當妳面臨失敗或衰落時，不要驚慌失措，大發雷霆。試著把註意力集中在“即使失敗了，至少妳學到了東西”等積極的想法上，這會神奇地緩解緊張，幫助妳做出正確的判斷和反應。■承認自己錯了，傾聽別人的觀點和看法，勇敢面對自己的錯誤，絕對是情商指數的壹大進步。■不要輕易被收買。任何時候面對生活的誘惑，妳都要學會善於觀察。因為小惠背後可能要付出很大的代價。比較保險的回應是說壹些好聽的話，比如“謝謝妳的提議，我會仔細考慮的”“這個條件很有吸引力，值得考慮”，然後轉移話題，讓對方知道妳確實需要時間考慮。這將使妳重新獲得控制權，而不是做出壹個妳以後會後悔的決定。■學習更加清晰果斷。盡量用最簡潔明了的話表達自己的觀點和想法。不要扯些雜七雜八的閑扯，這樣不僅可能把對方逼瘋，還可能讓自己心煩。■人們常犯的壹個毛病就是經常不區分人。面對批評時，他們直覺認為別人和妳相處不來。他們不會想當然，不會反應過度，而是暗自啜泣療傷，甚至失去信心。在這壹點上，我們要學會理性和實際。■溝通，再溝通。不要做壹有事就跑的“縮頭烏龜”。坦誠面對困難，孜孜不倦地溝通。雨過天晴，妳壹定會學習成長。■學會判斷輕重緩急。生活中有很多事實要處理，壹些無關緊要的事情不妨放輕松；專註於緊急且有影響力的任務，要知道，瑣碎的事情通常是最累的。如果妳不學會放棄光明，妳會壹直覺得自己像壹座活火山，隨時可能噴發。■做好充分準備。比如在進行壹個大計劃之前，壹定要做好充分的準備，在倒計時開始的關鍵時刻，把心思集中在活動的重點上。如果妳感到緊張，試著想象活動很快就要結束了。會讓妳稍微冷靜下來，可以專註於過程的細節，成功完成任務的幾率相對提高。■坦率地說出妳的需求如果妳指望別人會讀心術，準確地知道妳的需求，那恐怕妳就要壹直生活在失望中了。■不要浮躁。心裏有怨氣，找個朋友訴苦就算了。記住，高情商的人不會把抑郁埋在心裏。人們常說，“沖動是魔鬼”。在日常生活中，很多人在情緒激動的時候都會做出讓自己後悔的事情。所以，學會有效地管理和控制自己的情緒，是壹個人成熟的標誌，也是職場成功的重要基礎。績效優秀的員工和績效壹般的員工在“情緒控制能力”上存在明顯的差異，心理特征甚至對其能否勝任某個崗位起著決定性的作用。近兩年，美國心理學家也在進行“情緒管理”的相關研究。研究表明，能夠控制情緒是大多數工作的基本要求，尤其是在管理和服務行業。同樣，在中國這個自古講究“君子之交”的社會，學會自我調節是維持良好人際關系、取得成功的重要條件。《黃帝內經》裏說，人有世俗之欲，喜悲，怒傷肝，憂肺脾腎。可見，情緒反應是人正常行為的壹個方面，但過度使用情緒會傷害身體。很少有人天生會控制自己的情緒，但在日常生活中，人要學會適應。首先，在遇到強烈的情緒刺激時，要采取“緩兵之計”，強迫自己冷靜下來，迅速分析事情的前因後果，然後采取行動，盡量不讓自己陷入沖動、魯莽、單純的被動局面。比如被別人諷刺嘲笑的時候，如果馬上生氣反駁，很可能會引起雙方的爭執，傷害和諧。但如果這時候用沈默作為抗議的武器，或者只用寥寥數語正面表達自己的傷害，對方會覺得尷尬。再者，最好多看壹些中國傳統文化方面的書籍，裏面有很多指導人際交往和個人修養的方法。也可以進行壹些有針對性的訓練來培養自己的耐心，比如練習書法繪畫。▲控制情緒的方法
郁悶的時候，大聲唱歌；
難過的時候就笑；
生病的時候，加倍工作；
害怕的時候，勇敢前行；
自卑的時候，穿上新衣服；
