練腦子
人用腦越多，大腦中各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射就越多，大腦就越靈活。慢節奏的活動有助於減緩認知障礙的發生。專家指出，走路、做飯、打掃衛生等簡單活動對大腦有驚人的作用，久坐的人在認知能力測試中的分數每年都在下降；而做慢活動的人，90%都可以保持分數多年不變。大腦雖然看不見摸不著，但要經常做頭腦體操，多活動。細嚼慢咽，吃的時候多嚼幾下，可以增加頭部血流量，保證腦部供血，往往也有同樣的效果。
練血管
保護心腦血管，除了註意飲食清淡外，還需要幫助血管做適量運動，避免久坐，每小時站起來運動10分鐘，或者時不時擡腿，腳下墊個小凳子，緩解血管壓力。天氣漸冷的時候，還可以做壹個血管耐寒運動。人在受寒時，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深層組織。進入溫暖環境後，皮膚適應，血管再次擴張，血液從內臟流入體表。這樣的收縮可以鍛煉全身的血管。
練習妳的嘴
多張嘴說話可以讓老人邏輯清晰，思維靈活，而整天沈默則容易感到壓抑和孤獨。老人渴望傾訴和陪伴，需要被關心。最好的改善方法就是讓自己的孩子多和老人說話，耐心壹點。
練習妳的手
巧妙的手指動作不僅能使人擁有靈巧的雙手，還能使大腦反應更加迅速靈敏。看電視的時候，不妨多動動手指，做壹套簡單的“手指操”:雙手握拳，然後手指從小指開始逐漸向外伸，再從小指開始依次握拳。也可以用算盤算“三下五除二”；做壹些手工，比如織毛衣，塑料花，縫紉之類的。
練習呼吸
練習呼吸首先需要選擇空氣幹凈的地方，比如街心花園、樹林、河流等。，而且如果可能的話，可以經常在郊區的青山碧水之間運動。其次，有節奏的深呼吸有助於增加肺活量。專家推薦“花式深呼吸法”:像聞花香壹樣深呼吸，使腹部向外鼓起後，胸部微微向上向外擴張至最大。呼氣時嘴唇收緊吹口哨，慢慢呼氣時胸腹部完全收緊。
練習冥想
傳統醫學壹直提倡安靜養生，閑暇時就靜靜地坐在椅子上，雙手放在大腿上，掌心向下，微微閉眼或不閉眼幾分鐘。如果妳心平氣和，不看別處，不理會別人，排除幹擾，就能達到放松心情，暢通血脈的目的。
鍛煉骨骼
人到中年以後，經常腰酸背痛，壹不小心摔倒就容易骨折，這是鈣流失和骨質疏松造成的。除了補充足夠的鈣，健康的骨骼還需要適當的運動。慢跑、跳繩、散步都能對骨骼產生* * *作用，促進鈣的吸收和利用。