坐月子期間的飲食是產婦休養的重要來源，坐月子成了休養生息的好機會。如果能在飲食中對癥補充，就能讓媽媽們早日康復。同時，加上適量的運動，也可以讓妳的身體恢復到產前哦~！
產後飲食這個階段的飲食要求是營養豐富，易於消化，營養均衡，避免發胖。循序漸進地適應逐漸增加，而不是突然增加。
其次，還要註意食物烹飪的多樣化。為了保證母乳餵養。應補充有湯的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯等。
在兩餐之間和晚上補充壹些心臟或半流質食物。雞湯豬蹄湯可以煮，先冷卻，然後撇去壹層凝固的油，加熱給媽媽喝。
產後吃紅糖註意不要多吃紅糖。紅糖是壹種含有較多葡萄糖和維生素的糖，具有活血化瘀的作用，對產後子宮收縮、恢復、惡露排出、乳汁分泌有壹定的作用。
但是，產後吃紅糖不宜過多。否則可能會引起腹脹、食欲不振、體脂等癥狀，建議根據自己的身體需要進行補充。
另外，紅糖水的飲用時間不宜過長，因為產後10天惡露逐漸減少，子宮收縮逐漸恢復正常。如果長期飲用，可能會增加惡露血量，延長子宮恢復時間。
所以產後喝紅糖水的時間壹般控制在產後7~10天。
基本飲食規則9 1。確認壹天需要的熱量。
產後媽媽因為母乳餵養的情況不同，需要的熱量也不同。比如純母乳餵養的人壹天需要2500卡路裏左右，母乳餵養的人壹天需要1800卡路裏。
2.註意食物質量
對於熱量或者其他營養素的攝入，最重要的是食物的質量，而不是食物的“量”。如果質量不好，吃再多也沒用。
3.嚴格控制脂肪的攝入
在懷孕期間，母親儲存了3公斤脂肪，為母乳餵養做準備。所以產後不要吃太多油膩的食物，如甜食、方便面等，否則乳汁會變得粘稠，乳房容易堵塞。做飯時妳應該少放油。
4.煮熟的蔬菜比生的好。
蔬菜含有豐富的維生素，炒或煮的效果會比生吃好，尤其是提高脂溶性維生素A和d的吸收。
吸收更多水分
多吸收水分可以促進母乳的分泌。可以從湯或燉肉中獲得水分供應，還可以攝入大量的營養和蛋白質，真是“壹舉兩得”。
6.壹定要吃早餐
不能因為睡眠不足、食欲不振而忽視早餐，因為哺乳期的早餐比平時更重要，應該更豐富。切記不要破壞壹日三餐的基本飲食模式。
7.充足的鈣
媽媽體內的鈣因為哺乳而流失，所以要註意鈣和維生素D(蘿蔔幹、燕窩等)的攝入。)來增加鈣的吸收。
8.仍然避免香煙、酒精和咖啡。
煙、酒、咖啡以及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕媽媽吸煙後，血液中壹氧化碳的含量增加，會通過乳汁傳遞給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。
而且酒和咖啡的熱量也相當高，壹不小心就成了肥胖的源頭。
9.盡量少吃零食和方便面。
甜食和方便面壹旦吃到體內都會變成脂肪。而且零食吃多了會破壞整個飲食平衡，更要註意方便面裏的添加劑。
產後會陰清潔產後每天至少擦洗會陰兩次，排便後沖洗1次。
將棉球浸入無菌水或生理鹽水中。如有可能，用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰。先擦兩側的陰阜和陰唇，再擦肛門。不要從肛門向前擦拭。擦洗後，穿上消毒過的會陰墊。
月經帶和內衣也在秦英清洗，並暴露在陽光下以達到殺菌的目的。
躺下時，應躺在傷口的對面。如果會陰傷口在左側，就要右側臥，防止惡露流入傷口，增加感染機會。
產後日常生活會陰側切術後的基礎護理
會陰側切傷口通常在4-5天內愈合。但由於疤痕組織或可吸收縫線，可能會出現腫脹、刺痛、麻木等局部不適，因此術後1-2周的恢復期可能是最困難的。
會陰側切的護理，新媽媽應註意以下幾點:
1、清洗傷口:堅持每天至少兩次用溫水清洗傷口，大小便後清洗，避免排泄物汙染傷口。(教大家壹個小妙招:蹲著洗有時候會壓迫傷口。清潔的時候可以坐在馬桶上用壹次性杯子洗。)
