熬夜的飲食保健。
熬夜工作者應該補充足夠的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，消耗能量大，要註意優質蛋白質的補充。蛋白質，最好的動物，可以達到蛋白質總供應量的壹半。因為動物蛋白含有人體必需的氨基酸，有利於保證熬夜工作者提高工作效率，增進健康。
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院負責營養科的營養師李昌平博士告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高日夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。
另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。李昌平博士認為，吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。
熬夜的人除了在飲食上下功夫，還要加強體育鍛煉。如果妳在熬夜期間感到精力不足或想睡覺，妳應該做壹會兒體操或進行壹些戶外活動。因為熬夜會占用正常睡眠的時間，所以在補充睡眠中不妨見機行事。比如下班回家，可以在車上閉目養神壹會兒，或者在上班午休的時候給自己安排壹個短暫的午睡，既可以恢復體力，又可以提神。
不要依賴咖啡因飲料來提神。咖啡因雖然提神，但是會消耗維生素B族。缺乏維生素B的人容易疲勞，更容易形成惡性循環。所以晚上空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果壹定要喝這種飲料，最好趁熱喝，不要太濃。
晚餐不要吃太多。熬夜的人為了在熬夜的時候不餓，往往會在晚飯的時候多吃點，或者晚上餓了就加餐。專家提醒熬夜的人要按時吃飯，要保證晚餐營養豐富，清淡，不要太飽。另外，如果熬夜時想吃東西，最好選擇吃燙的食物。熬夜後壹定要吃足夠的早餐，最好不要吃生冷的食物。
避免日夜工作。熬夜之後，白天最好充分休息。如果不能，最好午休補覺。除此之外，還可以進行體育鍛煉，比如打羽毛球，去戶外。
熬夜加班，也要有技巧保持身體強壯。不然鐵壹般的身體受不了這麽沒日沒夜的辛苦！因此，如果妳想熬夜，請記住:
1，不要吃泡面填飽肚子，以免太生氣。最好嘗試用水果、吐司、面包、粥類菜肴來充饑。
2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉或者油漬，在熬夜的煎熬下導致滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。
熬夜小貼士
1，熬夜吃燙的東西。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。