跑步應該是閉著嘴用鼻子呼吸吧？有時候氣不夠了怎麽辦？正確的方法是什麽？人在跑步時，人體的需氧量隨著跑步速度的增加而增加。為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率，增加呼吸深度。但呼吸頻率的加速是有壹定限度的，最有效的範圍壹般是每分鐘35 ~ 40次。如果每分鐘最大呼吸次數為60次，平均每秒鐘壹次呼吸壹次，必然使呼吸變淺，通氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度降低。
註意均勻的呼吸節奏。跑步時，有意識地協調雙腳的節奏和呼吸的節奏。壹般來說，根據自己的身體狀況和跑步速度，可以走兩步壹口氣，兩步壹口氣，或者三步壹口氣。當呼吸節奏適應了跑步節奏，成為壹種習慣，就可以避免氣短和節奏紊亂，對加深呼吸深度非常有利。同時，還可以減輕呼吸肌的疲勞，減少跑步時出現“極點”帶來的不良反應。
跑步時用鼻子吸氣。用鼻子呼吸，配合跑步節奏，可以滿足體內的氧氣需求。隨著跑步距離和強度的增加，對氧氣的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸氣呼氣時要慢、細、長，呼氣時嘴巴微張，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。跑步時氣短，呼吸感差，是因為呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據了肺泡，限制了氧氣的吸入。想增加呼氣量，就要通過嘴呼氣，有意識地增加呼氣量和時間。
呼吸的主要目的是提供人體的需氧量，排除體內多余的廢氣。人體是安靜的
休息時，妳每分鐘呼吸約10至12次，每次呼吸的量(潮氣量)約為500ml，也就是說，
人體安靜時每分鐘呼吸約5至6升。盡管每分鐘吸入體內的氧氣越來越多，
高達1000到1200ml，但是70 kg的成年人每分鐘用氧只有300ml左右。人體是最
大運動量時的換氣量可達每分鐘100升(約為安靜時的20倍)，但卻是人體內最大的。
最大攝氧量只有每分鐘3000毫升。這種呼吸交換能力增加。
但氧氣利用率降低的現象似乎說明呼吸並不是人類耐力運動的主要表現。
來限制這些因素。
雖然呼吸(外部呼吸)的氧氣交換能力大於身體組織(內部呼吸)，但是
但是對於呼吸和循環系統，無論是肺部的氣體交換，心率，每搏心輸出量，
人體的血流分布或靜脈回流都不是意識可以控制的生理變量。
只有運動時的呼吸方式才是運動的生理反應，是可以被意識控制的，所以要正確理解。
跑步時正確呼吸的概念也是非常有幫助的運動生理學知識。
1.跑步速度和呼吸交換能力
經常有人建議，跑步時要用“2次呼吸1次呼吸”、“2次呼吸2次呼吸”或其他節奏的配速來調整。
呼吸頻率(次)的概念。這種原則性的說法，不考慮呼吸交換的大小，是相當錯誤的。
跑步中呼吸調節的概念。其實跑步的速度和呼吸交換量是成正比的。人體處於不同的速度
跑步時，每分鐘呼吸交換的差異可能超過10次，雖然跑步的步伐會有所不同。
改變呼吸的次數(頻率)，但千萬不要認為單壹的呼吸節奏就能完全代表。
跑步中的呼吸調節。跑步時人體的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，雖然兩個人
同速度壹起跑步，兩個人的最佳呼吸節奏(深度和頻率)也會不壹樣。
2.影響肺氣體交換能力的因素。
人體肺部的氣體交換受呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)和死腔大小的影響。
所以跑步時需要增加呼吸的頻率或深度，作為增加呼吸交換量的運動。
依據呢？這個問題的解釋和死區的大小有關。
所謂死腔，代表人體的口、鼻、喉、氣管和支氣管等氣體通道(約150ml)，當
當吸入的空氣通過這些空間時，它將保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行通氣。
身體交換，因此，安靜休息時的呼吸量雖然在500ml左右，但真正進入肺部的。
