夏天打球有哪些養生食譜？

夏季養陽養心，以清熱利濕為主，甘涼生津，清淡平和。壹、蛋白質要補充充足，每天攝入100g左右，多吃魚、瘦肉、雞、蛋、奶、豆制品。第二:維生素C，B1，B2，A，E，新鮮果蔬中的維生素C，谷類，豆類，動物肝臟，瘦肉，蛋類中的維生素B。可以適量服用壹些酵母片。再次，補充水分和無機鹽:以少量多次補充水分為好。新鮮蔬果含鉀較多:香蕉、西瓜、橙子、草莓、杏、荔枝、桃、李、土豆、紫菜、海帶、大蔥、芹菜、豆類及其制品。每天多次少量飲水也是理想的補鉀方式。適合食物:1:涼性食物:番茄、西瓜、黃瓜、綠豆、山楂、荷葉、薏苡仁等。2.清淡食物:水果蔬菜:西紅柿、黃瓜等。，主食要搭配，蔬菜要新鮮，肉類魚類要清淡。3.進補食物:鴨肉、鴨肉、鯽魚、瘦肉、木耳(香菇、銀耳、平菇)薏仁4。酸味食物:番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。5.苦味食物:苦瓜、蒲公英、啤酒、茶、咖啡、巧克力。鍛煉筋骨，調理氣血，保養陽氣。“呼吸，平復心神，往往就像妳心中的冰雪，我心中的熱度也隨之降低。妳不能把熱變成熱，而是重新熱起來。”即心神自然涼，夏季養生法中的精神調養。夏季養生食譜:1:蒲公英粥:蒲公英30g水煎取汁，加大米50g煮成粥，再加白糖煮沸。能清熱解毒，利咽消腫。2.百合山藥粥:百合5克，山藥10克，麥冬15克，陳皮5克，粳米100克洗凈浸泡半小時，然後放入水中煮45分鐘，用少許鹽調味。3.苦瓜冰糖粥:100g苦瓜去皮切塊，100g粳米加水大火煮，冰糖小火煮，做成粥。苦瓜有清熱解暑、解毒、清心明目的作用。4:紅薯蜂蜜粥:紅薯500g去皮控成丸子，糯米500g用冷水小火煮20分鐘。五根香蕉去皮控成丸子加入粥中20分鐘。甜的可以加蜂蜜。5.五谷養生粥:糙米、玉米、燕麥米各100g，紅豆50g浸泡2小時，然後用冷水1500ml煮沸，再用文火1小時煮沸，再用糯米150g煮沸，直至米爛。6:老陳醋苦菊:150g苦菊切段，25g去皮炒熟的花生碎，與鹽、味精、老陳醋、糖、香油、蒜泥混合，將苦菊放入盤中，撒上花生。7:糖醋彩椒:200g彩椒去籽切絲，沸水焯壹下，過涼水後撈出，加入鹽、味精、糖、醋拌勻。8:黃瓜拌蹄筋肉:400g豬蹄筋肉用清水洗凈，用鹽焯壹下，撈出切片，加入150g切片黃瓜，拌入味精、蠔油、醋、香油。9:什錦瘦臉:先將桃子拉直，用冷水沖散，控水，放在盤子裏，火腿50g，水發木耳40g，黃瓜25g，熟雞胸肉150g，然後加入醋、蠔油、鹽、味精、花生醬、香油、蒜混合的食材。10:麻醬拌雞絲粉絲