補充水
春天空氣比較幹燥，再加上大風頻繁，雨雪稀少，導致很多人皮膚幹燥，口幹舌燥，嗓子疼。這時候單純喝水可能解決不了以上問題。
因為純水會很快通過消化道，進入血液，然後從腎臟排出，需要很短的時間來濕潤咽喉和消化道黏膜。相比之下，含有少量碳水化合物(如糖、澱粉和各種植物膠)的水，會吸收許多水分子，使水的吸收速度變慢，不能迅速排出體外。
在小分子糖中，果糖的吸濕效果最好。在富含果糖的蜂蜜中加入溫水，泡壹杯淡蜂蜜水，用小嘴慢慢咽下，喉嚨會舒服很多。水果中也含有大量果糖，如葡萄、梨、香蕉、柿子等。此外，銀耳湯富含銀耳多糖，也是很好的補水飲品。
充足的鈣供應
春天人體新陳代謝比較旺盛，血液循環加快，是孩子成長的好時機。此時，如果鈣供應充足，將更有利於骨骼健康。因此，春季應多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆幹等豆制品。除了維生素D，下列營養素也有利於鈣的吸收和利用:
首先是鎂。在鎂的幫助下，鈣可以均衡地分布到骨骼中。紫菜、全麥食品、杏仁、花生、菠菜都富含鎂。
第二是蛋白質。當蛋白質充足時，鈣可以被人體沈積和吸收。富含蛋白質的食物包括雞蛋、瘦肉和魚。
第三是維生素k，它有助於促進鈣沈積到骨骼中，從而提高補鈣的效果。西蘭花、菠菜、卷心菜和其他綠葉蔬菜富含這種營養。
反春眠
很多人經常被“春困”困擾。建議在飲食上做以下調整:
首先，增加小米、燕麥、紅豆、綠豆等粗糧的攝入。粗糧富含B族維生素和膳食纖維。充足的B族維生素有助於心臟、神經和消化系統正常“工作”，防止精神疲勞和倦怠，而膳食纖維有助於減少血糖的波動，保證飯後不犯困。
其次，減少甜食的攝入，如加糖巧克力、蛋奶酥面包、精制蛋糕、含糖飲料等。因為含糖食物會很快被腸胃吸收，導致血糖急劇上升和下降，使精神更差，而且甜食還會增加體內B族維生素的消耗，導致情緒低落、疲勞和打瞌睡。
最後，可以適量喝花茶。花茶中的芳香物質可以提神醒腦，所以特別適合在春天消除春困，提神醒腦。茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶適合春季飲用。喝花茶最好用開水，避免喝太濃、太燙的花茶。
抗流感
冬春交替，經常有冷空氣襲擊。壹不註意，就很容易被流感“擊倒”。建議吃以下食物來幫助對抗流感。
首先是蔥、姜、蒜等食物。其中所含的有效成分可以起到殺菌、防病、防寒的作用。
二是動物肝臟等富含維生素A的食物。這種營養素在免疫系統中起著重要的作用。壹旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿和生殖上皮細胞的角質化，易被細菌侵入，增加呼吸道和腸道感染的風險。此外，植物性食物中的類胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A，主要存在於深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
第三是青椒、菠菜等富含維生素C的食物，維生素C能提高吞噬細胞的活性，參與免疫物質的合成，促進機體產生幹擾素，從而提高機體免疫力。