首先，慢下來
健身氣功練習中的慢，直觀來說主要是指動作的慢，這是健身氣功區別於其他鍛煉項目的壹個顯著特點。在中國傳統氣功和中醫養生理論中，人是壹個整體，由三個方面組成:壹是有形的身體，二是無形的氣和神。其中，身體是最直觀的，壹呼壹吸就能感受到氣，而心靈只能理解，難以表達，但每個人都能確切地感受到它的存在。如果我們仔細了解身體、氣息、心靈的運行速度，就不難發現，心靈是最快的(在壹個靈裏，孫悟空這種猿猴，壹個筋鬥能翻十萬八千裏)；其次是身體(動作由心腦主導可快可慢)；氣是最慢的(只能以體內固有的速度沿經絡運行)。
眾所周知，運動的目標是“三調”:調身、調氣、調心；雜技的高境界是三音合壹。能夠聚在壹起，至少以同樣的速度？因為呼吸的速度無法改變，能改變的只有身心的速度。所以在修行中，修行者要想辦法讓自己的心慢下來(靜下來)，動作慢下來(懈怠下來)。所以“慢”就成了修行的重要手段之壹。從國家體育總局健身氣功管理中心推廣的九套健身氣功來看，* * *的特點都是速度慢，後面推廣的五套新技術比先推廣的四套老技術速度慢。筆者曾用《陪妳看草原》的音樂配合健身氣功、大舞蹈帶領學員表演，壹貫體現優雅、舒展、從容。
第二，停止
練九套健身氣功時，很多動作不僅慢，甚至略停。最明顯的是六字公式，幾乎每個動作後都有停頓。壹般來說，行動永遠比呼吸快。古人雲:壹息而行六寸(大小相同)。而且每個手勢都要大得多。所以有時候我們不得不停下來，等待呼吸的相遇。比如易筋經、八段錦、十二段錦、大武等。都標有停頓。雖然沒有特別註明，但壹般來說，每壹個動作形成壹套後都會停頓。如果練習者不懂其中的奧妙，動作很快，來回移動，那就浪費了。所以，無論我們練習哪種方法，我們最好知道在哪裏停下來。在實際練習中，也要仔細了解短暫停頓後氣息是如何變化的。時間長了有什麽影響？
如果說剛開始的時候還來不及理解套路，那麽如果熟練之後還不善於總結經驗，甚至總是跟在別人後面，那就是浪費練習時間。
這裏還需要註意的是，所謂的停頓只是動作的輕微停頓，氣息並沒有停止。所以修行中要求的連續性主要是指氣息，雖然形破了，但氣息還是相通的。
第三，大
所謂“大”，主要是動作幅度要大方，不能生硬。人類站起來後，大腦變聰明了，但也付出了代價，脊椎變形彎曲。所以健身氣功的很多動作都是以舒筋拔骨為目的，以利於氣血運行順暢，有時為了特殊需要還得用反向動作來糾正。
這裏介紹壹種“兩點拉伸法”。比如，站著的時候，我想把頭昂在天上，腳在地上。此時，我的頭和我的腳是相距最遠的兩個相對端。再如:雙手水平舉成壹個漢字“大”字時，意在左右手分別伸向最遠的距離，那麽左右手的中指就是相距最遠的兩個相對的延伸端點；再比如大舞中的伸腰姿勢，軀幹前傾45度左右，手掌向前向上折疊，伸到上臂內側貼住耳朵，腳後跟向後向下拉配合吸氣。此時，疊掌的中指端和腳跟是距離最遠的兩個相對的伸展端點。然後，手臂繼續向前向上伸展，後腳跟擡起，後腳掌抓地，使手掌中指端與後腳掌形成兩個相對的伸展端點，且相距最遠。九套氣功功法中有很多類似的動作，我就不壹壹列舉了。
需要註意的是，並不是所有的動作都需要“兩點拉伸法”。實踐關註張有道。當妳緊張的時候，妳必須放松。緊張只是暫時停止，之後的放松才能更好的促進氣血的循環。放松時兩臂呈弧形伸展，跑步路線也呈弧形，體現了手法的圓、松、柔、大方。"工作循環往復，循環往復。"所以動作範圍大，不僅包括“直”，還包括“圈”。
第四，觀點
顧名思義，《新華字典》對“觀”的註釋是:看(觀察、觀光)；妳所看到的(奇觀、壯美)；對事物的理解、看法(觀點、概念)；觀(道觀)。本文討論的“觀”只是取了“觀”的意思，附加了“觀”的條件。
功夫練久了，用的方法得當，就會體會到壹些現象:“氣感”“內觀”。比較明顯和常見的是“氣感”，經絡中氣所循的穴位有時會有跳動、酸、麻、脹等感覺。這個時候，如果修煉者沒有足夠的功力去調理，那就做個旁觀者，讓這些現象在體內擦肩而過。我的心就像壹面鏡子，所有已經過去的現象都已經過去了，所以我不需要費心去分析，更不用說命令道。否則很容易出問題，走火入魔。
但是，有感覺總比完全沒有感覺好。練習的壹個重要收獲就是對自己的身體保持敏感，觀察自己的氣血是否通暢，這樣我們才能更好的調整練習方法。
“觀”的人往裏面看。對於練習過壹段時間的人來說，可以體會到內心寧靜的感覺。比如大部分武術的“收勢”都有托起和落下的動作。舉起時，雙手呈大弧度舉起，配合吸氣。此時觀察到吸入的新鮮空氣在胸中與腹中之氣相遇；然後落下，這時候只要呼氣，不用手就可以自由落回。如果配合丹田，胸中之氣也會落回丹田。
需要註意的是，對於初學者來說，最好先按照“三調”的順序練習，即先調身(做好身體動作)，再調氣息(呼吸呼吸)，再調心(酌情思考)，最後達到三調的融合。其實初學的時候什麽都不要想，按照教學書籍和光盤或者老師的正確指導去做就行了，練久了會有收獲的。
綜上所述，“慢、停、看”是練習健身氣功的有效方法。只要我們勤加練習，善解人意，相信練氣功的水平壹定會提高的很好。