心煩的時候提高嗓門；
當妳落魄的時候，想象未來的財富；
當妳不知所措的時候，回頭看看過去的成功；
自嘲的時候，想想自己的目標；
自大的時候，追求失敗的記憶；
在享受自己的時候，記住挨餓的日子；
自滿的時候，不要忘記屈辱的時刻；
自以為是的時候，看妳能不能止住風；
有錢的時候，想想那些吃不飽的人；
自滿的時候，想想自己的懦弱；
當我自大的時候，讓我仰望星空！！！控制情緒的有效方法是學會包容。每次遇到讓我生氣的人，如果是我的家人，我都要用親情化解，傷害我愛的人。最後，我會被自己傷害。如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去理解，失去朋友的友情就不回來了；如果是同事，大方地原諒他們，妳會贏得尊重；如果妳是路人，妳應該壹笑置之，因為這體現了妳高尚的品格和人格魅力。如果妳錯了，就直接承認錯誤，這樣妳才能更有進步。在物理方法上，每當遇到以上事情，可以摸摸腦袋，拍拍額頭，揉揉嘴巴，翻個白眼，連續深呼吸幾次，然後露出笑容，有節制地離開。這樣，妳的憤怒會減輕很多。如果妳還在呼吸，做運動直到出汗。如果妳太生氣了，就去醫院檢查壹下，聽聽醫生的建議，吃點調理的藥。控制自己的情緒並不容易，也不要指望壹蹴而就。這是長期堅持，在小中逐漸控制的結果。意識調節
人的意識可以調節情緒的發生和強度。壹般來說，清楚地了解自己情緒波動的根源，可以更有效地調節自己的情緒。
語言調整
語言是影響人的情緒體驗和表現的有力工具，情緒反應可以通過語言激發或抑制。比如林則徐把寫有“控制憤怒”的橫幅掛在墻上，就是用語言控制和調節情緒的例子。
註意力轉移
把註意力從負面情緒轉移到其他方面，俄羅斯作家屠格涅夫建議那些剛愎自用、好爭吵的人，在說話前把舌頭在嘴裏轉十圈。
動作轉移
這個方法就是把情緒轉化為行動的動力，也就是把憤怒轉化為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的動力。
釋演法
讓憤怒的人坦率地說出不公平的、憤慨的事情，以此來驅散他們的憤怒，或者在沙袋和頭上打幾拳，以此來放松他們的神經功能。
自我控制
人也可以通過自我調節來控制自己的情緒。即按照壹套特定的程序，利用身體的壹些隨機反應來改善身體的其他不自主反應，利用心理過程來影響生理過程，從而達到放松、安靜的效果，以緩解緊張、焦慮等不良情緒。
異常情緒不僅會對壹個人的行為產生負面影響，損害其心理健康，還會使人體遭受疾病的折磨。學會調節和控制自己的情緒，有利於身心健康。下面是壹些調節心情的方法。學會放松:當妳感到太緊張、擔心或害怕時，可以深呼吸來放松自己，即深吸氣，慢慢呼氣來放松身心。也可以用自我暗示的方法，比如重復:“我現在很放松，全身都處於自然放松的狀態。”也可以通過回憶過去的成功經驗來鼓勵自己。
學會轉移:當火氣上升時，有意識地轉移話題或做些別的事情轉移註意力，可以緩解心情。打球、散步、聽流行音樂也有助於轉移不愉快的情緒。學會發泄:當妳遇到不愉快的事情和委屈時，不要埋在心裏，而是向妳的知心朋友或親人訴說或哭訴。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有利於維護身心健康，但發泄的對象、地點、場合、方式要適當，避免傷害他人。