氣體交換的空氣量只有350ml。如果每分鐘呼吸次數為10，人體就會安靜地休息。
真正的靜息時肺氣體交換只有3500ml。增加呼吸深度(每次吸入的空氣量)，可以是
以顯著減少死腔的影響，增加肺部的氣體交換量。尤其是以跑步的速度
隨著呼吸頻率的增加，死腔也會顯著增加。如果只是通過呼吸頻率的變化來調節，那麽肺部的氣體就會增加。
交換效率不會提高，不利於跑步時需氧量的增加。
3.用嘴或鼻子呼吸
如何增加呼吸的深度？這是跑步呼吸調節的關鍵點。基本上，跑步的時候，
在速度不是很快，人體需氧量不高的情況下，可以通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣來獲得。
妳必須進行自然通風調節。此時，跑者要盡可能加大鼻子的吸氣深度，減少呼吸的頻率。
率，以獲得更好的肺氣體交換效率。當跑步速度加快時，吸氣的深度可以
如果再加大，呼吸的頻率會逐漸增加。如果用鼻子吸氣，就無法實現肺部氣體交換。
當妳感覺需要用嘴吸氣時，說明跑步速度太快了，所以要放慢跑步速度。
呼吸的速度顯然比調整呼吸的深度或頻率更重要(呼吸交換的快速增加意味著沒有
氧代謝增加)。
4.胸部或腹部呼吸
胸式呼吸是指肋骨和胸骨擡起，使胸腔擴大，氣體進入肺部的壹種呼吸方式。
。肋骨和胸骨不動，橫膈膜收縮使胸腔擴張(腹前突)，使氣體進入肺部。
腹部的呼吸方式稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂的“氣息入腹(小腹)”
)也是增加呼吸深度的有效手段。跑步時使用腹式呼吸。
能顯著提高肺部的氣體交換效率。
跑步前做熱身活動。
人體的內臟和四肢需要壹個從相對靜止的狀態到相對緊張的活動的適應過程。因此，人們在跑步前也要做好適當的準備活動，使身體的生理機能在運動的條件下協調工作。如果跑前不做熱身活動，在長跑過程中，關節韌帶和肌腱往往會扭傷。特別是在壹起緊張跑步的時候更容易發生。跑步前，壹般可以做以下熱身活動:
(1)雙手叉腰站立，交替移動腳踝；
(2)蹲下，雙手活動膝關節；
(3)雙腿交替擡起，活動髖關節；
(4)雙手叉腰轉動腰部，活動腰部；
(5)單手支撐，輪流前後踢腿，活動髖膝；
(6)弓步和弓步壓腿；左右腿按壓，涉及腿部韌帶；
(7)上身前後彎曲，上肢輕微活動。
雖然是抄襲，但是這個答案得到了很多人的認可。試試這個方法！
長跑正確的呼吸方法是什麽？長跑正確的呼吸方法是根據跑步的速度選擇用鼻子呼吸或用嘴呼吸。
壹般來說，長跑剛開始或者跑得慢的時候都要用鼻子呼吸，尤其是在練長跑或者冬天逆風跑的時候。因為鼻腔內有豐富的血管，可以提高通過的空氣的溫度；鼻粘膜分泌液體，可以提高通過空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌物還能阻隔和清除灰塵和細菌，對呼吸道有壹定的保護作用。用嘴呼吸可以吸進更多的空氣，但大量冷空氣進入氣管和喉嚨，容易引起咳嗽、氣管炎和腹痛。通過口腔吸入會直接將空氣中的灰塵和細菌吸入體內，容易引發其他疾病。
但跑完壹定距離或跑得更快後，尤其是長跑比賽，單位時間的通氣量比安靜時高幾倍到幾十倍。只通過鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣不舒服，必須加上口呼吸。
壹起使用妳的鼻子和嘴巴。重要的是不能張大嘴巴呼吸，要用鼻子吸氣，只用嘴巴呼氣。口呼吸的方法是:微微張開嘴，輕輕磨牙，卷起舌尖，微微舔上顎，讓空氣從牙縫中坐出。呼吸時，註意均勻，有節奏。呼氣要短促有力，深度適當；緩慢均勻地吸氣。
呼吸也要與步法緊密配合，更好地滿足身體對氧氣的需求，這樣跑步時才會感覺輕盈自然。匹配方法應該是兩步壹呼，然後兩步壹吸；或者分三步吸氣，反復吸氣。中途加速跑或終點沖刺時，呼吸的深度和節奏可以隨著配速的加快而相應加深和加快。
正確的呼吸方式是什麽？如何學會正確呼吸
學習正確呼吸有兩個關鍵點。壹是要放慢吸氣速度，即吸氣時要均勻緩慢地吸氣，讓氣體充滿肺泡；二是用力吐幹凈，讓廢物全部排出體外，交換更多的氣體。最科學的呼吸方法是:呼吸——停止(屏住呼吸10-20秒)——呼吸，可以增強副交感神經的興奮性，增加腸鳴次數，有利於消化吸收，從而有益健康長壽。
