兩個動作之壹:用妳的頭
在研究很多老年人和健康人的數據時，我們發現他們有壹個共同點，就是喜歡動腦。思考的方式有很多，比如看電視、看報紙、寫文章、下棋、打麻將等等。在大街小巷經常可以看到很多老年人在壹起下棋。在此之前，有壹個帕金森病老人的例子。她住在療養院。由於行動不便，她唯壹的愛好就是打麻將。她經常和卡友玩壹天，思維相當敏感。
經常用腦的人，可以抑制腦細胞過早死亡，讓大腦衰老得更慢，增強反應能力，是保持健康的絕佳方式。
2移動2:移動身體。
現在很多年輕人由於工作經常處於久坐狀態，久坐在很多方面對身體有害。比如引起肥胖，增加三高和糖尿病的風險，甚至有致殘的風險。而且隨著年齡的增長，人體內部的關節也會逐漸老化。因此，為了預防或避免某些疾病的早期出現，運動就變得非常重要。
當然，不同年齡或不同身體狀況的人，運動量和形式也是不同的。比如身體機能好的年輕人，可以采取各種形式的鍛煉，比如跑步，去健身房熨衣服。但老年人需要根據自身的實際情況進行鍛煉，避免過度運動帶來的其他危害。老年人的心肺功能、消化器官、反應能力都和以前大不壹樣了。
對老年人來說，活動手臂、踢腿、走路等。能起到壹定的鍛煉作用，沒必要采用高強度的鍛煉。運動前，建議對自己的身體做壹個全面的檢查，了解自己的身體狀況，然後選擇適合自己的運動。
1安靜:安靜。
平和的心態在這裏可以表現為壹種豁達的心態，壹種平靜的心理狀態。也許在這個浮躁的社會裏，很多年輕人還是無法淡定。但對於中老年人來說，他們已經度過了大半輩子，不卑不亢，不吵不鬧。心態平和是保持健康的好方法。
在對老年人長壽健康的研究中發現，許多老年人在生活和工作中保持著平和的心態，不羨慕他人，不勾心鬥角，從不吵鬧，在遇到困難或挫折時總能平復內心，及時調整和化解。
總之，健康是壹切的基礎，沒有健康，財富、權力、地位都沒有意義。保持身心的靜與動，適度的運動，正確的心態，對於每個過了30歲的人來說都是必不可少的，而這或許是壹種彌足珍貴的健身方式。