瑜伽瘦腿要領:
壹個半蓮花matsyendrasana
練習:
1.坐直，雙腿向前伸直，左腿彎曲放在右大腿上，腳掌朝上。
2.呼氣，左臂向前伸展，左手抓住右腳趾，上身向右轉，右臂向後，右手抱住腰部左側。
3.吸氣，然後呼氣。同時，將頭部和上身盡量向右轉動，保持自然呼吸20秒，換另壹側。
二、三角形旋轉型
練習:
1.雙腳自然分開站立；深吸氣，雙臂與地面平行擡起，膝蓋伸直，右腳轉90度，左腳轉60度。
2.呼氣，上身左轉，軀幹向下彎曲，右手放在兩腳之間；右臂和左臂都存在。
壹條垂直線，眼睛看著左手的指尖。
3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸氣，首先合攏雙手，然後是軀幹，最後是雙腳。然後向另壹個方向前進。
註意:兩邊的保持時間要壹樣。
三、貓拱背型
練習:
1.下跪，臀部坐在腳跟上，上身保持直立，雙手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
2.提臀，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬。
3.吸氣，擡頭，收腹，臀部向上翹起。保持5 ~ 10秒。4.呼氣，低頭，拱起脊柱，拱起背部，持續5 ~ 10秒。註意:重復5 ~ 10次放松。
四、魚式
練習:
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，軀幹擡離地面，胸部放在上面，擡頭，輕輕讓頭部緊貼地面。
3.保持雙臂伸直折疊，同時雙腳擡離地面。
動詞 （verb的縮寫）側角延伸型
練習:
1.面向前方站立，雙腿盡量分開，雙手水平舉至與肩同高，掌心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，彎曲右膝，使大腿與地面平行，伸直左膝。
2.沿著右腿內側放下右臂，將手放在腳內側的地面上。臉朝上，左臂伸到頭前，上臂貼太陽穴。
3.保持30 ~ 60秒，平穩呼吸，吸氣起身，另壹側重復。
註意:集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上向後延伸，最後胸部、臀部和手臂形成壹條直線。
六、簡化脊柱扭轉。
練習:
1.坐直雙腿；雙手平放在地上，略位於臀部後方，手指向外，左手先移至雙腿上方，再移至右手上方。
2.將左腳放在右膝外側，右手掌進壹步向背後伸展，吸氣，盡量將頭轉向右側，從而扭轉脊柱。
3.屏住呼吸幾秒鐘；呼氣，將軀幹轉回原位；換到另壹邊。註意:不要彎腰。
有人喜歡瘦大腿，有人喜歡瘦小腿。下面介紹瘦腿小腿的瑜伽技巧。
壹、大腿伸展型
把腿擡起來，給腿做個排毒Spa。
1.仰臥，雙腿彎曲，雙臂張開與肩膀平行。
2、左腿直起，保持1分鐘，整條腿保持不動，轉動腳踝，用腳尖畫圓。
3.順時針逆時針做1分鐘，然後換右腿重復動作。
這個瑜伽動作可以增強腿部的血液循環，快速緩解腿部的腫脹和疲勞，還能產生排毒的效果。腳尖旋轉可以* * *小腿後面平時很少活動的肌肉群。當腳趾上下活動時，可以收緊和拉伸小腿肌肉，可以有效緩解小腿肌肉緊繃。而且這個動作不僅能塑造小腿線條，還能消除水腫造成的腳踝粗。
我的招數:如果新手覺得累，可以用毛巾把腿繞在大腿上拉伸，保證腿直立。整套動作過程中，膝蓋壹定不能彎曲，要伸直，否則沒有效果。每周練習三次這三套瑜伽動作，就能看到小腿的線條變美了。
二、英雄坐姿
看電視的時候試試坐英雄的位置！可以幫助妳修復足弓，放松腿前部的肌肉。
1，跪姿，雙膝並攏，雙腳分開與骨盆同寬。
2.腳尖指向身體後部，臀部落在兩腿之間的地面上，上身保持直立。保持這個姿勢3到5分鐘。
我的絕招:這個瑜伽動作可以邊用電腦邊練，邊看電視邊看書。它不僅可以幫助妳放松腿前部的肌肉，還可以修復妳的足弓，同時可以說是壹舉兩得。
第三，高強度拉伸
給妳緊繃的小腿做全方位的高強度拉伸，半猴哈奴曼式及其變形，不僅能深度放松緊繃的小腿，還能很好的塑造小腿的線條。
1，跪姿，雙手雙膝撐地，左腿向前伸展，腳跟觸地。
2.腳尖用力向後，雙手慢慢向前移動，腳尖方向拉長脊柱，保持在極限位置1分鐘。
3.收回身體，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左轉，腳外側著地，腳掌垂直於地面，腳心向右。
4.雙手慢慢向前移動，脊柱向腳尖方向拉長，保持在極限位置1分鐘。
我的絕招:這個動作可以把球形的小腿肌肉逐漸變成線條很長的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿和腳踝塑形練習。當動作到達極限位置時，可以感受到動作到位時小腿背部和外側肌肉的拉伸感。
需要堅持才會有效果，行動中要註意要領。最好先咨詢相關瑜伽教練，再采取瑜伽瘦腿法減肥。而且要結合日常飲食進行調整，均衡飲食是減肥的基本要求。
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