而很多疾病的爆發都離不開不恰當的生活方式。所以，想要健康長壽，自身因素占據重要因素。可以說，求人不如求己。只有妳自己才能幫助妳的健康。
45後記住:壹防二戒三勤四不？長壽就向妳招手預防:抗便秘中醫講究清腸長壽，因為腸道是人體最大的免疫系統，人體內近90%的疾病都與腸道不清有關。便秘看起來不像是什麽大病，但是它的危害壹點都不小。
如果長期便秘會導致腸道疾病，會傷害我們的免疫系統，影響壽命。所以45歲以後壹定要謹防便秘，多吃富含膳食纖維的食物，多運動，促進腸道蠕動，緩解便秘。
兩個戒了，壹個戒煙了。
當妳開始抽第壹支煙的時候，妳已經壹只腳踏入了疾病的深淵。吸煙會傷害身體的所有器官，增加患癌癥的風險。所以，為了健康，越早戒煙越好。
第二，禁欲
雖然中國有句老話叫？喝多了對身體好，喝多了對身體不好？但是，只要喝酒，不管喝多少，都會危害身體健康。如果長期飲酒，會導致酒精性肝炎的疾病，肝硬化，甚至肝癌。此外，飲酒會增加心腦血管疾病的風險，誘發痛風，導致腎功能衰竭等嚴重後果。所以如果妳想要健康，妳需要清醒。
三秦1，勤體育
生命在於運動，運動有助於激發體內的陽氣，陽氣充足才能保持身體健康。所以不管妳有多忙，別忘了堅持鍛煉。有很多種運動其實不需要太多時間，也不需要去健身房。例如，散步是壹種非常方便有效的運動。
每天散步超過30分鐘的人比其他不運動的人長壽幾率高4倍。所以要讓自己多動起來。能走就不要坐公交了。如果妳堅持不懈，妳就能獲得健康。
2.經常喝水
世間萬物都不能靠白開水來滋養，我們的身體也需要及時補充水分，所以在日常生活中要養成積極喝水的習慣，以降低血管疾病的風險。
喝水的時候也可以喝點茶葉。不同的茶葉有不同的養生作用，可以降低死亡的風險。
3.經常泡腳
俗話說:？老腳先老？我們的腳底有很多穴位，對應著身體的各個器官。腳是精氣之本，堅持睡前泡腳可以保護我們的健康。
泡腳的時候要註意水溫不能太高，35度到40度為宜，泡腳時間不能太長。浸泡時間最好控制在15到30分鐘，特別是以身體微微出汗為度。
四無1，無暴食
大多數疾病其實都是吃出來的，所以想要身體健康，首先要管住自己的嘴，不要吃太多油膩的東西，註意葷素搭配，口味清淡，戒宵夜，避免增加身體負擔，影響睡眠質量。吃飯時不要暴飲暴食，壹日三餐定時，每餐只吃七八分。
2.不要熬夜
睡眠不足會導致身體器官過度勞累，沒有休息調整，容易生病。因此，養成良好的作息習慣是保證健康長壽的前提。盡量在晚上11點前入睡，有利於肝經運行，提高機體免疫力。
3.不久坐
現在很多人都有久坐的習慣。久坐會使身體發胖，阻礙下肢血液循環，增加患結腸癌、阿爾茨海默病、結腸癌等疾病的風險。所以坐壹個小時，就要起來運動五分鐘，對身體有好處。
4.不要生氣
45歲以後的中年人面臨著工作和生活的多重壓力，難免會產生緊張、焦慮、煩躁等負面情緒。這些負面情緒會擾亂體內內分泌系統，增加心臟負擔，抑制大腦皮層。所以要學會控制自己的情緒，少生氣，多微笑，這樣有助於緩解壓力，增強免疫系統，延緩衰老。