/vide/vide 1237348979271888這是2009年3月3日央視2套節目《健康之路》和周三節目《重新睡個好覺》18。
/video/vide 1237431797888這是2009年3月3日(星期四)央視2套節目《健康之路》和節目《睡個好覺》。
壹般85%的睡眠質量差、易醒都是精神因素造成的。很多原因與年老體衰、脾內哀、宅內過勞傷腎、焦慮、情誌抑郁、胃氣不和有關。淺睡眠還是可以通過有效的方法自我調節的。
具體總結如下:
調整不良睡眠的簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，進入沈默。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(3)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(4)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，可以增加胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(5)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。“左側臥彎曲左腳，彎曲左臂，用手托住頭部，伸出右腳，右手放在右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(6)疲倦睡不著，吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
運動有助於提高睡眠質量。
提高睡眠質量有效又經濟的方法就是運動，而且是有規律有規律的運動。
1運動很可能會影響體內各種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是壹種比嗎啡更強的鎮靜物質，它能產生催眠作用。
經常運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種作用和光線對睡眠的作用壹樣強烈。
運動可以提高體溫，睡前做壹些快走等輕度運動可以促進體溫升高。走路會讓身體微微出汗，停下來之後體溫開始下降。睡前洗個熱水澡，會讓人容易陷入深度睡眠，提高睡眠質量。
經常鍛煉可以讓人心情愉悅，有助於緩解壓力，減少夢醒，緩解失眠癥狀。
運動對睡眠的影響也和運動量有關。中等水平以下的運動能使人感到輕微疲勞，加快入睡時間，加深睡眠深度。
睡前保健的小方法
“睡眠保健”法—
按摩湧泉穴
躺在床上時，可以自己按摩湧泉穴:將壹只腳的腳心放在另壹只腳的大腳趾上來回摩擦，直到腳心發熱，再換另壹只腳。如果妳交替這樣做，妳的大腦就會聚焦在妳的腳上。時間長了，人會累，困了就會想睡著。如果長期堅持，還能起到保健作用。
梳理頭發，放松神經。
睡前梳頭有利於血管暢通，增強腦細胞營養供給，延緩大腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質量。辛苦壹天後，梳頭可以放松神經，消除疲勞，讓大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子盡量用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要太尖太密；梳理力度要適中，不能太輕也不能太重；梳理速度不能太快或太慢。每次梳理都要速度適中，力度適中，梳到點子上。要做全頭梳，最好壹天做三次，早中晚，每次10分鐘。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫30℃-40℃。如果可能的話，每晚睡前30分鐘洗個熱水澡。
八種快速入睡的方法
1，睡前洗澡放松身體，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。
2.睡前保持情緒穩定。別想了。有些事情可以明天討論。
3.妳可以喝壹杯熱牛奶。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體。
4.睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。
請暫時把妳的擔心放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，靜靜地入睡。
6.深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
7.看壹些容易拿起來放下的書，看壹些通俗易懂的文章，比如短篇小說，喜劇故事，或者妳小時候喜歡的故事。
8.當妳睡不著的時候，請保持安靜，不要做任何事情來集中註意力，盡快入睡。
技巧
這些食物可以催眠。
食物和睡眠有關系。如果睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。
牛奶:睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
核桃:每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
桂圓:龍眼肉養心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。
蓮子:夢多心煩失眠者，蓮子心中加少許鹽，水煎，每晚睡前服用。
醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，放入溫水中慢慢服用。喝酒的時候，安靜的閉上眼睛，妳可以安心的睡上壹會兒。