)。
星期日......
早上喝什麽茶最好？
檸檬茶不僅瘦身，還富含維生素C，對維持面板的張力和彈性非常有效。菊花茶、荷葉茶可以消暑、清腸、補水，綠茶、普洱茶、龍井茶也是最好的選擇。
無意間發現喝檸檬茶也有減肥的效果，腸胃也通暢。喝了這個茶，還沒來得及吃飯就開始餓了。以前因為老是坐著不運動，感覺肚子很脹。首先，我把檸檬切片，用糖腌制。後來嘗試用蜂蜜，味道更好。然後裝在罐子裏，拿到單位喝，每天挖幾塊出來泡茶，壹直泡。工作不太忙的時候，壹天大概要泡六七次。久坐不舒服，喝杯茶運動壹下也不錯，呵呵。用熱水泡會有點酸。壹個檸檬可以保存大約壹周。我發現酸的東西好像有減肥的作用，山楂也是。哦，其他意外收獲，膚色好像有點白。
滲透性細胞可以清除細胞內代謝產生的毒素和廢物，排泄體內積累的雜質和毒素，如鉛、汞、重金屬、輻射、銅酸、農藥、尿酸、酒精等對人體有害的物質。凈化血液，使必需的營養氧能完整有效地到達大腦和全身各組織器官。能使頭腦清晰，思維敏捷，消除頭暈和疲勞，日常飲用受益匪淺。是飲品中的聖品。中和胃酸、清腸等。能消除脂肪轉化過程中的代謝廢物——“酮”，洗滌消除過多的鹽油、糖、味精、重金屬抗生素、酒精、農藥殘留等人體不需要的物質。檸檬茶制成膏劑外敷，用檸檬茶洗婦科病，見效快，效果明顯。
檸檬飲料，檸檬汁，檸檬蜜都各有療效，檸檬茶就差不多了。不是說檸檬茶無效，而是紅茶是高溫泡的。茶葉中的有效成分兒茶素被破壞，但有害物質增加。而且茶葉中的鞣酸和檸檬酸都是相當酸性的，有胃病的人最好避免飲用，但是對於有胃病的人來說，飯後壹杯檸檬茶確實可以幫助消化。