1，睡覺床墊太軟
床墊太軟，無法支撐身體，根本無法維持脊柱正常的生理曲度。整個身體陷在軟床裏，會導致脊柱停止下沈，增加脊柱周圍韌帶和椎間隙的負荷，久而久之引起腰痛。
2.永遠穿高跟鞋
穿高跟鞋後，重心會前移，增加椎間盤組織的應力，傷害脊柱，久而久之會造成腰肌勞損和腰疼。高跟鞋高度不得超過5厘米，每天穿高跟鞋的時間不得超過三小時。同時前腳要有緩沖。
3、習慣背單肩包
背單肩包的時間不能太長，否則身體左右兩側受力不均，會導致脊柱側彎和腰痛。應該選擇肩帶略寬的背包，重量不要超過體重的1/10。
4.不良姿勢
久坐不動，彎腰塌背，蹺二郎腿或與葛優躺在壹起，都可能導致脊柱側彎和腰肌勞損。永遠坐直，擡頭收腹，每40分鐘站起來運動壹次。
5.請隨意按摩
背部有正常的生理曲度，隨意拉扯會加重不適，不考慮方向和角度。腰痛的人要選擇正規的醫院科學按摩。
1，適當日曬
背部經常曬太陽，可以促進陽氣生長，加速局部血液循環。日光浴時間可安排在15: 00至16: 00，每次30分鐘。另外，註意背部保暖，防止感冒。
2.適當的敲打
經常捶背可以促進氣血循環，舒筋活絡。可以采取打耳光的方式。前者是用虛拳沿脊柱兩側敲，後者是用虛掌拍，自上而下輕拍或輕敲。捶背速度每分鐘60~100次左右，捶背時間不要超過30分鐘。以身體有震動無痛感為宜，睡前盡量輕拍。
3.按摩
先將雙手搓在背上，從上到下輕輕按摩背部，直到局部皮膚發熱發紅。每次按摩約100~150次。
5、捏脊
捏脊可以刺激膀胱經及周圍穴位，進而改善五臟功能。雙手應沿脊柱兩側，輕捏皮膚，壹邊提，壹邊向前捏，從頭頸部至尾部及骶骨，重復約20~30次。
6.睡前做擴胸運動或拉伸。
每天早上睡醒後做10分鐘左右的擴胸運動，可以讓手臂帶動背部。睡覺前也可以做拉伸運動。堅持下去可以糾正肩背部的姿勢，緩解背痛癥狀。
技巧
腰痛持續三個月以上，或腰痛伴有寒戰或發熱等其他癥狀，很可能是壹種疾病，如骨質疏松或強直性脊柱炎，或骨腫瘤，需要到醫院進壹步檢查治療。
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