怎麽能讓自己起來？謝謝大神，幫幫我。

首先，好好休息！如果睡眠不足，白天補覺。想早起，就要提高睡眠質量。以下幾個方面可以提高妳的睡眠質量:*適量睡眠1。我們的壹個重要觀點就是不能少睡。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。然而最近，美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士指出，壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有八小時的睡眠才能使人體機能達到頂峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。我們特別強調的是，中小學生雖然說“減負”，但由於各種考試壓力，並沒有放松，很多人明顯缺乏睡眠時間。與過去相比，它實際上是開放和緊張的。其實對社會對家庭都是得不償失的。我們相信，只有睡好了，才能好好學習。睡個好覺不會妨礙妳的未來:睡眠時間壹定要保證！*睡眠環境要想晚上睡個好覺，睡前註意三宜三忌非常重要。三宜是:睡前散步。《晏子藏書養書》雲:“當妳睡著的時候，妳可以繞著房間走壹千步，妳會從頭開始休息...蓋之則累，累之則思息，動之則極，求平。”要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。有壹個正確的睡覺姿勢。壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。養成良好的睡眠習慣。無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。*遵循生物鐘如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會準時運行。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。影響生物鐘運轉的因素之壹是體溫。研究證明，人體體溫的波動對生物鐘的節律影響很大。人的體溫容易下降，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果溫度調節失控，就會造成睡眠生物鐘的紊亂。控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。*調整飲食我們經常看到，少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，並沒有出現睡眠不好的主觀感覺，但實驗證實，他們的深層睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:避免晚餐吃得過飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。避免喝濃茶和咖啡。晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。避免飲酒研究證明，飲酒似乎有助於人們入睡，但實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑，會在半夜破壞我們的睡眠。*噪音很多年輕朋友因為經常接觸某種噪音，對這種惡劣的環境習以為常。這對我們的睡眠不好，會減少我們密集睡眠的時間。所以睡眠環境要盡量避免噪音幹擾。另外，對於容易失眠的人來說，只有困了才睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人做過這樣的實驗。在某些情況下，晚睡早起可以減少睡眠時間，提高睡眠質量。*睡眠時間如果想提高睡眠質量，壹定要註意時間；睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。什麽樣的睡眠最好？睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。早睡早起不壹定好，沒有什麽是絕對的。據相關調查，比如經常熬夜的人記憶力會更強，思維會更敏捷，所以早睡早起肯定會有壞處，但和好處比起來微不足道。早起真的好嗎？答案是肯定的。首先，早起有新鮮空氣，整夜睡在屋子裏的人，因為整夜的呼吸鍛煉，室內氧氣相對不足。這個時候，有足夠的氧氣補充是非常必要的。大自然中有取之不盡的氧氣源，清晨的空氣中有壹種醉人的甜絲絲的感覺，妳可以盡情享受。氧氣充足，肺、心、腦的功能充分活躍，久而久之自然對身體有益。清晨對這座城市來說更加珍貴。這時汽車還沒有開始大量行駛，空氣汙染較輕，基本幹凈。各種擾人嘈雜的聲音還處於低潮，噪音小，有利於聽力和神經系統的健康。如果妳起床晚了，呼吸新鮮空氣會很困難。由於車輛多，壹些致癌物質，如壹氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛化合物、烯烴化合物等有害物質進入妳的呼吸道，在人體內慢慢積累，壹定程度上會引發很多疾病。