型，改變以吸氣為主的常規呼吸操作重點，強調呼氣操作；再者，反向腹式呼吸將呼氣操作與調動內息的操作結合起來，使呼氣過程成為推動和掌握內息操作的動力和技能，賦予呼吸全新的內容和功能。
這裏所說的內息是指內在的生命能量。中醫把內在的生命能量稱為“內氣”。結合呼吸運動，把內在的能量稱為“內息”，與中醫的理解是壹脈相承的。需要註意的是，這裏的內呼吸和生理上的內呼吸是不壹樣的。內呼吸是指血液和組織細胞之間的氣體交換，也叫組織通氣，人體是感覺不到的。
在呼氣的幫助下，練習者可以有效地修煉。
內息，引導內息按照壹定的路線運行，以達到鍛煉身心，開發人體潛能的效果。在古代，逆腹式呼吸是道家修煉功法的核心內容之壹，是運行大小天、修煉內丹的主要操作功法。下面對反向腹式呼吸的介紹，涉及到它的基本操作方法和內氣的初步培養，不涉及內氣的進壹步引導和操作。
壹、操作要點
反向腹式呼吸的操作關鍵是在腹部建立壹個呼氣驅動的呼吸支點。
1，內息的呼吸支點在腹部。
反向腹式呼吸的呼吸支點在腹部，即呼氣引導的內息的落腳點。需要註意的是，反向腹式呼吸的呼氣與這個呼吸支點沒有直接關系，它的呼氣所引導的內息在這裏休息。反向腹式呼吸的呼氣引導通常是從喉嚨開始的，也就是在呼氣的同時，我感受到並引導壹股內在的氣息氣流從喉嚨流下。
因為這種內呼吸氣流是由呼氣引導的，所以它的跑步速度和力量是與呼氣同步的，是由呼氣調節的，但這種內呼吸氣流並不是呼氣本身。呼吸本身仍然是從鼻子或嘴巴呼出，同時，內心的呼吸從喉嚨向下運行。
因為反腹式呼吸是通過呼氣來引導內息的，所以它的呼氣有兩個呼吸支點:壹個是呼出氣的支點，壹個是內息的支點。呼出氣的支點是它的起點，大致在喉嚨處；內息的支點是它的立足點，在腹部。另外，內心的呼吸也要有壹個起點，如上所述，它的起點壹般在喉嚨。
因為喉嚨是呼氣和它所引導的內息的結合體，這種結合統壹了呼氣和內息的起點，成為兩者的同壹個起點。但在實際操作中，這個* * *的結合點通常並不明確，因為反向腹式呼氣最重要的是內息的落腳點，只要抓住了這個落腳點，其他的都可以忽略。上面說的反向腹式呼吸的呼吸支點在腹部，指的是這個內息的落腳點，不包括其他。所以反向腹式呼吸呼氣的呼氣支點看似很復雜，但操作還是集中在壹點上，並不復雜，也不難掌握。
2.內息儲存在腹部。
各種自然呼吸法都是吸入壹些氣息，排出壹些氣息，氣息量大致相等。因此，在這個意義上，沒有氣息被儲存。從外呼吸即體內外氣體交換的角度來看，逆腹式呼吸並不違反這個規律，它有吸氣也有
還有呼氣，呼氣量差不多。
但反腹式有兩個特殊之處:壹是在排出呼氣的同時引出內息，並將這內息送到腹部；第二，到達腹部的內息儲存在那裏，越積越多。儲存內息就是儲存能量。如果妳在腹部儲存更多的內息，妳會感覺到
飽滿有力。訓練有素的反向腹式呼吸者，即使在日常生活和工作中，也能感受到腹部的飽滿和力量，長期保持健康的心身感覺。
3.專註於呼氣
因為反腹式呼吸重在引導內息，內息是由呼氣引導的，所以反腹式呼吸的操作重在呼氣，而不是吸氣。這與傳統的呼吸概念大相徑庭。
