1，日常
小寒季節，氣候寒冷，要加強體育鍛煉，提高身體素質，增強抵抗力。但是要註意鍛煉的方式方法。我們可以每周參加2-3次室內健身運動，比如遊泳、打網球、打保齡球。在日常生活中，我們應該經常散步、慢跑和鍛煉。此外，還要註意室內通風，外出時註意保暖，預防呼吸道疾病。
2.精神康復
冬天，寒冷籠罩。這時候就要註重收斂和封閉，保護人體的陽氣，使之封閉，藏於內而不受擾，其氣不外露，以節省能量。所以要保持好心情，不要太開心也不要太難過，要平和。
3.保健要點
“寒為陰邪，易傷楊琪”。人體的楊琪源於腎臟。數九冬的話，禦寒先養腎。另外，天氣寒冷容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒要註意滋腎護胃。
4.著裝助理
小寒過後，即將進入“三九”。在應對嚴寒時，人們首先想到的是添衣，但往往穿得很厚而忽略了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴冬，要特別註意頭部保暖。
5、飲食調養
中醫認為，寒為陰邪，最冷的節氣也是陰邪最盛的時期。從飲食健康的角度來說，我們在日常飲食中要特別註意多吃壹些溫熱的食物，以補充身體健康，防止寒冷氣候對身體的侵襲。常用的滋補品有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、何首烏、枸杞、當歸等。食補要根據陰陽的虛實和氣血的衰微，結合食物的性質，選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鰻魚、甲魚、鮁魚、海蝦。其他食物，如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、板栗等，可以適當食用。以上食物均有補脾胃、溫腎壯陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，太熱、太固、容易上火的人要註意慢補，少吃辛辣食物為好。
小寒季節飲食註意六點:
1，以健脾養肝清肺為主。應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清甜水果，加速腸胃蠕動，滋陰潤燥；
2、適量的無機鹽。醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽的缺乏密切相關。專家建議，冬季應多吃帶根的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、紅薯、蓮藕、青菜、大白菜等，因為蔬菜的根部含無機鹽較多。人體中鈣的含量可以直接影響人體心臟、血管和肌肉的靈活性和興奮性，補鈣可以提高人體的抗寒能力。含鈣較多的食物有:蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。
3、吃火鍋註意輔料。吃麻辣火鍋餐時，可以加入蘿蔔、豆腐、白菜等輔料。滋潤，防止上火。
4.多補充熱源食物。飲食中應補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪和蛋白質，以提高機體對低溫的耐受力。尤其要考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、蛋類、魚類、奶類、豆類及其制品等。
5.多補充含蛋氨酸的食物。蛋氨酸可以通過轉移提供壹系列耐冷所必需的甲基。寒冷的氣候增加了人體尿液中肌酸的排泄，加速了脂肪的代謝，需要甲基來合成肌酸、脂肪酸和磷脂，並在線粒體中釋放熱量。所以冬天要多吃含蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、葉菜等。
6.多吃含VB2、VA、VC的食物。寒冷的氣候加強了人體的氧化功能，人體的維生素代謝也發生了明顯的變化。飲食中應及時補充維生素B2(核黃素)，預防口角炎、唇炎、舌炎等疾病。