論太極拳的基本功
只有在運動狀態下對太極拳的這些規律有了感性的、邏輯的、感性的認識，才能說對太極拳有了認識。另外，太極拳不是努力就能掌握的。老前輩經常把練太極拳稱為？打太極？。這樣太極傳的修身行為就變成了壹種非常輕松自然的個性化生活？娛樂？。
這種？遊戲的藝術？，是心態的解放，有利於身心健康，也有利於掌握太極拳的真諦。太極拳的真諦，說到底就是壹個圓的運動。圓圈是否代表無盡的循環和無盡的生命？這種精力充沛的運動。光靠認真是抓不住的，壹定要在放松的心態下用行動刺激氣血。讓它更好的流通。
太極娛樂是壹種將遊戲與身體鍛煉相結合的鍛煉方法，通過意念控制身體(四肢)並遵循方圓、緊、旋、反等身體動作，有助於理解太極拳的哲學。
太極娛樂剛開始，很多人會不習慣。因為所選的招式和筆畫多是人們很少鍛煉的部位。這些遊戲看似簡單易學，但大多數人並不能按照規律去做，這是壹個建立太極思維的過程。太極思維不同於我們通常認為的前面是前面，後面是後面，左右是左右單線的思維方式。它強調要有前有後，有方有圓，有心有體，有裏有外。只有建立這種太極思維模式，才能更好地了解太極文化和太極拳，更好地協調我們的身心，讓我們的生活更健康、更舒適、更快樂。
太極娛樂。又稱太極身心協調健身法。
太極拳基本功簡介:肉搏戰第壹式
在金庸的武俠巨著《射雕英雄傳》和《神雕俠侶》中，有壹個人物獲得了所有讀者的青睞？周是的老玩伴。他的武術絕技是什麽？徒手格鬥？。我們這裏介紹的雙手互拍很簡單，就是右手握左手，或者左手握右手。具體操作原理如下。
第壹，主動用力握住壹只手(悄悄用力，武術裏的術語叫靜)，盡量不讓另壹只手出來。
第二，另壹只手通過盡可能的扭動、化蛹、旋轉，試圖把它從緊握的手裏拉出來。
第三，拔出後，另壹只手緊緊握住，另壹只手拔出。重復多次。
老壹輩人說練太極拳需要練習？漂亮的手？手上的血液循環良好，皮膚細膩。這是鍛煉方法之壹。
？
太極拳基本功簡介第二式——掌化
太極拳的招式和招數，除了內功、身法、步法、眼神之外，無非就是拳法、掌法的變化。拳掌變化的靈動性決定了招式和招式的協調性和可變性。這裏介紹的拳掌交替是壹個小遊戲，主要鍛煉大腦支配拳掌的能力。
右手的四個手指是卷曲的。拇指套在食指和中指上，形成拳形，拳心朝下，拳眼對準左側；左手手指伸直，手掌朝下，指尖正對右手拳眼。拳頭和手掌都暗暗用力。然後，很快，左手變成拳頭，右手變成手掌，右手掌對著左拳頭。反復換手。
剛開始很多人做這個動作的時候不協調，遇到這種情況也沒關系。只要反復鍛煉，就會逐漸熟練，可以在不受大腦控制的情況下快速變換拳法和掌法，使之成為壹種下意識的動作。
運動時，手可以用力或不用力握緊或伸直，對氣血到達指尖非常有利。
太極拳基本功簡介第三式雙臂反繞
在日常生活中，我們習慣了前進和後退。但在傳統太極拳的思維方式中，前進要有後退意識，後退要有前進寓意。要了解這壹點，按照傳統太極拳的要求，重復拳理？默默揣摩？是壹種有效的方式。下面這個遊戲也可以幫助理解太極拳的思想。
雙手握拳。隨後，右臂按照上、前、下、內的方向畫出壹個立體的圓；左臂在上、內、下、前方向畫壹個立體圓。
