目錄:
第壹章:掌握四種最佳節奏，預防疾病，保護健康
第二章:調整呼吸節奏，解決七種身體不適
第三章:把握好吃飯的節奏，才能健康。
導語:生活處處充滿節奏，從每壹次呼吸到行走的步伐都各有特色。但是妳要知道，很多疾病都是因為節奏過快或者過慢造成的，那麽如何掌握節奏才能讓自己更健康呢？
控制四個最佳節奏，預防疾病，保護健康。
吃飯太慢太快容易得癌癥。
當妳狼吞虎咽地吃了壹頓飯，妳是否意識到癌細胞正在逃離第壹健康衛士唾液，並利用它？
據統計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸鹽化合物、化學合成劑等致癌物質有關。唾液在阻止這些不良物質方面起著重要的作用。咀嚼可以促進唾液分泌。但壹項統計顯示，現代人吃飯速度太快，從40多年前的每頓飯咀嚼900-1100次、耗時20-30分鐘，到目前的每頓飯咀嚼500-600次、耗時5-10分鐘。
最佳節奏:壹頓飯咀嚼20次。
原衛生部老年醫學研究所所長高說，壹頓飯最好咀嚼20次以上，老年人要咀嚼25-50次，這樣才能給食物中心足夠的興奮時間，幫助食物消化。細嚼慢咽可以增加唾液的分泌，使其與食物充分混合，提高營養物質的消化吸收。另外，細嚼慢咽可以排毒。苯並芘是高溫油炸、燒烤食品中產生的致癌物質，可被人體唾液酶部分分解。如果吃蘋果等水果超過15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠的時間殺滅口腔細菌，有效清潔口腔。
呼吸太慢和太快都會傷害肺部。
冷靜下來，看看妳的手表，測量妳的呼吸。吸氣和呼氣是壹個循環。看壹分鐘多少次，壹個周期多少秒？
倫敦理療師菲奧娜·特羅普(Fiona troup)說，健康的成年人每分鐘呼吸10-14次。如果他們每分鐘呼吸超過20次，氧氣無法釋放到肌肉和器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、註意力不集中、肌肉痙攣和腸易激綜合征等問題。壹般來說，壓力、頸痛、背痛、情緒沖擊或手術都會增加氣短的機會。倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂文·斯皮羅博士表示，呼吸過快容易導致肺部疾病，或者哮喘和支氣管炎。
最佳節奏:吸氣呼氣6.4秒。
發現書法家、太極拳老師、溫和的人呼吸節奏緩慢而深沈，平均壽命普遍較長。中國中醫科學院教授楊力建議，如果妳想長壽，不妨借鑒古人的深呼吸和慢呼吸模式。有醫學著作指出，呼吸6.4秒是養生的最佳節奏。
正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。深深地，深深地吸壹口氣，壹口氣又壹口氣必須結束；長，越長越好；均勻，呼吸和吸氣之間的速度要保持均勻；好，慢慢呼出像線壹樣的濁氣。同時，註意用鼻子呼吸，而不是用嘴。訓練初期，晚上睡覺時平躺放松。呼氣時微微屏住呼吸，呼氣時間是吸氣的3-4倍。呼吸後不要馬上吸氣，只要稍微屏住呼吸，然後吸氣。如此“吸-呼-屏”循環，直到不知不覺入睡。
調整呼吸節奏，解決身體七大不適
妳註意過妳的呼吸方式嗎？晝夜24小時，壹分鐘呼吸12 ~ 15次，壹天23000次。為什麽我們要保持呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡中進行氣體交換，然後將氧氣輸送到身體的每壹個細胞，排除體內的毒物。然而，呼吸這種看似自學成才的能力，卻未能在我們大多數人身上發揮正常的作用。下面推薦的9個呼吸練習，可以幫妳消除壹些日常生活中的健康小煩惱！
1，夜不能寐
舒服地躺在床上，根據呼吸節奏鍛煉腿部。吸氣時折疊壹條腿，呼氣時完全伸直，然後輕輕平躺在妳的側邊。換腿，重復上述動作。此時，註意妳身體的哪個部位與床墊接觸，想象妳身體的重量是如何隨著每次呼氣轉移到床墊上的，這樣妳的身體似乎可以承受床墊更多的支撐。用字母“F”或“S”慢慢吐氣。這兩個字母是氣流的聲音，讓妳只能慢慢呼出氣流，呼氣延長，從而讓妳逐漸入睡。
2、患有痛經
對付痛經的方法就是盡量放松背部，這樣骨盆的血液循環才能更順暢。坐在墊子或健身球上，蜷起雙腿。呼氣時輕輕旋轉上半身，吸氣時雙手放在腹部，註意力全部集中在疼痛部位。這樣氣流就可以完全自動流向這個部位，從而緩解痛經。
3.憤怒。
雙手摸臉，下巴向下，使嘴被動張開，輕輕呼氣，發出“H”音。咀嚼時要像吃得津津有味壹樣，發“M”音。這樣做可以幫助下頜肌肉系統放松，加深呼吸。
