簡單的坐姿。十指交叉，雙手舉過頭頂，掌心向上，慢慢將頭向前彎曲，讓下巴靠在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深呼吸，背部挺直。
眼鏡蛇第壹風格
俯臥，伸直雙腿，腳尖向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手壓地，擡起軀幹，停留兩次呼吸；手肘伸直，胸部向前伸直，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松，回到瑜伽墊上。
蝗蟲薩拉蔔哈
久坐血液循環變慢，長期會使心臟功能下降，引起心肌萎縮。
平躺在瑜伽墊上，呼氣，將頭、胸、手、腿盡量擡離地面。收緊臀部，拉伸大腿肌肉，手臂盡量後伸，打開胸部，保持5次呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺在瑜伽墊上。
2、肩頸瑜伽的好處肩頸瑜伽可以增強肩頸部的肌肉，疏通肩部經絡，活血化瘀，排出肩部的毒素，從而緩解肩部的僵硬和疲勞，從根本上改善肩頸。氣血不暢的問題。
所謂理療瑜伽，壹定是對身體有治療作用的，這些瑜伽都是很有醫學依據的。長期堅持肩頸理療瑜伽還可以改善頭暈、頭痛、氣血不足、失眠等癥狀。，而且讓妳臉色紅潤，整個人都覺得很有精神。
3.肩頸瑜伽適合人群。從年齡來說，最適合練瑜伽的人是35歲以上的人。當然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。年輕人年輕有活力，大多缺乏練習瑜伽的動力。當人步入中年或者已經人到中年的時候，希望自己能夠回歸青春，重獲青春活力，就會對瑜伽更加熱情，成為堅持練習的動力。如果妳年輕有活力，瑜伽讓妳保持年輕有活力；如果妳年紀大了，瑜伽讓妳比妳的年齡更年輕，更有活力。
練習肩頸瑜伽的註意事項1。請選擇寬松、舒適、有彈性的衣服，盡量不要佩戴配飾。建議赤腳練習。
2.練習前盡量保持三分飽的狀態。如果覺得累，可以選擇壹些流質或者稀釋的食物補充熱量和血漿。
3.可以在課後壹小時洗澡，以免對身體造成過度損傷，影響練習效果。盡量不要吃刺激性食物。
4.練習時盡量選擇吸鼻和吐鼻的方式(溫熱的鼻毛可以過濾空氣中的雜質。
5.練習過程中最重要的是冷靜，把意識投入到瑜伽中去，帶來身體的感受，體驗身心的合壹。
6.女性在例假期間應盡量避免姿勢練習。她們可以在懷孕前三個月有選擇地練習，產後第壹個月不應該練習任何姿勢。產後三個月後，他們可以在醫生的允許下選擇合適的姿勢進行練習。
7.最近做過手術，大病痊愈，身體條件特殊的朋友，壹定要在課前和老師溝通，老師會指導整個練習計劃。
8.患有心臟病、高血壓、高血糖、脊柱關節損傷的朋友，只有在醫生同意和老師指導下才能練習。
練肩頸瑜伽的食物1，悅人的食物
這些食物動作可以放松我們的心情。
促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。
2.惰性食物
惰性食物會在人體內產生很多毒素，使人變懶。
這些食物也特別容易患心血管疾病。
3、變性食品
包括有刺激性味道和神經興奮性的食物。
這種變性食物會刺激神經系統和內分泌系統，破壞身心平衡，擾亂內心平靜。