女性可以通過做經期瑜伽來緩解痛經。那麽調經瑜伽有哪些動作呢？下面我將與妳分享經期瑜伽體式全集。歡迎大家閱讀瀏覽。
月經期系列(最少45分鐘，最多60分鐘)
1.躺在巴達哈科納薩納
方法是:仰臥，背部下方用長枕頭支撐身體，膝蓋向外彎曲，雙腳腳尖相對，手掌向上放在身體兩側，閉上眼睛，練習自然呼吸5分鐘。
2.大腳趾著地的姿勢
方法是:仰臥，雙腿向前伸展，用帶子勾住腳底並適當抱緊擡起壹條腿。保持壹側2分鐘，練習4分鐘。
3.巴德哈·科納薩納
方法:坐姿，雙膝彎曲，雙腳相對，兩指交叉托住雙腳腳尖，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上身向前向下，保持頭部自然下垂，保持呼吸自然，肩部放松，重點是臀部和背部拉伸的感覺。練習2分鐘。
4.單腿身體前屈
方法:坐下時，彎曲右腿膝蓋，將右腿腳掌放在左大腿內側，然後伸直左腿。雙手手指勾住左腳腳趾，保持脊柱挺直。跟著呼吸向前下伸展脊柱，然後換另壹側，練習10分鐘左右。
5.坐腿身體前屈
方法:以坐姿坐好，雙腿向前伸展，用手指勾住腳趾(如果勾不動，可用繩子套住腳底)，保持脊柱挺直，隨著氣息向前向下伸展脊柱。自然呼吸，練習3到5分鐘。
6.坐姿角度
方法:坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面上，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時上身向前傾斜，向下探入地面，自然呼吸，練習3 ~ 5分鐘。
7.向上彎曲
這個練習也可以叫做半輪。方法是:屈膝仰臥，雙手向上翻，手指指向肩膀，吸氣，提臀收腰，頭著地，保持自然呼吸，練習3至5分鐘。
8.坐轉姿勢
方法:保持坐姿，雙腿向前伸直，然後彎曲右膝，右腳放在左膝上走出去，然後左手放在右大腿上，右手放在背後，然後吸氣，挺直脊柱。同時向後扭轉30秒，練習3分鐘。
9.反向箭頭樣式
方法:仰臥，雙腿伸直靠在墻上，臀部緊貼墻底，背部墊壹個墊子，手掌向上放在身體兩側。練習5到10分鐘。
10.相當水平
又叫屍鋪，休息拉伸，練習10分鐘。
很多女性誤以為月經期不適合運動。但瑜伽教練指出，在經期前後做壹些適當的瑜伽運動，可以有效緩解經期不適等癥狀，讓妳舒適地度過生理期。
月經前後的保養瑜伽
1，簡單的扭轉運動
坐下，彎曲雙腿，雙腳著地，左手托住彎曲的雙腿。保持背部挺直，收腹，右手放在臀部，配合呼吸，吸氣放松，呼氣扭背停留。
2.簡單蝗蟲風格
拇指放在手掌中，四指在外握拳(菱形拳)。趴下來把鉆石拳放在小腹上，大概是兩側左右卵巢的位置。吸氣並提起上身和下身，臀部夾緊，雙腳勾住。呼氣放松。妳可以壹次呼吸3到5次。
鞠躬
蹲下，雙手抓住腳踝外側，臀部向內收緊，停留3至5次呼吸，腹部放松休息，多做幾次。
平時我們很少運動，也很少按摩到腹部。以上1-3簡單的瑜伽動作，通過扭轉和平躺，可以減輕經期不適，對腹腔內的臟器和腹肌也有收縮和鍛煉作用。
休息時拉伸
把枕頭放在臀部，躺下，把手放在身體兩側，放松。
久坐駝背會壓迫腹部臟器，可以用枕頭徹底拉伸。通過拉伸，可以增強副交感神經的活動，有助於調節自主神經，緩解緊張。
緩解經期疼痛
1，請先準備壹個大枕頭，躺在枕頭上放松休息。
2.上半身靠在墻上，膝蓋彎曲，保持更舒適不累的姿勢。腰靠在墻上，不吊著，放松休息。(在外面也可以這樣做，職場女性，找個墻可以減輕背部的疼痛。)
3.坐下來，把腳放在地上。雙腳呈菱形相對，頭部和上半身放松。妳的手穿過兩側的小腿內側，放松休息。可以在小腹不舒服的地方熱敷。
4.躺下，雙腳著地，彎曲雙腳使其相對靠近，慢慢將雙腳向上移動至臀部，放松休息。熱敷小腹，或輕拍鼠溪(肝經)緩解不適。
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