1.晚上做什麽運動減肥？
男性可以選擇在傍晚鍛煉時散步，但散步的速度不能太慢，以免對肌肉收緊不利。建議他們可以選擇快走，有助於腿部肌肉的練習和拉伸，增加脂肪代謝的速度。
晚上吃完飯後，男士可以選擇靠墻站著減肥，盡量讓頭、頸、背、臀、腿盡量靠近墻壁，這樣不僅能起到瘦身的效果，還能改善駝背的身體狀態。
男人踮起腳尖擡起腳跟，然後有節奏地放下。如果長期堅持，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更有彈性。對於局部減肥效果非常顯著。
男性也可以選擇晚上慢跑。慢跑有助於加快身體的新陳代謝。長期慢跑是壹種很好的有氧運動，有全身減肥的效果，有助於調節身心狀態，緩解壓力。
減肥的運動是昂貴的，男性壹般每次要運動40分鐘以上，這樣才能燃燒脂肪。不要半途而廢，以免影響減肥效果的實現。
2、男士健康瘦身運動
七個小運動有助於防止男性發胖，尤其是中年男性。每天抽點時間練，肥胖就沒了。
1，傀儡運動
這個木偶動作主要是為了鍛煉上臂和腰腹。
先站直，然後兩腳叉開，雙臂水平擡起，手肘彎曲，使左手手指朝上，右手手指朝下，然後身體向左傾斜，右手向上，左手向下，同時身體向右。依次做幾次。
2.深蹲練習
深蹲運動可以鍛煉臀部、大腿和背部。首先站好，雙腳分開，膝蓋可以微彎。然後收緊腹部和臀部的肌肉，下蹲直到到達最低點。然後保持姿勢2秒，然後起身。重復深蹲幾次。
3、彎曲運動
站直，叉開雙腿，雙臂自然放在臀部，背部保持挺直，從髖關節向前彎曲，然後保持動作開始數，從1數到15。
然後進壹步彎曲身體，讓雙手可以抓住小腿，但是註意保持雙腿伸直，然後向前彎曲，盡量讓雙手接觸地面，然後從1數到10。
4.側擡腿練習
側擡腿運動可以鍛煉髖關節。首先右膝跪地，然後雙手撐地，左腿伸直至體側。然後擡起左腿，再放下，重復4次，再用右腿做同樣的動作，左右腿輪流做幾次。
5、踢腿運動後
踢完之後可以鍛煉臀部、大腿、腹背的肌肉。首先雙膝跪地，然後伸直雙臂支撐在地面上，然後低下頭，讓左膝向鼻尖方向移動，然後擡起頭，同時左腿前後踢腿。踢的高度根據自己的舒適度來決定。反復幾次後，換腿。
6、側壓腿動作。
這個運動可以鍛煉大腿內側，改善腿部輪廓。先向右側臥，然後右手支撐身體，左腿放在右腿前面，然後開始側身擡起右腿，重復15次，然後換邊，向左側臥，擡起右腿，左右重復幾次。
7.踏板練習
蹬踏運動可以鍛煉腿部，同時也可以使腹部變平。
首先仰臥，然後用手肘支撐身體，彎曲右腿膝蓋靠近胸部，然後伸展腿部使其距離地面15 cm，同時將左腿向後彎曲至胸部，然後收回右腿，伸展左腿，這樣就像長時間蹬車壹樣運動。
總結；減肥者要堅持飲食和運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。不然還不如不減肥。
3.減肥成功經驗
減肥成功首先有減肥經驗，合理飲食。就是盡量少吃熱量，壹定要控制脂肪和澱粉的量，讓它成為壹種生活習慣。因為節食，炒飯和油炸食品不能再吃了，比如雞蛋餅，漢堡，肉炒飯。剛開始的時候，沒有脂肪和澱粉的食物比較難吃，因為只吃蔬菜、雞蛋和瘦肉總會讓妳感覺不太飽，所以妳可以在飯後喝壹杯無糖豆漿，或者在妳感覺餓了壹會兒的時候吃壹個水果。雖然理論上減肥的時候不能吃太多水果，因為水果含糖太多，但是我不限制水果。有時候飯後吃兩根香蕉，也不胖。我覺得控制熱量不算太死板。每天都在計算卡路裏。人的身體反應最直接。不餓的話可以少吃點。如果妳餓了，妳可以多吃點。正常飲食，炒飯，面條，包子之類的不會長胖，也不壹定會瘦。但是油炸食品，炒飯之類的都是讓人發胖的食物，還是少吃為好。想吃香噴噴的餅幹的時候可以改吃饅頭，想吃炒飯的時候可以吃盒飯之類的。這樣不僅能讓妳更瘦，還能讓妳更健康。
減肥成功的都有減肥經驗。第二，不吃零食，尤其是甜的零食，含糖量很高，吃了之後最容易轉化為脂肪。想吃零食的時候，最好用水果代替。如果沒有，可以用少量堅果代替，比如瓜子，但是太油了，不能多吃。去吃零食的時候想到了反式脂肪的巨大危害，尤其是對脂肪沈積的危害。基本上只買了很優秀的太平全麥系列餅幹和紅棗。無論是德芙、康師傅夾心餅幹、奶油、奶茶、除純咖啡以外的各種咖啡等。，都含有反式脂肪，即使為了自己的健康，也漸漸遠離零食。我以前很喜歡喝飲料，基本上壹天壹瓶。我逐漸改掉了這個習慣。如果我真的想喝飲料，我會喝零熱量的零度可樂。雖然味道不好，但是喝了也不會長胖。如果這樣還是不能滿足對零食的渴望，那麽配合食物的分享，適量進食也沒什麽不好。盡量不要吃夾心餅幹等含澱粉和蛋白質的零食，但也沒必要把自己逼到絕路。
減肥成功的都有減肥經驗。第三，註意調整。剛開始可能不習慣節食，可以改變壹兩周的飲食結構，隨意吃兩天，然後重新開始。分開吃可以逐漸形成習慣，因為沒有數量限制，而且可以在分開吃的範圍內自由進食，註意分開吃的調整，基本上不會出現減肥後食欲大增的現象。如果妳有時候真的想吃點什麽，沒必要克制自己不吃，只要不過量不太頻繁就沒問題。
第四，運動減肥。對於平時不喜歡運動的類型，在日常生活中結合適度的運動。刷牙或看電視時踢腿，扭腰，睡前減肥成功，有減肥經驗，起床前蹬80-100床自行車，平時記得腹部吸氣，這些都是不需要付出努力和精力就能有效減肥的運動。尤其是平時吸氣的時候，腰腹會明顯變小。
這些有減肥經驗的成功減肥方法，通常都是可以實現的，而且無痛，對我來說效果很好。雖然不會很快見效，但是完全不會有減肥的負擔和反彈。減肥重要的是堅持，選擇壹種適合自己並且能堅持的方法，這樣久而久之妳就會逐漸變瘦。希望這對正在減肥的女生有所幫助。