壹般人認為吸氣就是吸入氧氣，呼氣就是呼出二氧化碳。氧氣是需要的養分，二氧化碳是新陳代謝後的廢物，所以吸氣比呼氣更重要。這個概念還不錯，但是不考慮內氣的作用，只考慮外氣的作用。就反向腹式呼吸練習的操作目的而言，引導和儲存內息起著關鍵作用。從操作實踐來看，只有呼氣才能啟動和引導內心的呼吸，達到其操作目的，而吸氣是無法完成這個任務的。所以反向腹式呼吸練習的操作壹定要以呼氣為重點，只能放在呼氣上。
走吧。
4、鼻吸氣和口呼吸，分工明確
更準確的說，反向腹式呼吸的操作只專註於呼吸。
生氣的壹種方式是呼吸。因為只有口呼吸有利於啟動和引導內心的呼吸，而鼻呼吸很難甚至不可能做到這壹點。這不是壹個理論問題，而是實踐經驗的總結。
用嘴呼氣，用鼻子吸氣。啟動和引導內息的操作，都是要小心翼翼地調節著口中的呼氣，壹旦調節到合適的狀態，就需要做好準備和維持。如果妳也是用嘴吸氣，由於吸氣和呼氣的操作狀態不同，吸氣和呼氣的過渡會影響呼氣操作狀態的精細調節和維持。所以反向腹式呼吸不需要口吸氣，只需要鼻吸氣。除此之外，在做反向腹式呼吸運動的時候，妳需要冷靜，深呼吸
頻率較慢，吸入量也不大，所以鼻腔吸入非常合適。
二、操作流程
1，身體姿勢
坐著最好，尤其是坐在菜裏。站直，但不要挺胸。坐姿優越的原因是坐著的時候重心低。根據中醫理論，這有利於體內氣的下沈，這是體內能量運行的趨勢。盤坐時雙腿交錯疊加，重心比平坐時低，氣沈傾向更明顯。抱胸阻氣。
機器下沈，所以妳不能挺胸。站立和水平都不利於體內氣的下沈，所以很難做反向腹式呼吸。所以，至少在反向腹式呼吸運動剛開始的時候，不要采取這兩種姿勢。
2.用鼻子自然呼吸
當通過鼻子吸氣時，妳不必註意呼吸的深度、呼吸的速度、胸部或腹部的隆起，或者吸入和呼出的呼吸支點的位置。它可以在胸部或腹部，更常見的是在胸部和腹部之間的某個地方。因為反腹式呼吸的操作重點是呼氣，吸氣的任何壹個環節都不需要註意，順其自然。
3.通過嘴慢慢呼出，同時啟動並引導內心的呼吸。
首先，用嘴慢慢呼氣。慢慢來很重要。如果呼氣很急，就不能用它來引導內心的呼吸。其次，註意在慢慢吐氣的同時調整口型，用類似呼吸的口型，微微捏嘴唇。然後調整呼氣的呼吸支點，這是反向腹式呼吸操作的關鍵，也是啟動和引導內息成功的關鍵。
這個支點大致在咽喉處，但上下都有沈積。
在範圍上，應該是上顎和食道的後部。
上半部分之間，具體位置因人而異，需要尋找和確定。尋找和確定的方法是嘗試，即在上述範圍內反復調整呼氣支點的位置，從上顎後部逐漸向下探查，看呼出的氣在哪個點上能同時引導細微的內息。從這壹點開始，呼出的氣通過嘴出去，而內息向下，流向腹部。這個點是呼氣啟動和引導內息的動作點，也是呼氣和內息的* * *同呼吸支點。如果找到這樣壹個點，就把它定下來，以後每次呼氣都用這個呼吸支點，不斷引導內心的呼吸。如果壹時找不到這個點，可以上下仔細看，大部分練習者經過反復練習都能找到。
也有少數人經過壹段時間的練習，既找不到也做不到這個關鍵的呼吸支點。然後妳可以換壹種呼吸運動的方式，先不要做反腹式呼吸運動。但是壹時做不到不代表永遠做不到。再學習壹段時間，也許就能開竅了。
