第壹個太極開始了。
動作壹:雙腳並攏，建立積極的姿勢。兩臂垂於身體兩側，掌心向內，頭部自然挺直，唇齒微閉，舌尖輕觸上顎，眼睛直視。
動作二:收勢，屈膝送臀，放松下沈，左腳向左擡起，略寬於肩，腳尖稍向外擺，腳尖、腳掌外緣、腳跟抓地。湧泉穴要虛，挺胸，雙肩放松，雙肘凹陷，直立，頭部自然直立，雙眼平視。
要求:側身踏地時，先將重心移到右腿，擡起左腳開始行走，腳尖先著地，慢慢踏平。全身放松，沈入腹部，下入彈簧，膝蓋松松地彎曲，下沈時呼氣。
此時的大腦是空寂的，心思高度集中，心中空無壹物，就像壹片無邊無際的景象。
動作三:收勢，雙手慢慢舉至肩平，掌心向下，肩膀放松，手肘下沈。雙手上升的同時，身體慢慢下降，膝蓋放松，腳穩，眼睛看直。
要求:雙手擡起，身體放低時，胸、背、肋、腹部肌肉要放松下沈，以促進心的下沈。切忌聳肩，胸中氣滿。這樣呼吸。
動作4:收勢，繼續下沈，膝蓋松弛彎曲，雙手與身體壹起向下壓向腹部前方，掌心向下，眼睛保持直視。
要求:兩個男人要準時，直立，避免彎腰凸臀，胯部要松、空、有彈性。蹲的時候就像坐在凳子上。這次呼氣。
第二種類型的金剛石錘
動作壹:微微左轉，重心向右移，雙手向左、右方向包裹，呈弧線到達左膝上方水平，掌心向外，右手至胸中線，掌心向上，目視左前方。
要求:扭動時要把胯部和腰部的力量與手掌的力量結合起來。這樣呼吸。
動作二:收勢，右轉90度，重心從右腿轉移到左腿，右腳尖向外擺動，雙手左右向右轉，看左前方。這次呼氣。
動作三:收勢，重心移向右腿，擡起左腿，內扣胯，屈膝松胯，下沈並稍向右轉，雙手按地，看左前方。
要求:左腿擡起，身體下沈，上下合體。不要彎腰突出臀部。這樣呼吸。
動作4:收勢，右腳跟內側著地，向左前方鏟出，腳尖向上收，重心放在右腿上，雙手繼續向右後上推，看著左前方。
要求:向前邁步時，姿勢要正確，左腳向左邁步，雙手向右擡起，形成對稱。這次呼氣。
動作5:收勢，重心從右腿轉移到左腿，左腳趾向外擺動並使身體變平隨重心移動，左轉45度，雙手左右包裹，下弧向前壓，左手壓向胸前，掌心向下；右手下沈至右膝上方，掌心向外，指尖向後，向前看。