把腿靠在墻上，讓身體深度放松。再加上緩慢而規律的呼吸，可以刺激放松和消化的神經。被失眠困擾的朋友，在睡不著的時候可以做壹會兒這個，可以幫助入睡。這種擡腿活動甚至不屬於鍛煉，更不用說在減肥。它只是移動髖關節和膝關節。妳不是關節僵硬的七歲小孩。這不是壹項運動。如果真的想練腿，可以用重物深蹲，小腿肌肉可以增長，但是對膝關節有害。
每壹項運動都要完整，不管多長時間，至少有熱身，有正式運動，有拉伸。所以如果只是10分鐘，建議變速擡腿，讓練習有層次，讓肌肉和身體得到不同頻率的刺激。練習會更好。只要控制熱量攝入，做任何有氧運動都可以減脂，主要是堅持，最好堅持壹個小時！光是十分鐘擡腿，消耗不了多少，但是也有很大的好處，對我們的屈臀肌有很大的改善。比如髂腰肌無力會引起大腿無力。
因為脂肪參與分解和供能有壹個過程，壹般是運動後20-30分鐘脂肪開始參與供能。所以建議在每天正確規範動作的前提下，包括高擡腿，高擡腿對瘦腿的作用很大，那麽高擡腿怎麽做才有效呢？第壹件事是保持身體挺直，然後交叉雙腿，擡到腹部的位置。高擡腿有很多種，可以是原地高擡腿，場地限制不大。