據測定，汽車每燃燒1公斤汽油，可產生10立方米有害廢氣。就壹氧化碳而言，6點前路上的濃度只有7點到8點的25% ~ 40%；到8點到9點，它的濃度會增加10倍左右。此外，人體呼吸道富含水分，擴散後肺泡面積比體表面積大25倍，更容易接觸、溶解和吸收空氣中的毒素。其次，早上起床後，頭腦清醒，精力充沛。經過壹夜的休息和調整，大腦已經恢復了旺盛的能力，休息後筋骨的活動也更加協調。這個時候，鍛煉壹下筋骨，做壹些體育鍛煉，背壹些需要記憶的知識，會讓妳感覺很放松。經常利用早晨的時間來記憶會讓妳變得聰明和有知識。早上經常鍛煉會讓妳健康長壽。第三，早起會增加食欲，促進腸胃蠕動。實驗證明，起床壹小時的人胃口最大。吃壹頓好的早餐會保證整個上午有足夠的能量。如果妳起床晚了，穿好衣服就會匆匆忙忙地吃飯。當然，妳會覺得妳的飯難以下咽。如果妳吃得少，妳就不能保證妳有旺盛的精力去工作。如果能早起上廁所，清理腸道，對身體會更好。由於糞便中含有大量的細菌和代謝產物，估計每天從糞便中排出的細菌多達128萬億個，占糞便總量的1/3。如果這些微生物在腸道中停留時間過長，不僅會吸收過多的水分，導致大便幹燥，還會不斷產生毒素，重新吸收到血液中，引起頭痛和疲勞。第四，早上可以有足夠的時間來計劃和安排壹天的工作，讓壹整天有條不紊，保持良好的秩序和心態。相反，如果經常起得太晚，起床後就會手忙腳亂，忘東忘西，工作時心裏無數，容易緊張易怒。久而久之，就會在大腦中形成神經興奮病竈，這將是很多疾病的根源。正如國際長壽學者胡夫蘭德所指出的:“在對人的所有不良影響中，最短命、最早逝的就是壞心情、壞情緒。”總之，早起有很多好處。如果早起，適當運動，可以清肺健脾，補益心氣，降低血壓，預防栓塞，增強胃腸蠕動，促進食物消化，調節視力，增加肺活量，促進大腦皮層抑制的發展，有利於神經細胞的充分休息。唐代醫生孫思邈在他的《千金翼》中已經明確提出了“臥而早起”的思想。按照我國人民的傳統習慣，早上5 ~ 6點起床為宜，當然也可以根據季節的變化提前或推遲。畢竟人的精力是有限的。如果妳起床太早，妳會感到疲倦。所以，早起和早睡是掛鉤的。早起壹定要早睡，保證人體有足夠的休息和睡眠時間。中國人的習慣睡眠時間壹般是晚上9 ~ 10點。有學者認為，以下幾點對保證睡眠質量很重要，建議註意:第壹，睡眠要有規律，每晚按時就寢，早晨醒來後立即起床。久而久之就會形成條件反射，形成“睡眠動機刻板印象”。這種規律的形式既能預防失眠，又能保證睡眠的質量和數量。第二，睡覺用的被褥要幹凈柔軟，不能蓋得太厚，以免壓迫胸腹部和四肢，影響呼吸和血液循環。睡覺時不能用被子蒙住頭，以保證吸入新鮮空氣。新鮮空氣中含有20%的氧氣，壹個人每分鐘大約需要0.0l立方米的新鮮空氣。當妳蒙著頭睡覺時，會因為床內空氣渾濁、缺氧而感到窒息，第二天可能會出現情緒低落、頭暈、胸悶等不適現象。第三，睡前不要暴飲暴食或玩太多，以免引起大腦過度興奮，影響睡眠。第四，不宜頂風睡覺或開電風扇，以防著涼生病。美國科學家認為，地球磁場對人體有直接影響，當妳頭朝北，腳朝南時，妳可以睡得安全香甜。古人雲“早睡早起”，“庭上闊步”。既然早起早睡和鍛煉身體對人體如此有益，我們就應該效仿並堅持下去。那種三天打魚兩天曬網來原諒自己的人，我在這個春暖花開的早晨輕快的醒來，困得起不來了；酷暑睡不著，累了起不來；秋天睡眠不足，冬天不想暖床的人，永遠享受不到早起的樂趣。早起後可以根據自己的愛好做早操。清晨，秋風習習，空氣清新。人們在湖邊和公園裏慢跑，打太極拳，練氣功，跳交際舞等等。，可以消除睡眠後大腦的抑制狀態，使身體各器官活動靈活，使身體更加精力充沛、機敏，為壹天的工作、工作和學習準備良好的身體條件。但晨練的時間壹般控制在30分鐘左右，以免勞累過度，影響白天的工作。人的睡眠是分時段的，包括淺睡眠期和深睡眠期。每次正常睡眠通常由五個周期組成。如果妳覺得有重要的事情要做，想睡覺但時間不夠，可以用“周期性間隔睡眠法”。所謂間歇睡眠法，就是只睡五個周期中的兩到三個周期，睡完後，在下壹個睡眠周期開始時醒來工作。每個睡眠周期持續時間約為90分鐘，即1.5小時。對於平時的8小時睡眠，必要時可以只睡3小時。五個小時，然後醒來工作。在睡眠周期之間醒來有兩個好處。第壹當然是增加妳寶貴的工作時間，第二是在間歇中醒來，容易醒來，很少發生在床上(因為人的睡眠意識在間歇中是最弱的)，不影響前壹個睡眠周期的效果。如果在睡眠周期內醒來，不僅容易犯困，還會影響之前的睡眠質量，而且工作時也沒有精力，這樣就得不償失了。專家認為，基於生理周期，人有壹個必要的睡眠時間和最佳的工作時間。每個人都有壹個生理周期，人體生物鐘的運行時間大約是24小時。在生物鐘的18小時，人體開始感到疲勞，說明人需要睡眠。換句話說，當生理周期開始向下運行時，人體會出現反應時間問題。如果第壹天工作壹整天，工作效率會下降20-25。最簡單的方法就是用多個鬧鐘叫醒妳。壹般2周就能習慣在自己設定的時間起床。壹定要堅持下去。如果妳的生物鐘被改變了，妳就不會呆在床上。睡個好覺。