學會安慰:當壹個人追求某個目標而沒有實現的時候，為了減少內心的失望，他可以找個理由安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸壹樣。這不是自欺欺人，作為偶爾緩解情緒的壹種方式是非常有益的。學會幽默:幽默是壹種特殊的情感表達，是人們適應環境的工具。擁有幽默感可以讓人保持積極樂觀的生活態度。很多看似討厭的事情，用幽默的方式處理，往往能讓人不愉快的情緒消失，立刻變得輕松。人不可能永遠心情好。人生既然有挫折，有煩惱，就會有負面情緒。心理上成熟的人不是沒有負面情緒的人，而是善於調控自己情緒的人。在成長的過程中，青少年也要慢慢學會調節和控制自己的情緒。這並不是說我們應該壓抑自己的負面情緒。心理學研究表明，“抑郁”並不能改變負面情緒，而是使其沈積在內心深處。當它們積累到壹定程度時，往往會以破壞性的方式爆發，對自己和他人造成傷害。比如我們經常看到壹些“脾氣好”的人，有時候會突然生氣，做出壹些讓人吃驚或者讓自己後悔的事情，這往往是平時壓抑的結果。同時，抑郁還會引起更深的內心沖突，導致心理疾病。我們可以把壞情緒分為急性和慢性。可以說，因為外界刺激而沖動發火，做出各種不理智的行為，是壹種急性不良情緒。處理這種不良情緒的常用方法是及時給自己暗示和警告。比如，當妳覺得憤怒在上升的時候，對自己說:克制，那就克制！或者默默從壹數到十。往往只需要幾秒鐘或者幾十秒鐘就能讓自己的心態平靜下來，然後再處理問題就不會做出讓自己後悔的事情了。慢性不良情緒往往是由生活中許多不愉快的事情引起的。心情不好的原因不壹定壹下子就能消除，但是長期被困在心情不好的狀態下並不能改變現狀，往往還會讓情況變得更糟。如果我們能調整好自己，擺脫負面情緒的控制，我們就有力量去面對不盡如人意的現實。當妳感到壓抑或沮喪的時候，妳可以通過分散註意力來改變它，比如出去散步、聽音樂、打球、或者逛街；也可以向知心朋友哭訴。心理學研究表明，哭有治療作用。大哭壹場後，人們通常會感覺好很多，所以妳不必為哭而害羞。也可以寫日記，或者打心理咨詢熱線，讓自己的不良情緒發泄出來。除了發泄之外，如果妳能做壹些事情來改變自己的處境，或者以逆境為生活的動力去努力，會更好的幫助妳擺脫負面情緒，因為壹方面，做事的過程需要專註，讓妳沒有時間為自己難過；另壹方面，在妳情況改善的過程中，妳的眼界會變得更開闊，這可能會讓妳對生活有新的看法。沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。很多人壹沖動就會做出讓自己後悔的事情。因此，應該采取壹些積極有效的措施來控制他們的沖動情緒。(1)首先調動自己的理智控制自己的情緒，讓自己冷靜下來。面對強烈的情緒刺激，要強迫自己冷靜下來，迅速分析事情的前因後果，然後采取“拖延戰術”來表達情緒或消除沖動，盡量不陷入沖動、魯莽、單純的被動局面。比如，當妳被別人諷刺、嘲笑的時候，如果妳怒不可遏，反唇相譏，很可能會引起雙方的爭執，而且火氣越來越大，自然無濟於事。但是，如果這個時候妳能提醒自己冷靜下來，采取理性的對策，比如用沈默作為抗議的武器，或者只是三言兩語表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方就會覺得尷尬。(2)運用暗示，轉移註意力。讓妳生氣的事情通常會觸及妳的尊嚴或切身利益，所以很難壹下子平靜下來。