壹開始要同時畫這兩個立體的圓。大部分人會用左臂幹擾右臂，會讓自己感覺不舒服，不協調，甚至會讓左臂和右臂往正確的方向畫圈。遇到這種情況也沒關系，只要反復訓練，練習，時間長了就能順利做到。
太極拳基本功第四循環伸展循環簡介
這個動作在傳統太極拳裏叫？陰陽連環手？它在拆架中應用的意義在於，對方手來的時候，我用壹只手拉下來化解，另壹只手向前伸，直指對方咽喉(重點是頸後)。但是在太極的身心協調健身法中，這個公式是為了幫助大家理解太極傳的圓與伸壹體的理念。
基本動作要求:雙手伸直，五指自然伸直，掌心微收。
運動軌跡:左臂按上、內、下、外四線畫出弧線，同時右臂手掌朝下，手指朝前，松松地向外伸展；然後右臂按照延長線收回，左臂向外畫壹點弧線，等待返回的右臂。隨後，右臂按照上、內、下、外的線條畫出弧線，左臂掌心向下，手指向前。放松伸展。兩臂同時呈圓形伸展。
太極拳基本功簡介:第五立軸轉肩
太極拳要求放松身體的所有主要關節。只有把各大關節都松開，才能把內氣釋放出來？跑過？，毫無阻礙地實現拳擊理論？是不是全身呼吸都有點不暢？領域。其中，松肩最重要。肩膀不放松，頸部就不能放松:頸部不放松，頭部供氧的途徑就不通暢。放松肩膀的方法有很多。身心協調法要求兩肩同時反向做三維轉肩動作。動作要領如下。
將手臂向上擡起，舉過頭頂，指尖微觸，手掌相對。隨後，右臂以肩為軸，按照前、後、下、上的軌跡畫壹個垂直的圓；同時左臂也以肩為軸，按照後、下、前、上的軌跡畫出壹個垂直的圓。兩臂交叉畫壹個垂直的圓，互不幹涉，各按自己的軌跡運行。轉幾圈後，手臂反過來，重復多次。
沒有經過專門的訓練，練習之初兩臂會互相幹擾，不能按照各自的軌跡畫圓。他們需要在反復試錯的基礎上習慣。
太極拳基本功簡介之六肩臂滲透
背部肩胛骨壹般人很少鍛煉，但長期會氣滯血瘀，不利於養生。太極傳，傳統內功，認為兩肩胛骨下緣連線的中間位置是？力量的來源，這裏不靈動散漫，力量就不順暢，阻礙了功夫的發揮。此外，手臂也需要更多的鍛煉，甚至整個手三陽經和手陰三經都可以運起來。怎麽鍛煉？肩胛骨和手臂可以交替擠壓和滾圓。
首先，雙臂向兩側伸直，掌心向下，手指指向身體兩側，對嗎？壹個？詞。
其次，兩臂肩胛骨要按照上、左、下、右的軌跡畫壹個豎圈，或者按照上、右、下、左的軌跡畫壹個豎圈。此時，肩胛骨似乎在互相催促和擠壓，交替畫壹個垂直的圓圈。隨著兩個肩胛骨交替畫壹個垂直的圓圈，兩臂的肩、肘、腕、手也相互督促做波浪式的動作？這是專家說的？大關節蛇，小關節蛹動？。
反復做這個練習可以幫助放松肩胛骨、手臂和手，從而為進壹步練習太極拳打下基礎。
太極拳基本功第七式肘髖旋轉簡介
太極拳非常重視肘的運動。？手無寸鐵。手不是手？、?空四尖？、?手腕禿了？這些說法都沒問題吧？沒有手？的表情。其實呢？沒有手？不可能的。我這裏的意思是精神和註意力不能放在手上，而應該是？手肘？，用手肘的運動來實現手的放松，手是空的。此外，腰部和胯部也需要放松，使之靈動，使氣血上下暢通無阻。腰部放松和臀部放松都有專門的訓練內容。下面是手肘行走和臀部放松的方法。
