我國亞健康人群的發病率占總人口的70%~75%，尤其是中年知識分子和腦力勞動者。專家指出，從中醫角度看，亞健康人群的主要病理表現是正氣不足。“正氣”就是現代醫學所說的機體的免疫調節功能。“邪合則氣虛”，免疫調節功能差，各種疾病就會乘虛而入。所以，要告別亞健康，首先要幫助人體健康。
正氣不足會導致很多疾病。
專家指出，中醫認為，亞健康是多種因素導致人體整體功能下降，氣血功能紊亂，陰陽平衡失調，臟腑氣機升降失常，心情不暢的壹種狀態。它的發生與現代人的生活方式有關，如生活節奏快、競爭激烈、心理壓力大、熬夜等不良生活習慣、環境汙染嚴重等。
中醫認為，亞健康人群的主要病理表現是正氣不足。“正氣”是現代醫學的免疫調節功能，“神經-內分泌-免疫”構成了人體的免疫調節網絡。
人體正氣虛弱，防禦能力弱，免疫功能低下，抗邪能力弱，會導致很多疾病。比如人體感受風寒之邪，抗病能力弱，免疫功能調節低，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染病。並且人體免疫缺陷會引起癌癥、艾滋病等各種免疫缺陷疾病。
專家指出，要告別亞健康，首先要幫助人體“健康”。要幫助人體健康，首先要預防七情引起的內傷。中醫認為，七情是指喜、怒、憂、思、悲、懼、驚等七情的變化。專家表示，人的情緒活動與內臟功能密切相關，不同的情緒變化對內臟的影響也不同。怒傷肝，喜傷脾，悲傷肺，慌傷腎。壹項對北京200多名猝死患者的調查顯示，其中50%的人在24小時內出現憤怒、焦慮和抑郁情緒。事實上，情緒的異常變化會傷及五臟六腑，主要是影響五臟六腑的氣機，使氣機升降異常，氣血功能紊亂，從而導致亞健康，甚至疾病。七情的和諧可以促進臟腑的旺盛活動，幫助正氣，從而提高機體的免疫功能和抗病能力。
1，水果吃多了不好嗎？
水果吃多了容易傷脾胃，導致亞健康。
中醫講究飲食營養，合理的飲食是幫助正氣的基礎。專家說，有的女性為了保持身材苗條，控制主食的攝入量，有的女性以水果為主食，這是不對的。水果雖好，但吃多了容易損傷脾胃。還有壹些老人盲目相信“壹千塊錢買不到老人瘦”，為了保持苗條的體形，不吃魚、肉、蛋，這也是不正確的。均衡的營養是健康的基石。蛋白質和脂肪要適當攝入，但不能攝入。永遠不要避免發胖。在蛋白質食物中，魚蛋白和大豆蛋白是最好的健康食物，可以降低膽固醇，預防癌癥。建議多帶。
保持規律和適度的體育鍛煉也有助於人體健康。除了散步，每天打太極拳、跳舞、做操，都能達到強身健體、扶正培本、告別亞健康的目的。
2.註意保持健康。
第壹，營養均衡。沒有壹種食物能完全含有人體所需的營養。因此，我們不僅要吃山珍海味和牛奶，還要吃粗糧、雜糧、蔬菜和水果，這樣才符合科學、合理、均衡的營養觀。如果飲食合理，疾病就會少發生。
第二，保證睡眠。睡眠與每個人的健康息息相關。專家研究，睡眠應該占人壹生的1/3左右。如今，由於工作或玩耍導致的睡眠不足已經成為影響健康的最常見和最嚴重的問題。值得高度警惕，靜下心來保證充足的睡眠。
第三，善待壓力。人之所以會覺得累，是因為情緒讓人緊張。所以要學會放松，把自己從緊張和疲勞中解脫出來。要建立切實可行的目標取向，避免因過高的自我期望而產生的心理壓力。人在社會上生存難免會有很多煩惱和波折。他們必須學會應對各種挑戰，通過心理調整保持心理平衡。
第四，培養興趣。愛好可以增加妳的活力和幽默，讓妳的生活更加充實，充滿活力，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，還有助於治療壹些心理疾病，防止亞健康的轉化。
第五，戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使得壹部分人室內有空調、電視、電腦，出門坐車，遠離陽光和新鮮空氣，經常處於壓抑、抑郁的狀態。因此，我們應該每天抽出壹到半個小時，遠離喧囂的城市，去郊外照明，呼吸高濃度負氧離子的新鮮空氣。
3.老年人保健的誤區。
1，跑步不如走路，對長壽有好處，但是要量力而行。有些老人喜歡晨練時快跑，不值得提倡。因為，跑步時，身體的耗氧量會增加，容易導致氣短、缺氧，而且大多數老年人本身都不同程度地患有高血壓、支氣管炎等慢性疾病，容易誘發心肌梗死或腦血管意外。對於老年人來說，運動的最佳選擇是散步，同時握手、拍肩、扭腰扭臀。體質好的老人可以嘗試慢跑，但跑步前壹定要熱身整理。
2.不如唱壹首小曲排遣寂寞，這是很多老年人的愛好。但如果想達到延年益壽的效果，光聽是不夠的。老人最好選擇唱它。經常大聲唱歌，不僅能在壹定程度上增加肺活量，提高心肺功能，還能提高認知能力，增強思維活力和記憶力。從心理學的角度來說，唱歌可以有效調節情緒:悲傷的歌曲可以幫助發泄不滿和抑郁，輕快的歌曲可以增加幸福感，經典的老歌也可以喚起人們對青春的回憶，增添活力，對生活充滿希望。
3、藥不如食。現在越來越多的老年人追求口服液、維生素片的效果，或者過度迷信人參、黃芪等中草藥。其實不管是什麽樣的保健品，都容易出現壹些弊端，比如成分不清、藥物不合適、應用過度等。相比之下，食補來源於日常食物，緩慢但溫和。對於身體好的老人來說，合理安排三餐就好，食物新鮮多樣均衡。老年人合理的膳食構成包括:谷類300克左右，肉禽50克，魚蝦50克，雞蛋25克，豆類及豆制品50克，蔬菜500克，水果250克，奶及乳制品250克，食用油25克。需要註意的是，根據老年人的體質特點，食物宜軟、爛、溫、味淡。
4.多吃不如多睡。民間有句話叫“睡五夜不如吃人參。”意思是吃得好不如睡得飽。隨著年齡的變化，老年人的睡眠時間和質量會逐漸下降，需要引起足夠的重視。睡眠質量的好壞會直接影響老年人對疾病的抵抗力。正常情況下，60-80歲的老年人每天要有6-8小時的充足睡眠。但是睡眠超過10小時或者少於4小時，對身體都不好。建議每天21點準備睡覺，22點到23點睡覺比較好，最晚不要超過0點。另外，每天要註意午睡，以半小時到l小時為宜，睡前喝壹杯白開水。