舌尖放在下門牙後面，然後凸出舌頭其他部位，同時張開下頜，發出“H”音。然後再慢慢閉上嘴，用鼻子吸氣。現在妳可以感覺到吸入的氣流正在妳體內擴散。
4.斜頸
在椅子上坐直，慢慢將頭垂向胸骨，直到感覺到肩胛骨之間有拉伸感。保持這個姿勢壹會兒，自然呼吸。呼氣，慢慢把頭擡起來——妳的脖子會感覺舒服很多。
搖頭，好像要用鼻子在墻上畫個圈；昂起妳的頭，好像妳的頭掛在壹根線上。閉上嘴模仿咀嚼的動作，發出“M”的聲音，落枕癥狀就會減輕。
5.高壓
沈重的壓力經常導致肩部痙攣。首先向前傾斜妳的肩膀，然後擡起肩膀，用鼻子輕輕地吸氣。呼氣時發出“F”音，好像要吹滅蠟燭。也可以從上到下旋轉肩膀，然後放松下垂ww。重要的是運動速度要跟著呼吸節奏走！
手臂在空中來回揮動，同時讓膝蓋松松地彈起，呼氣，發出輕快的“ft”聲。
也可以向兩側揮動手臂。當妳的手臂在左邊時，妳呼氣發出壹個“F”音，而在相反的方向，妳發出壹個簡短的“T”音。然後雙臂在胸前轉動，仿佛要揮動雙臂飛翔。直視前方，吸氣時甚至會有如釋重負的感覺。
6.感到緊張
在門口排隊等候面試的短暫時間裏，妳需要迅速消除自己的緊張情緒:坐在椅子上，保持下半身不動，上半身輕輕向兩側旋轉，呼氣發出“sh”的聲音，讓自己聽清楚。試著改變身體的方向，這樣就能發出“舒”的長音。
面對未來的老板，妳內心的焦慮越來越強烈。還好他看不到妳的腳，那就讓他們幫妳快速冷靜下來——慢慢把腳掌壓在地上，呼氣的時候壓在地上，吸氣的時候放松或者反過來。如果妳還想讓自己的聲音在面試中變得柔和悅耳，那就要提前練習:雙腳站在地上，用力呼氣，嘴唇放松發出“Brrrr”的聲音，仿佛在模仿汽車的馬達聲。每次呼氣時上半身向前傾斜，會讓氣流更順暢。
7.頭暈(低血壓)
找壹把舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋松松地彈起。幾分鐘後，妳的血壓可以得到調整，頭暈腦脹的癥狀也可以得到緩解。
把握好吃飯的節奏，才能健康。
壹日三餐，不吃就活不下去。但是，有的人就是喜歡該吃的時候不吃，不該吃的時候喜歡吃。但是，吃飯也是有節奏的。掌握了科學的吃飯節奏，就能吃得好，心情好。
不看的話會錯過很多東西，因為我們平時認為的壹些固定時間，在營養學家眼裏可能是不科學的。而且妳想的營養餐也不是營養學家眼中的營養。
史上最科學的用餐時間表
早餐-7點。
這個時候，妳可能還在床上“睡覺”，但實際上，妳的體溫已經開始上升，脈搏已經開始加速，交感神經已經日益活躍，消化功能已經開始運作。胃腸道是清醒的，妳可以最高效地消化吸收食物中的營養物質，這是吃早餐的最佳時間。
滿分早餐:
1整個橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1西紅柿炒雞蛋。怎麽樣？這頓早餐很豐盛。如果妳想有壹個精力充沛的早晨，妳應該註意這種營養早餐。
加餐-10: 30
要知道，在早上7: 00到10的時間段內，妳的新陳代謝速度比其他時間段快40%。所以，這個時候，妳需要吃壹些低脂碳水化合物來補充能量，幫助妳集中註意力，保持積極的工作狀態。
滿分加飯:1香蕉。
午餐-12: 30
同事開始逐漸起床，這也是妳身體最需要能量的時候，是吃午飯的最佳時間。這個時候妳的胃腸道的消化熱情遠不如早餐，所以吃飯的時候需要細嚼慢咽，絕對不能盯著電腦吃午飯。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐:富含纖維的蔬菜+紅肉+主食。
下午茶-15: 30
這也是妳需要馬上補充能量的時候，因為妳體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅妳的思維速度變慢了，而且煩躁、焦慮等不良情緒也開始重新浮現。如果不及時補充能量，工作就很難順利愉快地進行。
滿分下午茶:富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。
晚餐-18: 30
晚飯壹定要在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道完全消化吸收所需的時間。否則，帶著未消化的食物睡覺，不僅會堆積脂肪，還會大大影響妳的睡眠質量。
滿分晚餐:蛋白質的海鮮或豆類+主食。
結論:
每個人都有自己的生活節奏，有的有利於健康，有的會成為健康殺手！所以對比以上內容，修改妳的節奏！