4.將內息隨呼氣輸送到腹部，建立呼吸支。
當妳找到了呼氣和內息* * *相同的呼吸支點，妳就掌握了利用呼氣啟動內息的訣竅。接下來的操作就是繼續用呼氣把開始的內息往下推。在反向腹式呼吸的練習中，內息無法自行運轉，只能靠呼氣來推動。如果呼吸停止，內息的運作也會停止。內心呼吸的速度也由呼氣決定。呼出的氣速度快，內心的呼吸速度也快。但壹般要求以最慢的速度呼氣，這樣才能最清晰地實現內氣的運行，最準確地控制內氣。
在呼氣把內氣向下推的過程中，有些初學者會覺得氣不夠用，不能壹口氣把內氣送到腹部，只能送到壹半。如果出現這種情況，有兩種方法可以解決。壹是調整呼出氣的氣流，使其持續時間更長，將內息輸送到腹部；壹種是將內息送至中途，例如送至心窩(兩乳之間的凹陷處)，直到心窩感覺像壹個呼吸支點，然後將呼吸支點向下延伸，直至延伸至腹部。無論采取什麽步驟，當內息能隨著呼氣直達腹部時，內息的呼吸支點就建立在那裏。這個呼吸支點的位置壹般在臍下氣海穴的位置(臍下兩寸左右)，但也可能更低，在小腹中央。
5.把內心的氣息儲存在腹部，把氣息儲存在腹部，這是反向腹式呼吸練習中特有的感覺。隨著內呼吸第壹次到達腹部的自然立足點，反向腹式呼吸的主要呼吸支點就建立起來了。之後，每壹次呼氣都把壹次內心的呼吸推向這個呼吸支點，在那裏逐漸積累。內息的積累，就是感覺上呼吸支點的逐漸增加和充盈。
真實的。
但需要註意的是，呼吸支點越大越好，越飽滿越好。壹般大概雞蛋大小，可以有壹點硬硬的感覺。另外，呼吸支點的感覺是壹個氣團，延伸邊界不明確。
6、不用控制腹部的伸縮，專心打呼嚕就好。
反向腹式呼吸訓練的關鍵是把內息送到腹部。
因此，其操作的關鍵環節是註意呼氣部。呼吸時不需要控制腹部的擴張和收縮，只要有壹種內息到達腹部的感覺即可。如果刻意控制腹部的擴張和收縮，會影響運動的進程。因為反向腹式呼吸的腹脹應該是內氣積累的結果，當內氣仍積累到壹定程度時，人為地調節腹脹和回縮，會導致腹部運動與內氣積累脫節，不僅不利於內氣積累，還可能引起不良反應，甚至出現偏差。
事實上，由於反向腹式呼吸的吸氣量不是很大，吸氣時腹部回縮的程度有限，其呼氣觸發的內息也不是盡可能多，所以腹部隆起並不突出。反向腹式呼吸運動剛開始時，很少有內息到達腹部，腹部完全沒有隆起。做反向腹式呼吸最好的方法，或者說竅門，就是只要註意呼氣，註意在呼氣的時候慢慢把內息送到腹部，不管腹部怎麽運動。久而久之，隨著腹式呼吸支點的逐漸擴大，腹部的擴張和收縮也逐漸明顯，自然形成反向腹式呼吸。
第三，角色
反向腹式呼吸是壹種培養內息的呼吸練習方法，既可養生，又可練習。是道家修煉技術的核心組成部分，也可以說是修煉的秘訣之壹。另外，因為反向腹式呼吸重在培養內在的生命能量，對很多疾病的康復都會有幫助。
但是內息的培養過程比較慢，對疾病的康復未必有立竿見影的效果。所以，如果想從反向腹式呼吸對疾病的作用中獲益，就不要著急。
進入壹種精神狀態。但是反腹式呼吸對腸胃病和下腹部疾病的作用更快，因為那是反腹式呼吸的內氣貫穿的地方。