首先重點放在肘部，讓左右兩邊畫立體或平面(分別、同時、交替、反向)？8?字，手隨手肘移動。畫畫？8?字沒有壹定的規律，妳喜歡怎麽畫就怎麽畫。這個方法可以調用。腳踝和手肘。。
二、用手肘畫畫？8?隨著書寫的逐漸熟練，褲襠也需要整平？8?詞。把褲襠畫平？8?字，以尾尖為筆指向地面，在地面上畫平。
？8?詞。同時兩個胯部放松，互相傳遞，這樣就可以順利的牽出尾巴。8?。熟練之後，畫？8?文字可以多種多樣，比如三維？8?，混？8?等等。
肘臀畫？8?字，能有效鍛煉手肘和腰臀的靈活性。
太極拳基本功第八式手腳畫圈簡介
太極協調身心的方法，手腳同時畫圈，可以加強大腦運動神經支配四肢的能力，從而有效降低中風等心腦血管疾病的發病率。另外，太極拳在走拳的過程中，有什麽特別的講究？上下？。這種方法是提高這種能力的輔助練習方法。
雙腳先自然站立，然後重心向右移動擡起左腳。大腦支配左腳向前、右、內、外四個方向畫壹個平圓；同時，大腦支配左手向前、向左、向外、向內四個方向繪畫。
平圓。
幾圈後重心向左移動擡起右腳，大腦支配右腳向前、右、外、內四個方向畫壹個平圓；同時大腦支配右手向前、左、內、外四個方向畫壹個平圓。
這個動作剛開始，大部分人只能勉強畫壹個平圓(或者腿或者手)，手腳的動作非常不協調。遇到這種情況不要緊，只要多做，多思考，慢慢就會成功。這個運動也是腦血栓後遺癥的康復訓練方法。
簡述太極拳的基本功。第九式飄遍全身
全身寬松，讓全身各個關節都靈動起來？這是太極拳鍛煉的必經之路。通過全身抖的練習，以後會練習水性太極拳嗎？滾動？、?嘣？、?號角？當妳等待動作時，妳可以像水波壹樣移動。
第壹步:松開膝蓋？雙膝前後抽動，然後左右抽動。
第二步:松開手？手像面條，壹點都不硬，隨便抖。
第三步:松開肩膀？肩膀可以自由地上下、左右和前後擺動。
第四步:松開褲襠？臀部放松，前後交錯運動，幅度小，速度快，沒有笨拙的用力。
第五步:同時顫抖？同時搖動妳的腰、臀、肩、手和膝蓋。自然而不用力地搖晃。這是最難的顫抖，必須經過壹段時間的鍛煉才能做到。
搖的目的是全身放松，但註意不要勉強，要放松，逐步摸索實施。
太極拳基本功簡介第十式提踵放松
經過以上九個由簡單到復雜的練習，我們會逐漸由不習慣變為習慣，由不協調變為和諧，這樣我們的頭腦(大腦)控制身體(相關動作)的能力就會得到加強。這時，妳可以通過提踵運動進壹步放松身心。古人說:？聖人在腳後跟呼吸。？我們普通人是不能在腳後跟呼吸的，但是可以做提踵放松練習。動作要領如下。
雙腳並攏，雙手像拉絲線壹樣擡起各自對應的腳後跟，雙腳著地，雙臂伸直平放在身體前方，與肩同寬，雙手半握拳，仿佛真的握住了絲線。然後，手輕輕放下想象中的絲線，兩只腳後跟也落在了地上，輕輕而自然地晃動著全身。然後，用手拉絲線，輕輕提起腳跟，再放松放下腳跟。多做幾次。
以上動作，除了第七式雙腳自然分開站立，其他都是雙腳並攏站立。
太極身心協調健身法可以單獨拿出來作為熱身運動，也可以在平時集體活動前拿出幾個公式作為遊戲活躍壹下氣氛。