①地黃燉鴨蛋:每次用地黃20克，鴨蛋2個，加水適量，放入水中燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，用冰糖調味。吃雞蛋喝果汁，65438+每天0次或每周2次。三次。具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後口幹、咽幹、牙齦腫痛。手腳熱的人吃。
②燉杜仲。豬裏脊:杜仲25克。每次1豬腎，水適量，燉1小時，每日或隔日服用1次，具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
③蓮子百合燉瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉65，438+000克，同燉加適量水。肉熟爛後加鹽調味，壹天1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效。適合熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等人群。
④葛根生魚湯:每次用葛根250g洗凈切成小塊，生魚1條，去鰓及內臟，加適量水同煮。魚熟後，加入姜絲和油鹽調味，吃魚喝湯，65，438+0次壹天或隔天。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛的功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。
⑤、夏枯草燉瘦肉:夏枯草每次10g，豬肉瘦肉50-10g，水適量，肉熟後加鹽少許調味，吃肉飲汁，每日1次。有清肝瀉火、降血壓的功效。適用於高血壓患者熬夜後頭暈、頭痛、眼紅者。
⑥生地黃瘦肉湯:生地黃15g，瘦肉250g，煮沸飲用。
⑦鮮百合銀耳糖漿:鮮百合30g，銀耳30g，雪梨1，燕窩10-30g，冰糖適量。
⑧玉竹湯:玉竹30g，瘦肉半斤，共湯喝。
⑨土茯苓芡實湯:將土茯苓30克、芡實30克煮沸飲用。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六大類食物壹定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。
深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
對於經常熬夜的人，可以喝保健茶來調理，既能保護肝臟，又能充分調理。
如果因為失眠而熬夜，我建議練太極拳。
希望能幫到妳！