說起壘球，溫家寶總理是個著名的球迷。當溫總理2009年訪問深圳時，他也抽出時間和當地居民壹起打壘球。
壘球這種舒緩的運動非常適合中年男性。50歲以後，有的男人有了“將軍肚”，脖子、肩膀、腰的壹部分開始變得僵硬。打壘球時，雖然只有手臂在動，但這是壹項全身運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有幫助。
2.足球增強下肢力量
中年男性要註意加強下肢鍛煉。足球和籃球對下肢有很好的鍛煉效果，但對身體素質要求較高，而且經常碰撞。他們必須具備短跑的爆發力，長跑的耐力和良好的彈跳力。所以對於中年男性來說，偶爾玩玩，運動運動，可以作為壹個挑戰項目。
這位專家說，“如果普通人想通過踢球鍛煉下肢力量和協調能力，不妨找個空曠的場地踮起腳尖或者溜溜球，也能達到同樣的效果。”
3.羽毛球鍛煉頭腦和大腦
人過了50歲，反應能力和記憶能力會逐漸下降。羽毛球輕便，運動場地不大。打羽毛球時，需要練習者在短時間內判斷出千變萬化的球路，果斷反擊。因此，它可以提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心肺功能。
建議打球前，最好確定自己的膝關節和踝關節都沒問題。因為羽毛球不僅要跑得快，還要經常跳起來扣殺，所以打起來壹定要小心。開始前要熱身，充分活動每個關節，尤其是頸部、肩關節、腰部和下肢。
以上是專家介紹的三種最適合中年男性鍛煉的球類運動，主要有壘球、足球、羽毛球。可以根據自己的喜好和身體狀況選擇，平時積極鍛煉，達到強身健體的效果。
中年男人的養生之道
中年男人，雖然還在壯年，甚至有壹個四十花甲的男人，也是事業有成，家庭穩定的階段。但實際上，這壹時期的男性健康已經到了“外強中幹”的階段，健康狀況也是“多事之秋”。不知道他們什麽時候會得什麽病。而且當今時代的中年男性壓力很大。如果他們不註意保養，因為鉛透支了1和20年，中年就會出現問題，因為疾病不是壹天形成的，而是壹個日積月累的過程。為什麽年輕時透支，年輕時卻不生病？那是因為身體的各種機能還在全盛時期，身體的各種修復功能都很強。所以很多疾病可能是暫時隱藏的。
但是到了中年，身體開始發生很大的變化，器官的老化，細胞活性的下降，導致身體各種機能的下降，所以隱藏和潛伏的疾病在這個時期很容易爆發。所以，年輕時不註意健康，中年就會生病，中年不註意健康，就可能生病。所以中年保健很重要。雖然亡羊補牢，但亡羊補牢。
1.有規律的生活，有規律的運動。中年男人肩上的擔子重，壓力大，社交活動多，很多時候會病倒如山！那怎麽才能調整生活規律呢？首先要學會疏導協調事情，充分利用時間，而不是壹哄而上，亂成壹團。不要加班。現在有很多關於過勞死的新聞報道。工作固然重要，但在工作臺上毀了自己寶貴的生命，實在可惜。平時要早睡早起，規律運動。
2.不要暴飲暴食，遠離肥胖。許多男性在中年開始發胖，這是壹個非常不好的信號。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝，甚至硬化，後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積，消化不良，加重身體負擔。平時要飲食規律，少吃脂肪含量高的食物。妳可以多吃蔬菜、水果，避免煙酒和油炸食品。可以少吃多吃。
3.保持冷靜，情緒穩定。過度憤怒會傷害脾臟。遇到事情，首先要讓自己冷靜下來。萬事皆有解。妳不需要生氣，要冷靜。
4、生病了需要去看醫生，小病釀成大禍。很多中年男性，會有壹些身體上的小毛病，會選擇拖著，挨著，扛著，等到實在不行了，去醫院做個檢查，結果壹過，是癌癥！壹切都是浮雲，只有健康才是自己的。中年男人不應該為了錢而忽視自己的健康。人在天堂，錢在銀行。就算妳贏了全世界，又怎麽樣？