女性更年期如何保養？

妳好:根據妳的年齡，正常的絕經年齡在45-55歲之間。妳的表現可能是更年期的癥狀。如果月經持續推遲，就是更年期的到來。中年閉經女性慎用黃體酮，宜先活血化瘀再益氣。月經量少，陰道幹燥，性交時疼痛，都是卵巢功能退化的征兆。睡眠不好、皮膚色斑、血虛會引起煩躁、失眠、多夢、氣滯、肝郁、心煩、易怒，這些都是更年期綜合征的典型表現，也是衰老的前兆。調節營養緩解衰老是很有必要的。步入更年期，會引起經期前和經期腹痛，白帶稀稀拉拉，這是宮寒的表現。如果出現月經量逐漸減少、顏色發黑、色素沈著、膚色暗黃、粗糙等明顯癥狀，可能是更年期的預警信號。然後可能出現失眠、多夢、潮熱、盜汗、心緒不寧、脾氣暴躁、面部血液循環不暢、黑色素代謝不及時、基底層色素沈著、卵巢血液循環不暢、卵泡萎縮、卵巢早衰、激素分泌、更年期的到來。據統計，90%以上的女性都會出現不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質量。整個過程有時長達6-14年，甚至出現過超過15年的情況。隨著更年期性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。所以飲食上要選擇優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、禽、豆制品等。限制動物脂肪，如豬油、奶油、黃油等。以及膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸能顯著增加血液中膽固醇的濃度，並促進動脈硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。限制鹽的攝入量，每天的鹽量在6克以下。因為更年期往往容易發生高血壓和動脈硬化，而鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多會加重心臟負擔，增加血液粘稠度，從而使血壓升高。吃太多的糖會導致肥胖。可以多吃壹些復雜的碳水化合物，比如澱粉、小米。多吃新鮮的綠色蔬菜和水果:特別是富含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血液膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化和冠心病。選擇富含鈣的食物:牛奶和豆制品是鈣的良好來源。含鈣高的食物有蝦皮、海帶、紫菜、脆皮魚、牡蠣、紫菜、芝麻醬等。，可以預防骨質疏松。多吃富含維生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆類等，有利於保護神經系統，緩解更年期綜合征癥狀。保持大便通暢，養成定時排便的習慣:便秘患者可多吃纖維素含量高的食物，如豆類、芹菜、土豆等。此外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而顯著降低血清膽固醇，從而預防動脈硬化。避免刺激性食物:如酒、濃茶、咖啡等。因為更年期女性情緒不穩定，吃這些食物容易興奮。