循序漸進的原則很重要。這壹原則的實施可以防止因參加體育鍛煉而產生的不良影響。運動量和強度由小到大，時間由短到長，動作由易到難，不能超出身體條件。參加鍛煉後，精神和體力良好，食欲和睡眠正常，說明運動量剛剛適中。
如果因為參加體育鍛煉而情緒低落、體力不支、心煩意亂、睡眠不好，可能是運動量過大。多樣化就是各種身體素質都要鍛煉。
身體素質主要有四項:力量、速度、耐力和柔韌性。
其他身體素質還包括:速度耐力、平衡、定向協調、適應能力等。
適應性還包括冷熱適應、饑飽適應、高原適應、水土適應、顛簸適應、口渴紫外線適應等等。力量、速度、耐力、柔韌這四項基本身體素質，隨著年齡的增長，有不同的鍛煉要求。
個體化治療不同個體在體力、運動基礎、健康狀況等方面存在差異，應根據每個個體的具體情況進行治療。冠心病患者應以周期性運動為主，如散步、快走或慢跑。肺氣腫患者應多做呼吸體操，鍛煉呼氣功能。內臟下垂、腹壁松弛的人，應以腹肌鍛煉為主。
註意衛生，參加體育鍛煉壹定要符合衛生原則，否則會對健康產生負面影響。飯後立即參加較劇烈的體力活動顯然不符合衛生學要求，因為運動時胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，消化系統供血減少，大部分血液供給骨骼肌，阻礙消化工作。同時，把重的食物放進胃裏。運動的時候，尤其是跳躍的時候，胃的負擔特別重，有壹種摔倒的感覺。夏天出汗就是跳進水裏遊泳，當時可能會覺得很開心，但是容易受到水和濕氣的侵襲，因為出汗的時候毛孔是張開的。
運動與健康和長壽密切相關。但體育鍛煉要講究科學，才能得到好的效果，否則就會發生意外。