妳知道在室內走圈可以達到運動效果嗎？很多人為了方便，選擇不出去鍛煉，而是在家裏或者室內走動。這樣能達到鍛煉身體的效果嗎？關於室內行走能否達到運動效果的相關資料，我已經收集整理過了。讓我們來看看。
在室內轉圈能達到運動效果嗎？1行走——人類最基本、最原始的運動和生活形式，其健身價值壹直被肯定。轉圈走是最有價值的鍛煉方式之壹。轉圈走路，只要每天鍛煉20 ~ 30分鐘，就能疏通經絡，調和氣血，維持人體陰陽平衡，並能防治低血壓、偏頭痛、失眠、腰閃、腰腿痛、肥胖等常見病。轉圈行走簡單易行，更適合平時缺乏運動的老年人，效果顯著。
轉圈行走的要領
走壹圈，顧名思義就是從起點出發，回到原點。壹般情況下，走壹圈以7 ~ 9步為宜。平均每15 ~ 20分鐘換壹次方向。
轉圈行走的要領(以逆時針為例):頭型:頭朝上，頸椎挺直，頭部適度向左轉，眼睛直視圓心。
手型:手肘與指尖相對，相距約15 cm，置於下腹部肚臍位置(即田單)。
腿型:左腳腳尖向前伸直，右腳靠腰部力量擡起，沿著左腳內側走。右腳向內踏成壹個角度，使人直立完成轉圈動作。雙膝微微並攏，肩肘下沈，挺胸拔背，腰部和臀部放松。
腳型:轉圈行走時，內腳盡量直出，外腳沿圈扣，五趾抓地，平而平，虛實分明。
做轉圈運動時，意念要集中，全身要放松。新手走路後會頭暈想吐，這是正常反應。練習2周後自然消退，小腦平衡功能得到改善。
轉圈走的時候註意不要亂走。壹是減緩頭暈，二是練習註意力集中。
在室內走圈能達到運動效果嗎？怎麽轉圈走？
繞圈行走是壹項非常簡單的運動。就當是正常的運動吧，稍微註意壹下壹些基本事項:
1，固定中心
在操場、公園、房間等空曠的地方，標記壹個點作為圓心，以這個點為圓心，畫壹個半徑約為0.5米的圓，沿著圓走。熟練後不用畫圈圈，只要在心裏想象就可以了。
2.圓形尺寸
八步是完成壹圈最合適的方式。圈子可大可小，小的不能少於六步。大，不超過十步。
3.自然地散步
走路的時候要向前看，隨意自然的用腿沿著圓圈走。
4.平穩呼吸
走路的時候不要大步走，速度不要太快。平時以最放松的行走速度行走，註意呼吸順暢。如果走得太快導致氣短、紊亂，對身體有害。
5.放松妳的手臂
雙臂可自然下垂，在肚臍前擺動或環繞。
6.空虛的心靈
我的心空了，放松了，放下了。感覺很舒服很自然，很開心的隨便走著，就像孩子繞著媽媽走壹樣，沒有其他要求，自然開心。
7.持續時間
順時針和逆時針各轉半小時，中間換方向時減速，站壹會兒再轉。如果有足夠的時間和精力，可以延長練習時間。早上壹次，晚上壹次
8.練習反應
壹般來說，剛開始轉圈的時候會覺得頭暈。這是妳的身體不適應，平衡不協調的壹段時間的表現。堅持壹次練三天，壹次練壹周，等身體適應、平衡、協調後自然消失。
在運動過程中，會出現手腳腫脹發熱、口中有液體、大腦安靜愉快、腹部有“咯咯”聲，這些都是身體恢復到健康狀態的標誌。有些人還會出現小腿和腳上出汗，大便又黑又粘等情況。這是為了消除濕濁現象。幾次之後自然會消失，不用擔心。