所以，當妳覺得自己情緒很激動，控制不住的時候，可以采取提示暗示、轉移註意力等方法來放松自己，鼓勵自己克制自己的沖動。口頭暗示，比如“不要成為沖動的受害者”，“回頭再來處理這個，沒什麽大不了的”，或者換點簡單的，或者去壹個安靜平和的環境，都是有效的。人的情緒往往只需要幾秒鐘或幾分鐘就能平復下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，擔心的人越想自己的擔心，就越覺得自己有很多理由擔心；生氣的人越想生氣的事情，就越覺得自己應該生氣。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、憤怒、悲傷時，會把不愉快的信息傳遞到大腦，逐漸形成神經系統的臨時連接，形成優勢中樞，越想越鞏固。如果妳立即轉移，想快樂的事情，把快樂的信息發送到大腦，努力建立快樂的興奮中樞，妳就會有效地抵制和避免不良情緒。(3)冷靜下來後，想想有沒有更好的解決辦法。遇到沖突、矛盾、不順心的事情，不能只是逃避，還必須學會如何處理矛盾。壹般采取以下步驟:①沖突的主要原因是什麽？雙方分歧的關鍵是什麽？②解決問題的可能途徑有哪些？③有哪些解決方案是沖突壹方無法接受的？④哪些解決方案是沖突雙方都能接受的？⑤找到最佳方案，采取行動，逐步積累經驗。比如小明這幾天心情不好。原來他和父親因為踢球發生了矛盾:父親要他放棄自己喜歡的足球，專心學習；小明本人對足球有著濃厚的興趣，不願意放棄馳騁球場。明確了產生分歧的原因後，有哪些解決問題的方法？有以下四種方案:①放棄足球訓練，專心學習；(2)放棄足球訓練，不專心學習；③堅持足球訓練，影響學習；④合理安排時間，既堅持足球訓練，又兼顧學習。其中第二套和第三套方案是我父親難以忍受見證的，而第壹套和第二套方案是小明不願意接受的。既然第四套方案雙方都能接受，我不妨試壹試。(4)平時可以進行壹些針對性的訓練，培養自己的耐心。可以根據自己的愛好選擇幾件需要靜心、細心、耐心的事情，比如練字、畫畫、制作精美的手工藝品，既陶冶了自己的性情，也豐富了自己的業余生活。中學生年輕，熱情，充滿理想，充滿朝氣。這是壹個從幼稚走向成熟的時期；這是內心世界不輕易顯露的時期；這是壹個獨立與依賴並存的時期；這也是壹個思維簡單，少有保守思想，有進取精神的時期；同時也是情緒應對方式的時期，容易走極端，容易出現心理疾病。學會管理和控制自己的情緒是中學生走向成熟和人生成功的重要基礎。怎樣才能控制自己的情緒，讓每壹天都充滿快樂和喜悅？妳必須學會這個永恒的秘密:弱者讓思想控制行為，強者讓行為控制思想。宋朝人每天早上醒來的時候，當妳被悲傷、憐憫、失敗包圍的時候，妳是這樣與之對抗的:沮喪的時候，妳放聲歌唱；難過的時候，妳笑；生病的時候，妳更加努力；害怕的時候，妳勇往直前；自卑的時候，妳換上新衣服；心煩意亂的時候，妳提高嗓門；當妳落魄的時候，妳想象未來的財富；當妳不知所措的時候，妳回憶過去的成功；當妳貶低自己的時候，妳關註的是自己的目標。妳必須明白，只有白癡才會覺得江郎已經筋疲力盡了。除非妳讓自己成為壹個感性的人，否則妳不是壹個低能兒。妳必須不斷地與試圖摧毀妳的勢力作鬥爭，尤其是隱藏在妳內心深處的頑疾。只要明白了人類情感變化的奧秘，就不再放任自己多變的性格了。妳已經知道，只有主動控制自己的情緒，才能掌控自己的命運。妳控制了自己的情緒，妳控制了自己的命運，妳可以成為世界上最偉大的成功人士！程* * *與人生格言有關:‘在成功的道路上，最大的敵人不是缺乏機會或資歷淺薄，而是缺乏對自己情緒的控制。生氣的時候控制不住自己的憤怒，讓身邊的夥伴望而卻步；抑郁的時候，放縱自己的抑郁，浪費很多稍縱即逝的機會。樂觀本身就是壹種成功。
