可以通過動物肝臟、植物油等食物來補充。如果覺得飲食不能保證基礎攝入量，也可以去藥店買基礎維生素E片來補充。
維生素E的補充需要控制。如果長期服用過多的維生素E，不僅不能起到應有的保健美容作用，還會帶來壹系列的副作用，包括頭痛、頭暈、乏力、出血、腹痛、腹瀉、腸痙攣等癥狀。
擴展數據:
維生素e對女性的益處
1，消除自由基，在體內形成各種有害自由基，傷害人體細胞，而維生素E可以與自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩皮膚衰老進程。
2、祛斑美白美容效果，當皮膚出現皺紋、斑點等老化現象時，食用維生素E或使用維生素E產品可以有效消除這些現象，使皮膚光滑、白皙、富有彈性。
3、提高女性生育能力，女性體內的維生素E可以增強卵巢功能，增加卵泡分泌，調節女性內分泌。
4、改善血液循環，預防心血管疾病女性經常補充維生素E，可以促進血液循環，改善女性貧血，預防動脈粥樣硬化，預防各種心血管疾病。
富含維生素e的食物
富含維生素E的食物有:果蔬、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、壓榨植物油、柑橘皮等。水果和蔬菜包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、包心菜、羽衣甘藍、生菜、紅薯和山藥。堅果包括杏仁、榛子和核桃。
壓榨植物油包括葵花籽、芝麻籽、玉米、橄欖、花生和山茶花。此外，紅花、大豆、棉籽、麥胚、魚肝油等都含有壹定量的維生素E，其中以麥胚最為豐富。起初，大多數天然維生素E是從麥芽油中提取的，通常是從植物油和大豆油中提取的。
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