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①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
6.不良睡姿。如果長時間仰臥，使被子壓在腳上，或者長時間俯臥，使雙腳緊靠在床上，迫使小腿部分肌肉長時間處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
⑦頻繁發生可能與血管疾病有關。
2預防
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腿和腳抽筋，通常應註意以下幾點:
1要驅寒保暖，不要讓局部肌肉著涼。
2註意睡姿。
3散步或鍛煉時間不宜過長。
4加強體育鍛煉，要做好充分的運動準備，讓身體動起來。這個時候下肢血液循環順暢，然後我們就可以通過參加各種激烈的運動或者比賽來避免腿部抽筋。
5必要時補充壹些維生素E。
6適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物能促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，所以要補充含有復合維生素D的鈣片，多曬太陽。長期使用利尿劑造成血鈣丟失過多，應在醫生指導下停藥；肝腎疾病患者重在治療原發病。所以都是低鈣血癥導致的腿抽筋。還需要明確低鈣血癥背後的真正原因再進行針對性治療，而不是盲目補鈣。
生病期間忌煙酒辛辣。
3緊急處理
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小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可取得效果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
當腿部抽筋發生時，可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸緊繃的肌肉。
第壹種方法是:壹旦發生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢向自己的方向拉腳掌，使腓腸肌得到拉伸。慢慢伸直雙腳，然後用力拉伸雙腿，小腿肌肉不會抽筋；或者雙手按摩小腿，也能有效。
第二種方法是:身體前傾靠墻，腳後跟著地。只是站著，然後將重量集中在抽筋的腿上也是有幫助的，但妳要小心摔倒:如果有人能幫助妳會更好。取暖(使用電熱毯或溫水但不要用開水)或按摩腿腳也有助於放松肌肉，但最好先嘗試拉伸肌肉。
小腿抽筋不用慌。按摩穴位，緩解很多經歷過小腿抽筋的人。那種滋味真的很痛，小腿在抽。
筋的原因有很多，但不管是睡眠引起的抽筋，都可以。
按摩穴位有效緩解。
我們介紹幾種小腿抽筋的穴位按摩方法。
1.預備型
落座，腰微直，雙腳平放與肩同寬，左手手掌與右手手背重疊，輕輕放在小腹上，閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松，靜坐1 ~ 2分鐘。
2.握住小腿後部
患肢平躺於健肢膝蓋上，另四指用力合對側手拇指，自上而下反復捏患肢小腿後側肌肉0.5 ~ 1分鐘。功效:柔筋散結，消腫止痛。
3.按揉委中穴。
將健手指尖放在患肢衛中穴上，拇指放在髕骨上方，揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:活血消腫，通絡止痛。
4.按揉陽陵泉穴。
將拇指指腹置於患肢同側陽陵泉穴，其余四指貼於腿指腹，按揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏肝利膽，解痙止痛。
5.按足三裏穴。
將健手的食指和中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:健脾和胃，調和氣血。
6.按壓揉捏點。
將患肢平放於健肢膝蓋上，健側指尖放於口穴上，按揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，解痙止痛。
7.捏承山穴
將拇指和指尖放在同側承山穴上，適當按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，柔筋解痙。
8.壹起按昆侖穴和太溪穴。
將患肢平放於健肢膝蓋上，分別用健側拇指指腹和中指指腹按壓太溪穴和昆侖穴，兩指並攏按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:調和氣血，消腫止痛。
健康貼士:
腿部抽筋時可以進行腿部自我按摩。運動員和重體力勞動者堅持每天或隔天做壹次，可以預防小腿抽筋。平時避免下肢過度疲勞。
衛中穴位於膝關節月窩橫紋中間(即屈膝時月窩內橫紋)。
陽陵泉穴位於腓骨上段腫脹部位——腓骨小頭前下部凹陷處。
足三裏穴位於膝外側下方3寸，脛骨外側肌腱之間約1寸。
口的點在外側膝下8寸，距離小腿正面長骨——脛骨前脊約1。
承山穴位於後肢中部，肉穴之間的凹陷處，衛中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴位於外側踝尖與跟腱之間的凹陷處。太溪穴位於內踝尖與跟腱之間的凹陷處，與昆侖穴相對。
4預防建議
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穿舒適的鞋子:扁平足和其他身體問題使壹些人特別容易腿部抽筋。合適的鞋子是彌補的方法之壹。
拉松被子:很多人睡覺時喜歡把被子蓋緊。但尤其是仰臥時，被子可能會壓住腳，使腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。
拉伸肌肉:睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉，有助於首先防止抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上，腳跟慢慢向下壓，使其低於踏步位置。
多喝水:如果妳的活動量很大(包括散步、園藝和家務)，妳需要補充液體以避免脫水，但不要過量。因為口渴刺激隨著年齡的增長越來越弱，我們可能會在年老的時候忘記喝足夠的水。
如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。