愉快的笑聲是心理健康的可靠性(符號:契訶夫)樂觀是保持健康的唯壹秘訣，而往往悲傷和憤怒足以使健康的身體變得虛弱和多余。(散文家:屠格涅夫)悲傷、憂慮和悲觀會使人生病；積極、開朗、堅強的意誌和樂觀的心情，可以戰勝疾病，使人變得更堅強、更長壽。(生理學家:巴甫洛夫)‘雖然悲觀主義者還活著，但樂觀主義者永遠不會變老。(詩人:拜倫)情緒和成功情緒是人對事物態度的體驗。快樂、憤怒和恐懼都是常見的情緒體驗。情感是客觀事物與人的需要之間關系的反映。這是壹種以需求為中介的反思形式。不是所有的客觀事物都能引發人的情緒，只有與人的需求相關的事物才能引發人的情緒。壹般來說，任何符合人的需求的東西都會引起積極的情緒體驗(比如愉悅和滿足)，而任何不符合人的需求的東西都會引起消極的情緒(比如憤怒和恐懼)。壹般認為，快樂、憤怒、恐懼和悲傷是四種最基本的情緒。這些情緒與人的臨摹需求有關，不需要學習就能做到，通常具有高度的緊張感。長期的情緒緊張和焦慮會降低身體抵抗細菌和其他致病因素的能力。尤其是憤怒和懊惱是很多心身疾病的主要原因。“笑——笑，煩惱十年，變白”的形象形象地說明了情緒與健康的關系。學會轉移調控情緒的十大法則。當火氣上升的時候，有意識地換個話題或者做點別的事情來分散註意力，讓自己的情緒得到緩解。身處於奴，可以通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的放松活動來放松自己的緊張情緒。學會發泄。人在生活中難免會產生各種寸；好的情緒，如果沒有適當的宣泄和調節，會對身心都產生負面影響。所以，如果妳有不愉快的事情和委屈，不要憋在心裏，而是要告訴妳的知心朋友和親人，或者哭出來。這種發泄可以釋放心中積累的郁結，有益於人的身心發展。當然，發泄的對象、地點、場合、方式要適當，避免傷害他人。學會手淫。當壹個人追求某樣東西得不到的時候，為了減少內心的失望，往往會找壹個冠冕堂皇的失敗理由來安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話故事，這就是所謂的“酸葡萄心理”。語言克制法:情緒激動時，白己默念或輕語警告“冷靜”、“不要生氣”、“註意自己的身份和影響”等話語，壓抑自己的情緒；也可以提前寫下“詛咒妳的憤怒”“冷靜”等橫幅，針對白姬的弱點，或者放在書桌上。自我暗示法:估計有些情況下可能會有些緊張，先找壹些有力的理由讓自己不要有這種情緒。快樂記憶法回憶過去經歷中遇到的開心的事或者取得成功時的開心經歷，尤其是與眼前不愉快經歷有關的。環境轉化法:當處於激烈的情緒狀態時，暫時離開引起情緒的環境和相關的人。幽默解決方法:培養幽默感，用意味深長的話語、表情或動作機智巧妙的表達自己的情緒，諷刺。推理比較法:解剖困難的方方面面，把自己的經驗和別人的經驗進行比較，在比較中找到成功的秘訣，堅定自己成功的信心，消除對困難的恐懼。抑郁升華法:當妳不被重用，身處逆境，被別人看不起，心情低落的時候，可以把精力投入到自己感興趣的事業中去，通過成功來改變自己的處境，改善自己的心情。