第壹，多吃溫的，少吃涼的。
冬季保健要以食物保健為輔。傳統養生學將食物分為寒、溫、平三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃溫熱的食物，少吃冷食。溫性食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜。
第二，保護好腳，註意保暖
俗話說“寒從腳起”。足部神經豐富，是三陰三陽經脈的交匯點。腳受涼，會被神經反射，引起感冒、關節炎，甚至腰腿痛。所以冬天鞋襪要勤洗勤換。最好每天晚上用溫水泡腳20-30分鐘。如果能使用壹些腳本生物科技中藥足浴粉，可以達到更好的血液循環。第三，適當運動
冬季陰天，所以保健的關鍵是防止外寒邪氣侵入體內，壹定要“祛寒保暖”，但是保暖並不意味著提高空調的溫度，也不意味著穿得越多越暖和。穿多了會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗多了更泄氣。所以運動的時候要動靜結合，所有的運動都只能是微微出汗的樣子。第四，早起喝杯水
早上第壹件事就是喝涼開水。早上胃氣最弱。因此，我喝涼水來刺激我的胃。這是健康第壹。換句話說，人剛睡醒的時候，腸胃最弱，吃不下東西；只能喝涼開水刺激胃腸道，使得下丘腦饑餓。個人認為溫開水更好，即使冷開水也很有益，不能完全攝入。有的養生老師說早起喝白醋水，蜂蜜水，三七水等等。