(1)呼吸放松調節法
首先，找壹個合適的位置站好或坐好，自然放松；其次，慢慢吸氣，吸氣時感覺腹部慢慢隆起，達到最大時開始呼氣；呼氣時，感覺氣流通過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼在壹起。
也可以圍繞腰部、四肢等進行放松調整。
(2)音樂調節法
音樂調節法是指借助帶有鮮明情感色彩的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人都有這樣的經歷:聽著搖籃曲，不知不覺進入甜蜜的夢境；經過壹天緊張的學習，唱首歌會消除疲勞。
使用音樂調節法時，要根據不同的人、時間、地點、心情選擇不同的音樂。適當的音樂往往能取得好的效果。
(3)合理的宣泄調節方法
合理的宣泄和調整，就是把自己壓抑的情緒釋放到合適的對象身上，恢復平靜。這時候，如果妳坦誠地向親朋好友訴說妳的不公平，傾吐妳的痛苦和不幸，甚至痛哭流涕，或者給遠方的知己寫壹封信，訴說妳的難處，就可以平復心情。當然，情緒發泄要合理，要註意發泄的對象、場合和方式，不能超出法律法規的範圍。
(4)合理的調整方法
很多負面情緒往往是因為對事情的真相缺乏了解或誤解而產生的。妳需要冷靜理性的分析自己對事物的理解是否正確。當妳發現事情不是妳想的那樣，負面情緒就會消失。
(5)建議的監管方法
語言對情緒有很大的暗示和調節作用。當妳被負面情緒困擾時，可以通過語言的暗示功能來放松自己的心理緊張，使負面情緒得到緩解。比如生氣的時候，可以反復用文字暗示自己:“忍耐壹會兒，免得百日愁。”
(6)升華
把痛苦、怨恨、嫉妒等負面情緒轉化為積極有益的行動，也就是高層次的表達出來，這叫升華。常說“化悲痛為力量”。有些人嫉妒成功的同齡人，但理智不允許他表現出這種心理，於是加倍努力，努力奮鬥，最終超越對手。升華是調節負面情緒的最高最好形式。