另壹種提倡的呼吸方法是以深長腹式呼吸為基礎的全呼吸法，在呼吸過程中逐漸使肺部、肋骨、膈肌等肌肉群最大限度地運動，使空氣充滿肺部。雖然壹開始要刻意練習，但最終目的是融入生活，各種姿勢和動作都是和呼吸結合在壹起的。這樣會更好的把握身體的力度和節奏，提高效率。比如呼吸爬山時，不會出現頭痛等高山癥狀；打高爾夫球可以揮得更遠。這種呼吸法可以在公交車上、走路時、工作時、公園的樹前練習。尤其是面對突發的負面情況，呼吸可以及時調整身心，穩定情緒。
在室外清新的空氣中，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先通過鼻孔慢慢吸氣。吸氣過程中，胸部會擡起，腹部會慢慢隆起，然後繼續吸氣，這樣整個肺部都會充滿空氣。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個過程壹般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒，重新開始呼吸。反復練習會成為正確的呼吸方法。長期體育鍛煉也能改善呼吸。比如遊泳可以使人的肺活量高達5000-7000毫升；遠大於壹般人的3000-4000ml；長跑對最大攝氧量的提高最為明顯；俯臥撐可以提高胸壁周圍的肌肉容量，增加呼吸肌的力量。
自由泳正確的呼吸方法是什麽？呼吸是遊泳的基本功。
學遊泳妳必須知道的第壹個問題是什麽是呼吸？
我們平時的呼吸大家都很清楚，就是先吸氣再呼氣。
但是遊泳正好相反，遊泳就是呼吸！
就是先把水中的空氣吐出來，嘴露出水面的時候吸氣。切記不要輕易用鼻子吸氣！用嘴，因為如果妳用嘴吃水，它會被吞到肚子裏，如果妳用鼻子吸入，它會在妳的肺裏，這意味著妳窒息了。
壹般我給初學者的建議是頭出水後張開嘴，不必刻意吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會有助於吸氣。
所以遊泳的換氣就是呼吸，就是先呼氣再吸氣！不管什麽中風，這就是真理！
入水前先吸壹口氣，但不要全部咽下去，壹部分在喉嚨裏感覺最好！這樣妳的上顎向上擡，這樣妳不吸鼻子就不會出水，耳膜向外的耳朵也不會出水！
自由泳時，側轉頭壹定要呼氣，盡量走同壹個方向換氣，減少頭出來的次數。這樣，當水從妳的頭部出來時，妳就會張開嘴吸氣。
關鍵是手。手必須伸出水面。當身體垂直時，大臂帶動小臂出水。
呼吸和動作協調，動作規範，呼吸均勻，多練習可以提高速度。
長跑正確的訓練方法是什麽？正確的呼吸方式是什麽？1長跑的動作順序是按以下口令進行的:聽到“各就各位”的口令後，深呼吸壹兩次，然後步行或慢跑到起跑線，雙腳前後張開，強有力的雙腳在前，靠近起跑線後沿。妳的前腳跟和後腳趾之間的距離大約是壹英尺長，妳的腳大約分開半步。妳的體重大部分落在前腳上，後腳由前腳支撐。向前看3-5米，保持身體姿勢穩定，集中註意力聽槍聲或“跑”的命令。2應掌握正確的呼吸方法。開始跑步時，可以在自然狀態下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑步的節奏相匹配。壹般來說，跑兩三步呼氣，跑兩三步吸氣，呼氣深度要合適。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率增加，要把重點放在呼氣上。
練習瑜伽正確的呼吸方法是什麽？
大多數人只用了壹小部分呼吸能力。正確的呼吸是專註於妳的鼻子呼吸技巧，開啟能量和活力。呼吸練習更側重於吐氣來凈化肺中濁氣，排除體內毒素。
正確放松
保持健康的關鍵是通過放松來釋放緊張。在每次瑜伽練習的開始和結束時放松，在壹些* * *之間放松。這允許釋放的能量自由流動。
跑步的時候應該張口還是閉口？跑步的時候，沖刺，最短距離是100米，我壹般兩次呼吸到終點。通常，我用鼻子吸氣，用嘴呼氣。這個原理和汽車是壹樣的。對汽車有所了解的人壹般都知道，發動機的小進氣口有助於增加發動機的進氣壓力，使燃油充分燃燒，大排氣口有助於排空廢氣。所以，跑步的時候，我壹般都是用鼻子吸氣。吸氣的時候鼻子可以過濾空氣，空氣質量更好，而嘴只是把空氣吸進去，沒有過濾，很臟，所以通過嘴吸氣的時候感覺嘴是幹的，鼻子沒有。所以用鼻子吸氣，用嘴呼氣比較好。
