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如何保養30歲女人12 30歲女人必須做的事。

30歲女人的保養技巧1:補鈣

專家證實,28歲以後,體內的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在此期間,女性每天至少要攝入1000毫克的鈣;懷孕、哺乳期或40歲以後的,增加到1500 mg。補鈣最好選擇活性鈣,而不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。後兩種鈣吸收率低,有可能沈積在血管內壁和膽汁、腎臟、尿路形成結石。

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30歲女人的保養技巧二:補充纖維素

在此期間,女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂,在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。

30歲女人的保養技巧三:補充葉酸

懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員,是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹,可以緩解營養不良。

30歲女性的保養技巧:打造優質性生活

性愛是壹級減齡劑,可以緩解壓力,放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多,妳就越年輕。把夫妻間的安全生活增加到116次/年,會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。

30歲女性的五大保養秘訣:每天吃早餐。

吃早餐能有效促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕。早餐最好包括谷類、水果和奶制品。

30歲女人的保養技巧6:飲食多樣化

每天4份水果,5份蔬菜,1份肉菜,每周兩次魚。做壹個雜食者,繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。

30歲女人的保養技巧7:每天晚上按時睡覺

最好的睡眠是每天規律睡眠7-8小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22:30。良好的睡眠對保持女性的容貌非常重要,建議姐妹們註意睡眠。

30歲女性的保養秘訣:做有氧運動

每天散步壹小時或短時間內做大量運動,每周至少會消耗3500卡熱量。流汗總比累好。

30歲女人的保養技巧9:不要急著起床。

早上醒來後不要急著起床。拉伸讓脊椎“蘇醒”,可以避免腰痛,保持良好的體態。也可以給“心腦”壹個準備時間。

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30歲女性十大保養秘訣:補充維生素C和維生素e。

健康女性每天攝入超過1200毫克的維生素C和400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,當它們結合在壹起時,可以減少血管壁上的有害沈積。亞健康女性每天最多可攝入5000 mg維生素C,還可以選擇抗氧化能力較高的葡萄,預防婦科疾病的發生和發展。

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30歲女人的保養技巧11:改變健康觀念

女性在30歲以後要註意學習健康知識,改變健康觀念;從關心疾病到關心健康。學會做健康自查和定期檢查,從體驗式養生向科學養生轉變。樹立正確的健康觀:健康是壹種責任(家庭、社會、父母、孩子),健康是壹種態度(積極、預防、行動),健康是壹種理念(藥物傷人,遠離抗生素,妳是最好的醫生)。

需要註意的事項

30歲,對於女性來說,是壹個很尷尬的年紀,皮膚等各方面都開始走下坡路了,所以壹定要好好保養自己,按照上面的方法保養,同時也有很多關於30歲女性保養需求的註意事項,歡迎參考以下資源進行學習,希望對妳有所幫助。