2、保持傷口幹燥:如廁、淋浴後，用紙巾輕拍會陰部，保持傷口幹燥清潔。
3、不要用力:為避免便秘，不要用力解大便，以免縫合的傷口再次開裂。
4.腫瘤可采用理療:如果裂傷嚴重，傷口腫痛，可在水中加入碘伏坐浴，或產後24小時用烤燈、硫酸鎂濕熱敷，加快恢復。(碘伏可以殺菌，溫水和烤燈可以在高溫下促進血液循環，加速水腫消退。)
另外，如果初期傷口有持續性疼痛和血腫、發熱、疼痛、硬結，或者擠壓時有膿性分泌物，就要及時找醫生檢查，看是否有細菌感染等問題。
實踐表明，壹般情況下，會陰切開後，陰道和會陰可在壹周內愈合，壹段時間後可完全恢復正常解剖位置，陰道仍保持良好的彈性，對以後的性生活沒有影響。
產後恢復運動之前的想法是產後壹個月內盡量休息，甚至不下床，但目前比較新的想法是產後運動越早，身體恢復越快。
產後鍛煉
壹、胸部鍛煉(產後第二天開始):
1.仰臥，全身平躺，手腳伸直。
2.慢慢吸氣擴胸，取下腹肌，背部緊貼地面，保持壹會兒，然後放松。重復5 ~ 10次。
功能——可以增加腹部肌肉的彈性。
二、豐胸運動(產後第三天開始):
1.從左到右水平伸展雙臂，然後擡起雙臂，直到手掌相遇。
2.保持手臂伸直不靈活，然後放回去。3.重復10 ~ 15次。
功能-這項運動可以增加肺活量，促進乳房恢復更好的彈性，防止下垂。
三、頸部運動(產後第四天開始):
長度仰臥，全身平躺，手腳伸直。
2.擡起頭，盡量向前彎曲，讓下巴貼近胸部，然後慢慢回到原來的位置。
3.重復5 ~ 10次。
功能-可以拉伸頸部和背部肌肉。
四、腿部運動(產後第五天開始):
1.雙手平放，仰臥。
2.右腿盡量擡高成垂直角度，腳尖伸直，膝蓋伸直，然後慢慢放下換左腿。
3.最後，雙腿並攏擡起，慢慢放下。
4.重復5 ~ 10次。
功能——能促進子宮和腹肌的收縮，使腿部恢復更好的曲線。
五、臀部運動(從產後第八天開始):
1.仰臥，擡起壹條腿使雙腳靠近臀部，然後伸直雙腿放下。
2.左腿和右腿交替進行同壹動作。
3.重復10—15次，每天兩次。
功能-能促進臀部和大腿肌肉恢復良好的彈性和曲線。
六、收縮陰部運動(產後壹天10):
1.平躺，雙手平放，雙腿彎曲成直角。
2.挺胸站立，雙膝並攏，雙腳分開，收縮臀部肌肉。
3.重復幾次，壹天兩次。
功能-這項運動可以使陰道肌肉收縮，並防止子宮和膀胱下垂和陰道松弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸水平，產後日15):
1.趴在地板上，膝蓋分開約30厘米。
2.拱起身體，使胸部和肩部盡可能靠近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
功能-這項運動可以幫助子宮恢復到正常位置。
八、腹部運動(產後壹天15):
1.仰臥，雙手放在腦後，用腰腹力量坐起。
2.連續幾次，壹天1次。
功能——能促進子宮和腹部肌肉的收縮。剖腹產病人6周內不要做這個運動。
做練習。
健康產婦產後6-8小時可坐起吃飯，24小時可下床活動。感染或難產的孕婦可推遲下床活動2-3天。起床後，我開始做產後運動。
1.呼吸運動:仰臥位，兩臂伸直放在側邊，深吸氣使腹壁下沈，臟器向上拉，再呼氣，目的是鍛煉腹部臟器。
2、擡腿運動:仰臥位，兩臂伸直平放在身體壹側，左右腿交替擡起與身體成直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉。
3、提腹運動:仰臥位，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，擡高臀部，使身體的重量由肩和腳支撐，目的是加強腰部和臀部的肌肉力量。
4、肛門收縮運動:仰臥位，雙膝分開，然後用力向內閉合，同時收縮肛門，然後雙膝分開，放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。
此外，還有仰臥起坐、胸膝操等。