氣功呼吸的正確方法是什麽？其實練氣功有很多種方法，因為鼻子不是在呼吸，而是吸氣呼吸，這才是正確的說法。用鼻子吸氣，壹是可以讓練氣功的人心態平和，二是對氣功運氣很重要。當然，還有其他方法。下面介紹壹些調整氣息的方法，供大家參考。
氣功鍛煉的基本方法——調息
呼吸調節是有意識地觀察或調節呼吸，從而達到和諧養生的目的。是練習的重要環節和方法。就其本質而言，就是運用意念改變呼吸的節奏、頻率和深淺，從而調和陰陽，協調臟腑，疏通經絡。
利率調整的重要性
初步的實驗研究證明，調息可以明顯調節機體的自主神經系統，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞來調節交感神經和副交感神經的張力，最終調節相應內臟器官(組織)的功能。調息的重要意義在於，它作為調息的重要手段，可以使心息於息，使心息相依，順乎精神，順乎氣血，調和五官。這樣，氣的升降才能正常，才能健脾益氣，保存精氣，恢復精力。
調整利率的方法
氣功調息的方法有很多種，可以概括為外口鼻的運用、呼吸肌的運用、意念的協調、動作的協調、念詞的協調、呼吸相位和呼吸速度的調整等。可根據功法和修煉者的具體情況選擇應用。
1，自然呼吸法
由於人的不同習慣和男女生理差異，自然呼吸可分為胸式、腹式和胸腹混合型三種形式。腹式呼吸多見於成年男性；女性胸部呼吸更多；運動員、演員、歌手大多是腹式呼吸。第壹次練氣功的人壹般用自然呼吸。就是在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放松進入靜默，然後呼吸調整到柔和、流暢、自然。開始調息時，可以在吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字，幫助調息進入靜的狀態。
2、鼻吸口呼法
有口吸鼻呼吸法，鼻吸鼻呼吸法，口吸口呼吸法。練武的時候，我們經常用鼻吸或者鼻吸的方法。嗅呼吸法多用於靜態練習，嗅呼吸法多用於太極氣功和走步練習。少數練習者，由於鼻病、感冒等疾病，偶爾會用嘴代替鼻呼吸，但嘴要微微張開。另外，不宜提倡口服吸入和鼻腔吸入。
3、叫喊和吮吸法
用鼻子大聲呼吸，或者用鼻子吸氣，用嘴呼氣。每壹次呼吸都要求盡可能的長，也要求呼吸聲達到“聲進聲出”。此法對強身健體，調動內氣，治療壹些慢性病有壹定的治療作用。學習練習這種方法時，聲音要小，聲音要大，註意在空氣新鮮的野外鍛煉。
4.練習呼吸和呼吸。
古人說“進氣為陰，呼氣為陽”，所以“微者不能呼吸，微陰者不能吸吮”說明練習呼吸或吸氣時要註意陰陽辨證。壹般來說，練習呼吸比較適合高血壓、肺氣腫、青光眼、頭痛、頭脹、腹脹的患者；練習呼吸比較適合壹些腸胃功能不好，陽虛怕冷的患者。練習呼吸，可采用延長呼氣、呼吸-停-吸、呼吸後背單詞等方法，加強呼氣，延長呼氣相。練習吸氣時，可采用延長吸氣、吸氣-停止-呼吸、吸氣後發音等方法來突出吸氣。
5.腹式呼吸
這是氣功調息中最常用的呼吸方法。有利於內氣的積聚、貯藏和調動。腹式呼吸壹般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者是前者的過渡。深長腹式呼吸可分為順式和逆式。吸氣時，腹肌放松，隨著膈肌的縮小，前腹壁逐漸隆起；呼氣時，腹肌收縮，腹壁回縮或輕微下沈，橫膈膜也上升到原來的水平。這就是順腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。反向腹式呼吸(也稱為可變容積呼吸)則相反。吸氣時，腹肌收縮，腹壁回縮呈凹形。此外，橫膈膜收縮下降至腹腔，使腹腔容積變小，而呼氣時腹肌放松，腹部隆起，橫膈膜上升，使腹腔容積變大。因此，逆腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響很大，對促進氣血運行、增強陽氣、改善胃腸功能有很大幫助，適用於內臟下垂、胃腸功能紊亂的患者。但對於體質虛弱的老年患者、高血壓患者、各種心臟病患者、孕婦等應慎用或禁用。另外，反向腹式呼吸難度較大，初學者不宜馬上應用。